公民健康素养讲座课件精.ppt

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1、公民健康素养讲座课件第1页，本讲稿共15页1、什么是健康？健康健康健康健康身体健康身体健康身体健康身体健康心理健康心理健康心理健康心理健康社会适应性良好社会适应性良好社会适应性良好社会适应性良好第2页，本讲稿共15页2、你关注你的健康吗？第3页，本讲稿共15页3、健康生活方式与行为第一、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾 和洗漱用具 正确的洗手方法 一人一盆一巾第二、每天刷牙，饭后漱口 提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第4页，本讲稿共15页第三、少饮酒，不酗酒少饮酒，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血压、脑中风等疾病危险，交通事故及暴力事件。第5页，本讲稿共15页

2、第四、远离烟草，吸烟有害健康据说，其中烟草危害最大的是尼古据说，其中烟草危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天毒死一头牛。一个成年人如果每天吸吸2025支香烟，就吸入支香烟，就吸入5070毫毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，毒物附在香

3、烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。结果又大大加强了致癌作用。第6页，本讲稿共15页第五、经常开窗通风经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护 健康不可缺少的。阳光中 的紫外线可杀菌，晒太阳 提高人体对钙的吸收。请经常开窗通风第7页，本讲稿共15页第六、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类

4、50克；油25克；盐6克第8页，本讲稿共15页第七、膳食要清淡少盐膳食要清淡少盐 第9页，本讲稿共15页第八、保持正常体重，避免超重与肥胖保持正常体重，避免超重与肥胖 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.523.9kg/m2之间。计算公式：BMI体重（公斤）/身高（米）2第10页，本讲稿共15页第九、每年做第九、每年做1 1次健康体检次健康体检第11页，本讲稿共15页第十、系安全带（戴头盔）、不超速、不系安全带（戴头盔）、不超速、不 酒后驾车能有效减少道路交通伤害酒后驾车能有效减少道路交通伤害 第12页，本讲稿共15页第十一、冬季取暖注意通风，谨防煤气冬季取暖注意通风，谨防煤气 中毒中毒 第13页，本讲稿共15页第十二、应该重视和维护心理健康，遇应该重视和维护心理健康，遇 到心理问题时应主动寻求帮助到心理问题时应主动寻求帮助 第14页，本讲稿共15页THANK YOU！第15页，本讲稿共15页