学生情绪管理技术培训心得体会.docx

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1、学生情绪管理技术培训心得体会学生情绪管理技术培训心得体会1通过学习H1宝老师的压力管理与情绪调控讲座，使我受益匪 浅，主要有以下两点：一、如何去面对压力，从而缓解压力。现在的老师压力太重，杂事太多，甚至有时觉得自己都不知到底 是干什么的？心理很矛盾，因此有不少老师患有心理疾患，他们中的 绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。其中，心理 障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现抑郁 症。但心理压力适度他能催人奋发图强。所以当我们面对重压力时, 一定要学会自我心理调节。1、首先要热爱自己的工作，这样你才能在工作中体会快乐，若 把工作当做一种任务，那么在工作中就是一种煎熬

2、。2、要学会放松自己。可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情 绪得以松弛。3、找朋友倾诉内心不悦，一吐为快，倾诉过后，倍感轻松。4、学会平衡自己的情绪，用平常心看待一切。5、转移法：当你为一件事闷闷不乐时，你可以把精力放在干别 的事情上。6、忘却法：不要老揪住过去不愉快的事情，这样会使你一直伤自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之 分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解.、接纳情绪，并学会如何 与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工首先要了解大学生的 情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力 较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加

3、 强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生 活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情 绪认知能力，培育他们健康的心理品质。2 .指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓 和、转移情绪，从而提高情绪智力。情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放, 如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。 大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择 朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理 自己的情绪。以记录为例，有丰富的阅历性证据证明，

4、在悲伤或创伤性事件 的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响。在记 录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并 结合自己的原有的认知结构，认清事情的木质，并适当的调节自己的 情绪，从而避开过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开 当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当 参加体育活动，旅游等。情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的, 若一味的沉醉于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而 导致无法自拔。大学生应该扬长避短，仔细分析自己的不足，并努力 弥补不足，将理想转移

5、到更有价值的事情上去，实现升华。理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华 也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己， 从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感 觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和 行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是 实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源, 也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。3 .创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生 活，部分同学不能很好的安排课余时间

6、，常常感到郁闷空虚，他们要 么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕也时才后悔莫及;要么将自己托付于 虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定, 而通过参加各种活动，同学之间加强沟通沟通，生活变得充实，一些 不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自 我，也在活动中进展了自我。4 .重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期 积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的 心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的沟 通中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪 调适的

7、能力，从而具有健康的态度行为和主动进展的意识和能力。通 过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避开不良问题的发 生。大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有 效调控自己的情绪,提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念， 树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、 烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。学生情绪管理技术培训心得体会411月20日（周三）下午15： 20-17： 00,在行政楼二楼多功能厅听 了李宏翰教授（广西师范大学心理学教授，博士，讨论生导师）关于高 校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是 因为李教授学

8、识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点 渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候常常被 提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师， 高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的爱好，并且许 多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多 知识与技巧都能够值得借鉴与讨论。一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是 表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自 于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新 生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习 俗、生

9、活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促 进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往 在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双 重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐 惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理 解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产 生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严 重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等 疾病还是较少。二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各

10、种科目、课程的学习，期末的考试，评奖 的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力 产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫， 导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化 压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多 的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人沟通，不参加活动，失去 一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓舞，贫困学生反 而会产生更大的，动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于 各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会 产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来

11、的心理压力。交往的 压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素， 也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工 作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利， 但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这 种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来 情感上的压力。三、大学生的压力释放压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出 去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行沟通与沟通，与专业人士进行 求助,找到合理方式去调节心态，放松

12、自己，改变心中不合理的信念。 压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念；2、调节情绪：抑负扬正；3、锻炼意志：心理弹性；4、改变行为：塑造新的行为方式。常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出 去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚, 小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自 责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气, 只是说：我养兰花不是为了生气的。有时候境界的提升，往往会给 我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。2、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。3、

13、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。4、进行交往；5、体育锻炼；6、亲近自然；7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方 法很多，总有一种适合自己。四、大学的情绪管理大学生情绪管理原则主要包括自学性、全都性、责任性。常有的 情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪；2、宣泄负性情绪；3、培育正性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户；2、规避负性刺激物；3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量,学会控制自己的情绪，做一个乐观向上，健康阳光的大学生。大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分 析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力

14、与情绪的控制与释放，调 节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社 会，迈向成功的必杀器。学生情绪管理技术培训心得体会5随着社会不断的进步、企业不断的进展，对于我们来说压力越来 越大，压力一大工作起来就会力不从心，甚至说严重点：被压力压地 喘不过气来。故很多人不知道怎样减压，找不出压力真正存在的原因， 我亦是其中之一。刚从招聘岗位调到培训岗位，对于新岗位很多的知 识不了解，许多工作都不熟悉，处在茫然、无所适从的状态，随之而 来的就是压力了。然而自己还算幸运的，在5月26日参加了职 场压力与情绪管理培训，让我受益匪浅。培训的主讲是郝建军老 师，是北大的教授，授课特点通谷、易懂，

15、还有重要的一点是幽漠。 此次培训培训课程主要分为两大部分：一、转变观念一把握时代的脉搏，二、调整心态一从容应对挑战。第一部分讲授的内容有：1、情绪与情绪管理的定义，告诉现今的我们生活在一个多变、 巨变、快变的时代，需转变观念，给自己定好位，把握住时代的脉搏。2、分析目前我们面临的以下挑战：A、学历贬值B、阅历饱和C、能力退化D、精神压抑E、健康透支F、快速变革 通过以上6点让我明白了，在快变多变的社会，不 能再漠视危险，不能总想着自己还年轻，还可以再混几年，我要趁早 学习，要向学习要进展，向学习要未来，要与不均衡、不平等做斗争， 必须明白物竟天择、适者生存的道理。第二部分讲授的内容有：面对职场

16、带来的压力和控制好自己的情绪，心态很重要，我们需 要调整好心态，从容地应对各种挑战，态度好的时候，才能用心做好 事，还给我们分析：一个人的成功，人生的态度占85%,专业技能只 占15%,可见态度对于我们来说多么地重要。不光要态度好，而且还 要感恩，感恩的心可以改变人生，感恩的心可以改变世界。所以，面 对压力，我们要有乐观的心态，那怎样进展乐观心态呢？，老师还告 诉了我们30多方法，现列举几条：1、不说不可能。2、凡事第一反应：找方法，不找借口。3、遇到挫折对自己说声：太好了，机会来了（机会永远藏在拐弯处）。4、不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。5、随时记下有用的灵感。6、随

17、时用零碎的时间做零碎的事情。通过此次培训，突然觉得心情豁然开朗，学会了好多减压的方法, 调整好了自己的心态。告诉自己不能处在温水中，要趁早学习， 必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生活方 式。最重要的是学会了用乐观的心态去面对挫折与困难！ 学生情绪管理技术培训心得体会6生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候, 在心情烦躁时，该怎么做？失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的 情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一 层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的 一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢？心理学家德勒斯推荐 了几

18、个控制自己情绪的方法，不妨尝试一下。要学会面对现实，努力解决问题伊索寓言里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上 吃草，有一只山羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等着心急，捡 起一块石头扔了过去，正巧打断了山羊的一只角。牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。山羊说：我的角已经断了，这是每个人都能够看到的事实，即 使我不说，又怎么能够隐瞒下去呢？ 生活的过程当然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不一 定都是无奈的不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在 遭遇失败的时候，你会怎么选择，是埋怨、责备、迁怒于人，还是尽 早平静下来，面对现实，分析问题，找到解决问题的办法？情绪的释放虽然可以理

19、解，但绝不是解决问题的良方，无论怎样 地发泄，我们最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么办 法可以改变不幸，除非你能够面对它！鼓起勇气，准备接受最坏的结 果，最后你可能会发现，即使是最坏的结果，也完全可以改变！要学会让自己平静下来你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后, 只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才 感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当 时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢？所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努 力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅

20、 速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：冷静，冷静，再冷静！ 让 自己把思绪沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静 下来，理智就又会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟 糕，只要从容应对，一切都可以解决。要学会总结阅历每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完美无 比，但是生活中又有谁能不遭遇挫折呢？生活是一个整体，而失败是 这个整体中不可缺少的一部分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱,心、难过，过去的事情就让它永远过去。二、学会调控情绪，化压力为动力。1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自 我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足

21、, 不可一叶障目。还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈, 避开来自自己的主观理解带来的误差。2、与人为善，方便别人、就是方便自己，关爱别人就是关爱自 己。3、接纳自己。作为老师，我们不仅要传道、授业、解惑，更重要的是育人。要 做到真正的教书育人，我们必须有健康的身体、心理.，一颗热爱生 活、热爱教育、爱孩子的心，还要有渊博的知识。学生情绪管理技术培训心得体会2缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。在学习完情绪管理 这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。学 习应用好课程中的勇于说不法、全脑开发法、放松脑皮法、双赢策略 法、情绪调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出

22、来，做一 个心平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人， 使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量。情绪没有好坏之分，它只是我们对环境变化的一种反应，任何环 境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何 变动都会使人产生一种反应。情绪无论是对我们的生活、学习或是工 遇到它就觉得失去了全部，但另外一些人却觉得失败只是生活中必定 遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的机会，尝试着 从中学到什么，那么你就可以吸取阅历教训，避开同样的失败。失败 并不是完结，而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来，仔细 地总结一下阅历教训，想清楚自己哪里做得不对，怎样改进，然后

23、你 就会发现成功的大门正向你徐徐开启，你的心情自然就不再那么糟糕 了。要学会释放自己也许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到 愁苦当中不能自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能改变自己的 心情呢？对着镜子努力地做出一个笑脸来，也许这个笑脸看起来只是 苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容是不是比刚才灿烂了？挺起 胸膛，深吸一口气，然后唱一小段自己喜欢的歌，看几则笑话，看几 个喜欢的电影.总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情 舒展开来，让自己沉重的心情得到释放。你要学会去笑，笑容能够带 动你的心情，扫除你内心的阴霾，让你的心情透亮、轻松起来。不妨做一些体育活动，身体的舒展能

24、够缓解你内心的紧张，到窗 前看看远处的风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好的放松。 遇到问题时不要钻牛角尖，越是紧张就越是要搞个究竟，结果让自己 陷到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多，不再 忧郁，不再迷茫，取而代之的是对未来的清晰思考。要学习与别人友善相处生活中我们经常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪，但 冷静下来一想，其实争执的问题，大都是一些无关紧要的小事。如果 我们能够忍让一些，这些事情就会大事化小，小事化无。所以，我们 要学会与别人友善相处，不要总是与别人横眉冷对，制造敌对的情绪。 如果你面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一些。过于直接的话语容易让人产生误

25、解，所以尽量迁回一些。千万不 要恶语相激，恶语相激绝不会让你快乐，只会让你在一时的冲动之后 陷入到无休止的后悔当中。要有一份宽容之心，体谅别人的苦处，原 谅别人的错误。对于人与人之间的关系，你越往好处想，就越会觉得 每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很可恶。要学会倾诉，请别人分享你的不愉快一位年轻人，心情不佳，到处寻找快乐，却没有结果。他向苏格 拉底请教：快乐到底在哪里？ 苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔 民说：我可以帮你找到快乐，条件是你要先和他们一起，帮我把那 条船造好。于是，这位年轻人暂时把寻找快乐的事情放到一边，加 入到那群渔民的行列。他与那群渔民一起劳动，一起唱歌，一起谈

26、天 说地，不知不觉的，一条大船己经造好了。船下水了，他和渔民们一 起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底 问：孩子，你现在快乐吗？年轻人笑着回答：快乐极了！快乐可以分享，忧愁也可以分享。在心绪不加的时候，向你的朋 友倾诉，向你的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在任何时候都不要把自 己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参加集体活动，多与别人交往，多 给别人快乐。你给别人欢乐，在你忧愁的时候，他们也会愿意分享你 的忧愁，倾听你的诉说，你的不佳的情绪会因为别人的分享而迅速减 少。要学会满足如果一个人总是持有很高的欲望，又得不到满足，就会形成很大 的心理落差，是心态失衡。所以，一定要保持合理

27、的期望，对人生的 追求不应超出现实太远。好高鹫远，只会让自己陷入到可望而不（可） 求的境地。更不要与别人攀比，仔细地做好你自己，然后你就会发现 自己就是最优秀的。如果盲目与别人攀比，就会陷入人比人，气死 人的怪圈中，心绪失控，不能自拔。学会从爱中汲取动力爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪，让你 在恐惧彷徨时找到安全感。去爱你身边的每一个人，你的父母，你的 爱人，你的孩子，你的朋友永远不要忽视友情、亲情与爱情。爱 不仅可以帮助你保持情绪稳定，也会增加你克服困难的勇气。总之，快乐的生活，就是要在理智与情感之间做一个平衡。要做 自己情绪的主人，决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪，就

28、等于 掌控了自己的人生！技术培训心得体会通用技术新课改学习培训心得体会情绪管理心得体会新技术教学培训心得体会施工技术培训学习心得体会作等都有很大的影响。一个拥有好的情绪的人总能走向成功，反之, 即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，那也无法走向成功。所谓情绪管理是指通过讨论个体和群体对自身情绪和他人情绪 的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情 绪智商、培育驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪 状态，并由此产生良好的管理效果。就是用对的方法，用正确的方式， 探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己 的情绪。这个名词最先由因情绪智商一书而成名的丹尼

29、尔戈尔 曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生 活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽 默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的 过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的 情绪得到充分进展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、 进展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持 乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情 绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他 人情绪的过程。在这个过程中，通过

30、一定的策略和机制，使情绪在生 理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪 当然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达 方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪 管理之道。要想管理好自己的情绪，就要从以下几点入手：1、情绪管理只有一条规则你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后, 只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才 感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当 时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢？ 所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让

31、自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的 失去清晰感时，就一定要提醒自己：冷静，冷静，再冷静！让自己 把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就 会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解 决。2、我们都是独一无二的人我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于 别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自 己的阅历来判断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们 阅历不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样, 是由个人长期累积的阅历不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊 重。我们彼此尊重，彼

32、此包容，彼此谅解，这样才能求同存异，保证 每个人表达自己真实的意愿。3、怨天尤人并无实际作用在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代 就有一种改变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他 们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打 工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难地一步一步 走出来，渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在 社会上也能常常见到有人怨天尤人，而不从自我出发改变现状，一味 的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如经常去检讨自己，经常去调 整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是 权宜措施，不能变

33、的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨 天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。4、改变别人不如改变自己为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立 即想到别人有责任改过来，我们习惯情绪不好时，便把箭头朝向别人。 把希望放在别人身上，要求别人改变，其实改变别人很困难，没有人 愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系，而且大多不能心甘 情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我 们的行为准则；认为所有人都会乐于改变自己；认为比起别人对我们 的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌；我们想改变别人的结果 经常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，

34、从改 变自己开始，其实改变别人的有效方法，便是改变自己，更神奇的是 我们自己改变之后，别人也会跟着变。人是感情动物，不然就是像植物人那样毫无情绪毫无表情可言。 但是对于情绪我们要懂得适时疏导，那些烦躁、压抑、埋怨、暴躁等 的情绪，不但影响自己的学习生活，同时也会不痛程度的影响着你周 围人的生活。情绪是会彼此影响的，所以我们学会管理情绪不单单是 为了自己，也为了别人，为了我们的共同生活的群体，为了大家和谐 相处。所以让我们学会控制情绪，管理好我们的情绪，而不被情绪所 左右。学生情绪管理技术培训心得体会3一、大学生的情绪及其特点。喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观 事物与人的需

35、要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心 理过程。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因 此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这 些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、生气、 悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往 对象比较固定，交往范围较窄，生活阅历比较少，他们心理进展相 对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和 能力，因此大学生的生理和心理的进展出现了某种程度的不平衡， 因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会 有太多的掩饰，情绪表达一般会

36、真实的反应他们的心理活动，情绪具 有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去 考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意 识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐 趋于成熟。通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际 关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的 身心、生活造成了不良的影响。二、负面情绪对大学生的危害。1 .损害大学生的身体健康。情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起 生理上的一系列反应，如激动时会有血压上升、呼吸急促、瞳孔变大、 胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等

37、变化。现代医学认 为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们常常处于消极或紧张 的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态， 久而久之造成心理、生理的紊乱，如容易激动、脾气暴躁的人就容 易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长, 就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺， 恐伤肾，惊伤心胆。另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌 症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。2 .影响大学生的心理健康。负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导 致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等

38、 心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状 态中缺乏良好的调节，就很容易沉醉在过分痛苦、空虚、无聊的状态 中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、 伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变 得冷漠或麻木，在我们低潮时.，为我们带来舒适、愉快的感觉，让我 们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧 郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就 觉察不到任何与伤害有关的情绪。用这种自欺欺人的行为来逃避痛 苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害 心理健康。3 .导致大学生学业不良。进入

39、大学后，面对老师授课方式、学习环境的改变，大学生们需 要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题, 如果学习中的某些佃难，是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的, 那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对 自尊心和安全感的障碍和威胁因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵 触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力。作为大 学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃 课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能 及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行 自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。4 .

40、造成大学生人际关系紧张。人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业进 展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情 绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他 人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情 绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关 系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺 乏沟通沟通的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情 绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。5 .影响大学生的人生观、价值观。负面情绪是人生

41、中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能 在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调 整，则会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的常常出现的情 绪色调。这种常常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人 个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分，长期稳定的情 绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等, 这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利 的，而且常常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、 价值观。三、提高大学生情绪管理能力的策略。1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来 的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就阻碍了我们真正的去了解