脊椎放松操(花不到分钟时间,就可让脊椎放松)-_XXXXqgp.pptx

《脊椎放松操(花不到分钟时间,就可让脊椎放松)-_XXXXqgp.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《脊椎放松操(花不到分钟时间,就可让脊椎放松)-_XXXXqgp.pptx（36页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、大約四分鐘大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作流覽全部動作流覽3 2 1 開始堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第一一次次動作一動作一雙手交叉手心向外两臂伸直雙手交叉手心向外两臂伸直放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次動作一動作一請請 站站 起起 來！來

2、！堅持堅持10-1510-15秒秒動作二動作二雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直每每側堅持側堅持8-108-10秒秒左左側側動作三動作三換另一側啦！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒右右側側動作三動作三堅持堅持15-2015-20秒秒動作四動作四雙手交叉雙手交叉手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次動作五動作五兩臂下垂兩臂下垂兩肩上提兩肩上提挺住不挺住不動動放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次動作五動作五堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次動作五動作五每每側堅持側堅持1

3、0-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩動作六動作六換另一側啦！每每側堅持側堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動作六動作六堅持堅持1010秒秒動作七動作七堅持堅持1010秒秒動作八動作八請坐下來並舉起右手！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動作九動作九換另一側啦！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動作九動作九每側堅持每側堅持8-108-10秒秒動作十動作十翹起左腿翹起左腿左手扶椅左手扶椅頭看左肩頭看左肩換另一側啦！每側堅持每側堅持8-108-10秒秒動作十動作十翹起右腿翹起右腿右手扶椅右手扶椅頭看右肩頭看右肩堅持堅持10-1510-15秒兩次第秒兩次第一一次次動作十一動作十一放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持10-1510-15秒兩次第秒兩次第二二次次動作十一動作十一抖動雙手抖動雙手8-108-10秒秒動作十二動作十二放鬆到此结束祝生活愉快！