浅谈练习太极拳对大学生身体素质的影响大学论文.doc

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1、学校代码： 10653 学 号：2006310212 成都体育学院本 科 毕 业 论 文题 目 浅谈练习太极拳对大学生身体素质的影响 专 业 民族传统体育 作 者 牛 毅 指导教师 周直模 副教授 成 绩 2010年 4 月目 录摘要31 前言32 研究对象与方法32.1 研究对象32.2 研究方法33 研究结果43.1太极拳锻炼对大学生心理影响43.2锻炼对大学生体质健康的影响53.3太极拳中的文化和艺术审美感悟对大学生想象力与创造力的影响64 结论与建议74.1结论74.2建议7参考文献7浅谈练习太极拳对大学生身体素质的影响 民族传统体育专业 牛毅 指导教师 周直模摘要：。太极拳在中国已有

2、着悠久的历史。它是一种内外双修的武术项目，同时也是一种体育运动和健身项目。练习太极拳对大学生的身心健康有着十分重要的作用。文章对成都体育学院在校学生练习太极拳进行研究。内容包括通过文献资料法以及逻辑分析的方法论述了练习太极拳对大学生身体和心理素质带来的好处，并具体分析了练习太极拳对于身体各系统的影响，以科学的理论阐述练习太极拳的妙处。通过总结太极拳的益处，提出在大学校园里开设太极拳课程的必要性，倡导在校大学生学习和练习太极拳。关键词：太极拳；身体素质；影响Abstract: Tai Chi has a long history in china. Its a kind of martial a

3、rts which is a combination of mind and body, and its a kind of sports and fitness programs as well. It is very important for college students to practice Tai Chi for building their physical and mental health. This paper gives a brief analysis on the college students of Chengdu Sports University prac

4、ticing Tai Chi. It includes discussing the physical and mental quality benefits brought by practicing Tai Chi, and analysis on the effect of practicing Tai Chi on each system of body. And it explains the benefits of practicing Tai Chi from scientific theories. From summarizing the benefits of Tai Ch

5、i, the paper raises the importance of opening the Tai Chi course, as well as advocates college students to learn and to practice Tai Chi.Key word: Tai Chi;physical quality;effect1 前言太极拳是一项融技击、养生和文化为一体的中国传统运动项目，并深受世界各国人民的喜爱。不同性别和年龄的人长期而系统地习练太极拳能提高身体素质和改善心理状况，这已是不需证明的事实。当前一起独特的方式吸引了许多大学生的目光，各大高校均有习练太极

6、拳的学生。它主要从三个重点来影响身体健康：心静体松，动作连贯圆活，意气形合一。大学生长期静坐练习，属于体育锻炼，很容易引起各种疾病，而太极拳以其对人体健康的影响和运动特点不受场地，器材，年龄和性别的限制，具有广泛的适应性，意于开展又能延续到社会，适应于成年人直到老年人的终身增强体质，所以太极拳很适合在大学中开展和普及。2 研究对象与方法2.1 研究对象：研究对象为成都体育学院2007级、2008级(非体育专业) 学生共38 名。其中男生18 人,女生20 人。年龄为1921 岁,研究对象身体健康。2.2 研究方法：2.2.1文献资料法：本论文通过中国期刊全文数据库查阅有关太极拳对大学生身体素质

7、影响相关文献资料共15篇，并对所获文献资料进行逻辑归纳与收集、整理、分析。2.2.2逻辑分析法：通过运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种有关问题进行深入的探讨和研究，从而得出分析此问题的结论与建议。2.2.3调查研究法：通过调查和研究，对有关问题进行深入的探讨和研究，从而得出此问题的结论与建议。3 研究结果3.1太极拳锻炼对大学生心理影响3.1.1太极拳锻炼对心理健康的直接影响：大学阶段,大学生自我意识会分化出“理想我”和“现实我”,由此带来一系列矛盾。这种自我意识不能统一,往往会造成个体内心激烈冲突,导致痛苦和焦虑。然而在太极拳练习过程中,不但可以获得健康的体魄也可以养成健全的心

8、理,长期进行太极拳锻炼的人心情开朗,不怕挫折,明辨是非,更加关心自我发展,自我评价能力提高,自尊心和自信心明显增强,大学生练习太极拳可以解决自我意识的矛盾,形成适度的自我价值感,对心理健康有积极影响。3.1.2太极拳锻炼对思想修为的影响：经常参加太极拳、剑的锻炼，它可以经过强身、健体、祛病、延年、逐步过渡到防身、应敌、制人、取胜，最后上升到修心、养性、怡情、悟道，形成一系列精神境界的阶梯。它有着多方面发展的可能性，并可以从各个方面随时给人以新的启发。所以在学太极拳、剑的过程中不能简单地只认为是一种体育技术和技击技巧，在一定的意义上它对大学生更重要的是一种思维方式、人生态度和人格修养的培养过程。

9、太极运动无论在行功走架，还是交手应敌，它不但十分讲究招式劲力，而且极其讲究性情志趣。在横的角度看，太极运动类似儒家静坐、佛家参禅那种穷理证道的功夫。而在纵的角度来看，太极运动在自身的发展中，不但涵摄、概括和扬弃、积淀了从易经、老子、庄子、孙子兵法、黄帝内经和黄庭经中阴阳变易、阴柔机巧、内外协调、顺应自然的学说，而且还有魏晋玄学“虚静为本”，“自然合理”，“得意忘象”的理论，隋唐佛学关于“渐悟”、“顿悟”的意识分析和道教关于“养生”与“修炼”的技术理论，以及一直到太极图说后开始的宋明理学主静主敬思想的中华民族心路历程；并且在近代西方的哲学、数学、力学、心理学、生理学和物理学等等的剌激下得到了进一

10、步的发扬光大。因此，太极运动对当代大学生思想的修为足可显出其独特价值和魅力。3.1.3太极拳锻炼对意志质量的影响：随着人们生活水平的提高,大学生从小就受优越生活条件的影响,缺少艰难环境的锻炼,养成怕苦,怕累的习惯。意志薄弱,自觉性,坚韧性差和自制力差。缺乏吃苦耐劳的精神,对挫折的承受力弱,因而很容易引起大学生心理问题以及心理障碍。坚持进行太极拳锻炼,在不断练习提高的同时,也不断的磨练自己的意志质量,克服任性,急燥,懒散以及意志力薄弱等不良因素。练就克己礼让宽厚待人的道德质量。通过坚持不懈的锻炼,可以使大学生在学习和工作中能够克服困难,不屈服与困难的环境,和竞争对手勇于拼搏,自强不息,有利于增强

11、他们在现代社会生活中的竞争力。3.1.4太极拳锻炼对精神和情绪的影响：现如今有些学生由于学习和其它方面的压力过重,精神长期处于紧张状态,导致“紧张状态病”,表现为缺乏忍耐力,容易发怒、迷茫、忧虑、心浮气躁、心胸狭隘等等,这种状态持续下去,最终会导致疲劳过度、头痛、神经衰弱、甚至出现心理异常、精神失常、行为表态等严重后果。然而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢,连贯均匀,圆活自然的行动,更加追求情绪稳定,心态平和的好心情,并且强调注意力集中,精神内守,排除杂念,这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突,获得心理平衡。3.1.5太极拳锻炼对智力和潜能的影响太极

12、运动之所以说是一种人的成长中的文化感悟过程，从它的练功过程与基本手段、方式和特点来看，太极运动的锻炼过程大体经历三个阶段，即；“着熟、懂劲、神明”这三个阶段。从技术内容和文化心理形式上看，实质上就是一个“浓缩”了的人的成长发展过程。它体现着在体育上的教学、训练、锻炼、娱乐等多种活动形式的统一，在技击上则是个体的对外战斗力形成和战斗力发挥的统一，在认知哲学上则表现为人和自然在一定条件下双向生成和演化的互动过程，促使人从内涵上自我主体意识的不断提高，其过程属于非遗传信息的传递过程。它既是群体文化信息世代传递的学习的结果，又是个体经验在全面总结基础上的信息积累的演练过程，更是以上两者的运用和创新的辩

13、证与统一，以一种独特的方式反映了人类文化历史发展的共同规律和中华民族所蕴含独特文化特征。太极运动“着熟”阶段的运行手段是动作，运行方式是模仿，强调讲招式、盘架子、正姿势，其心理学形式主要是注意、想象、意向。心理学内容主要是身体意识及认识过程处在一种相对自主自发阶段。所谓“懂劲”阶段，是指由“着熟”渐悟而来，其运行手段是“劲路”、运行方式是对新动作的理解。强调“讲劲力、悟劲路、会走化”。其心理学形式是感知、判断、决策。心理学内容主要是对认知对象的意识，使人的认识过程进入自觉阶段。而“神明”阶段是指在练功过程中经过“懂劲”后“豁然惯通”地顿悟而来，其运行手段是意念，运行方式是强调创造性的自由运用和

14、发挥。达到讲意境、明阴阳、求虚静。心理学形式主要是塑造自我人格、智慧和情趣的培养，主要是明确自身在大千世界中位置的自我意识的确立和认知过程进入真正自由、自主的自动化状态。因此，太极运动作为一种文化感悟活动其规律对开发大学生的智慧和潜能，注重大学生的个体感受和主体创新意识的重塑，使得大学生在复杂多变的环境中保持自身的稳定有着十分重要的作用。3.1.6太极拳锻炼对人际交往和社会适应能力的影响：集体练习太极拳可以协调人际关系,成群结队的太极拳练习可以大大增加人群的交流,从而使练习太极拳者能很好的克服孤僻,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适应能力。大学生进入了校园,也就是独立的进入了社会群体的交际

15、圈。但是由于他们紧张的学习使得他们社会活动减缩,疏远人与人之间的关系,更有可能使他们的心理健康出现问题。进行太极拳锻炼可以促进个性的发展,使人变得开朗、乐观、自信心增强,逐渐学会控制自己的需要和动机,使人的个性更趋于成熟。在运动中互相交流思想,兴趣情感,互相了解,互相帮助,不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦,消除孤独感,同时在交流中增长知识和才干,在不断的交往过程中,逐步的提高自己的适应环境变化的能力。3.2锻炼对大学生体质健康的影响大学生身高、体质量的发展变化测试显示大学生在不同学年身体形态方面身高基本保持稳定,体质量男生先降后升,女生则先降随后保持. 对于身体形态发育水平已经趋向成熟的大学生来说

16、,体质量的变化是主要的形态差异. 这种差异潜在表明大学生在饮食营养和健身锻炼习惯等方面存在差别. 大学生不同学年的身体机能发展变化测试显示大学生的呼吸机能均呈现增长的态势,尤其是男生的呼吸系统机能逐学年有所提高,但在大三时增长幅度明显减小, 女生则基本保持稳定. 而心血管机能却呈现男女生都逐学年下降的态势,大二时下降幅度较大,仅女生在大三时机能没有显著性差异. 身体素质方面男生握力水平逐年增长,女生保持稳定. 而50 m跑成绩大学生均先升后降,表现为同体质健康总成绩变化态势相似的同步性. 表明大学生的神经活动的灵活性、身体的协调性和柔韧性以及肌肉的爆发力在不同学年呈现突涨突落的态势. 通过对大

17、学生体质健康测试指标相关系数的测算得知大学生在不同学年整体体质健康水平呈现出大二时有大幅度的增长,大三时又大幅度下降回落的态势,尤以男生变化的幅度较大,女生相对变化平稳.各类大学生体质健康水平的指标变化与大学的体育课程干预以及学生的锻炼习惯、锻炼结构及方式等因素密切相关,测试对象的大学体育课程只在大一和大二开设,在此期间均参加强制性、系统性和规律性的体育学习和体育锻炼,保证了体质健康水平的稳步协调提高. 大三以后不开设体育课,体育锻炼方式发生显著变化,呈现自觉性、随机性和针对性锻炼的特点,体质健康水平相应地产生不同程度的下降.针对大学生不同学年体质健康水平的发展态势,高校应当在重视技能教育的同

18、时,一如继往地加强体育卫生知识教育宣传力度,重视大学生体育锻炼的运动方式,建设和推广健康体育、快乐体育和终身体育的理念,以此推动大学体育教育教学改革,加强大学生娱乐体育与健身体育的有机契合、协调发展的研究力度. 在保障大学生较为充分的体育锻炼时间、场馆环境的基础上,高校还应当加强和完善学生体质监测工作的建设,使学生得到短周期的个体反馈信息健身指导,从而有效实现大学生体质健康水平的提高.3.2.1具体影响：3.2.1.1太极拳锻炼可以提高神经系统的敏锐度。练习太极拳的动作需要完整一气,放松全身,排除杂念,全身心投入练习中,并且要求有较好的协调和平衡能力,这样对中枢神经系统有良好的训练作用。适当的

19、进行太极拳锻炼可以消除疲劳,清醒头脑,活跃思维,修复和改善高级神经中枢功能,使大脑处于新的工作状态,有助于提高记忆力,提高学习效率。大学生的学习和生活都非常紧张,神经常处于兴奋之中,使他们没有时间调节自己,因此容易出现疲劳现象,使得学生的身心素质下降。而太极拳运动能够有效的消除脑力劳动所引起的疲劳。3.2.1.2太极拳的腹式呼吸可以加大膈肌运动幅度,并且提高肺活量和运动后心率恢复速度。大学生经常参加太极拳锻炼,可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程,同时增加呼吸肌肉的力量,胸廓运动,改善呼吸形式,增进和改善肺脏的“吸氧吐碳”能力,增加肺活量。3.2.1.3经常进行太极拳锻炼可以改善消化系统功能

20、,减少肠胃疾病的发生。在进行太极拳练习时由于采用的是腹式呼吸,呼吸加强加深,这样就增加了膈肌和腹肌的运动幅度,对肠、胃等器官起着一种按摩的作用,改善了消化道的血液循环,提高肠胃的蠕动能力,促进消化液分泌,增强消化吸收功能。同时肠胃功能的加强,可以预防溃疡和肠胃炎,消化不良等肠胃疾病的发生。3.2.1.4大学生的运动系统可以通过太极拳锻炼改善,太极拳可以增加腿部的力量,提高人体的平衡能力。太极拳运动是主要以下肢运动为主的体育项目,练习太极拳时下肢运动较多,在转换动作的时候要单腿支撑,还有的动作要屈膝下蹲或伸膝独立,这样长时间来克服自身重量可以增加下肢力量,同时又可以使下肢的柔韧性和灵活性提高。练

21、习太极拳主要以腰为主,手脚的许多动作都是以躯干带动的,腰脊螺旋缠绕,其动作缓慢,柔和,圆弧运动,可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。大学生正处于生长发育的重要时期,经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育,这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强,进一步改善骨骼的血液供应,使得骨的形态结构和性能得以进一步改善,变的更加粗壮和坚固,提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。同时太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉,肌腱和韧带都受到良好的锻炼,从而使关节的稳固性,柔韧性,灵活性得到大大的增强。3.3太极拳中的文化和艺术审美感悟对大学生想象力与创造力的影

22、响3.3.1太极拳中的文化和艺术审美感悟3.3.1.1 太极运动的意韵美太极运动在其发展的历史演进过程中深受中国古典美学思想的感染，从而形成了东方传统文化长期积淀的一种独特运动形态，使得演练者在运动中抒情达意，将自己的主观情意融入具体的招式之中，从而展示自己对现实生活独特的审美情绪，以致达到“取韵”境界。大学生如能长期的修炼太极运动，就能把身上和心灵中所有的外来掘力和杂念去掉，在极静中神气鼓荡，心神凝定，心灵极其活跃，达到追求含蓄的意境的高尚情感，使其在有限的动作形象中显示出不可穷尽的意境和美感。3.3.1.2 太极运动的形神美太极运动之所以给人以视觉上的美感，是因为演练者的一招一式，进退收缩

23、、起伏转折、刚柔虚实都表现得恰如其分，其动作形式的协调、流畅、平衡、严谨等表现得淋漓尽致。太极运动在整个过程中不仅注重外形的完整，而且更注意神态的介入，让演练者通过心理活动的自我感染以表现太极运动优美醇厚的底蕴，使人产生美妙的感觉。这种形神兼备的演练方式，能扣住大学生的心理而令他们陶醉、振奋、心潮起伏的随之而入地加入太极运动锻炼中来。3.3.1.3 太极运动的文化艺术美太极运动与其他运动不同的是，它不但有“阴阳”哲理为指导依据，同时还有来自自然界和各种生命形态之神趣的联想，如“形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫”的形体比喻，“白鹤亮翅、玉女穿梭、野马分鬃、手挥琵琶”等系列的典雅名称，再加上古朴的服饰色

24、泽与式样，以及演练时配乐等，这一切美的感受均领悟融化在太极运动之中，使神韵得到惟妙惟肖的表现，达到一种洒脱超逸的艺术境界。大学生如在这种文化艺术美的氛围之中，定能激发出无限的想象力与创造力。3.3.2太极运动的文化学价值有利于大学生终生体育思想的形成3.3.2.1 太极运动价值取向太极运动作为人体运动文化，一切都是围绕着人的生命活动来展开，并且达到“身心合一”和“知行合一”的境界。从操作的模式上看，具有我国农业社会那种恋土归根、厚生利用、身体力行的特点；从操作方式上看，太极运动的全部运转机制，都是按照一物两体、对待流行、和谐持中方式进行，它具有直观体悟、模糊灵活、随机应变的特点。太极运动又是个

25、模糊系统，其中阴阳、动静、虚实、刚柔和粘走运化，都是“无方无体”、“阴阳不测”的，没有什么固定的界线，在运动中相互包容、相互作用、相互转化。就其本身的意义来说：一方面跟中国传统的意象性思维方式有关，因而无法摆脱思维范畴的形象性、多义性、具体性；另一方面又涉及事物构成的复杂性，发展的不确定性和认识的灵活性等问题，因而在体育教育的运用中极富有启发意义。3.3.2.2 太极拳的操作价值太极运动在身体技巧和人体文化方面集中地体现了人类在自身生存和发展过程中的一个可供选择并独具特色的价值操作系统。它那种“有快有慢的运动节奏、有刚有柔的运动形式，轻、灵、沉、稳的运动风格。”给人以舒适、随和、爽意的感觉，使

26、人乐此不彼。因此，将太极运动作为一种终身体育教育的内容来发展，是具有实际意义的。综上所述，太极拳运动的种种文化内涵，其实就是一种超越于运动技术本身的博大精深的太极精神，也就是中华民族精神的高度体现。如果忽视了这种精神，那是无法真正掌握太极运动精粹的。因此，在体育教学当中，在传授太极拳、剑技术的同时，更要注重太极运动的种种文化内涵的研究和传播，要让大学生全面领悟太极运动中蕴含的中国几千年传统文化精髓，弘扬太极精神。4 结论与建议4.1结论：大学生活是人生当中接受教育的重要时期,也是学生机体和生理都趋于成熟和完善的重要时期。大学生是国家的栋梁,必须有强健的体魄和健全的心理,这两者缺一不可。进行太极

27、拳锻炼对大学生的抑郁、焦虑等心理疾病有明显的调节作用。通过两个多月的太极拳锻炼,学生的身体素质有明显的提高,心理素质也有明显的进步。对部分有特殊疾患的学生在进行医疗的同时辅之于适当的太极拳锻炼会有更加明显的作用。进行太极拳锻炼在培养学生自身修养的同时可以提高身体素质。一个人的身心健康是给社会提供的巨大的“无形资本”。在大学期间进行太极拳锻炼,是非常有助于大学生的身心健康的。4.2建议：4.2.1在大学体育教学中,可将太极拳这一传统体育运动项目纳入课堂教学内容。4.2.2 在高校课余体育锻炼中可组织大学生进行太极拳锻炼,强化大学生终身体育锻炼的意识和行为,使大学生终身受益。参考文献1丛日,聂东风

28、,贺苗,刘涛.大学生体质健康的发展趋向J第四军医大学学报2009, 30 (2)2郑松源,何萍,皮富华,丛丽娟.大学生身体素质测试分析研究J中国高等医学教育2009年第4 期第41页3王征宇.太极拳对大学生身心健康的影响J吉林体育学院学报2009 年第25 卷第3 期4杨新,盛燕茶.大学生体质与健康状况的追踪调查研究J体育科技文献通报第17卷第5期第9页5田芳兵.普通高校武术选项课的实践调查与研究J体育科技文献通报第17卷第5期第47页6邹丽昌.体育锻炼项目对学生健康的影响与研究J山东体育科技第29卷第3期7刘祖名.普通高校简化太极拳教学目标-方法优化初探J湖北三峡职业技术学院学报第3卷地期8胡为亚.浅析太极文化对大学生身心发展的影响J常州工程职业技术学院学报2009年第1期9曹云,王耀文,王云杰.随曲就伸-谈太极拳教学J体育师友2009.210陈三虎.初学太极拳应该注意哪些方面J少林与太极2009.111邵长坤.浅谈简化二十四式太极拳对高校学生的健身价值J世纪桥2009年第2期12陈福刁,陈浩庆,张帼雄.太极拳锻炼对大学生身体机能的影响J沈阳体育学院学报第25卷第4期13王海波,康德强,郑晓光,刘庆晓.太极拳必修课程对普通高校大学生心理、生理状况影响的研究J搏击武术科学第4卷第11期