高中《体育与健康》耐力素质课件.ppt

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1、第三节第三节 耐力素质耐力素质 一、概念一、概念:耐力是人体长时间进行肌耐力是人体长时间进行肌 肉活动的能力，也可以看作是对抗疲肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。劳的能力。v二、分类二、分类:v 1、按运动时的外部表现：速度耐力、力量、按运动时的外部表现：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；耐力和静力耐力等；v2、按该项工作所涉及的主要器官：呼吸循环、按该项工作所涉及的主要器官：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等v 3、按参加运动时能量供应的特点：有氧耐力、按参加运动时能量供应的特点：有氧耐力和无氧耐力；和无氧耐力；v4、按运动的性质：一般耐力和专项耐力等

2、等。、按运动的性质：一般耐力和专项耐力等等。三、有氧耐力及其训练三、有氧耐力及其训练 v（一）有氧耐力的生理基础（一）有氧耐力的生理基础 v 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。有氧耐力最大摄氧量呼吸弥散循环弥散代谢肺心脏肌肉有氧耐力机理示意图2骨骼肌特点骨骼肌特点 v系统耐力训练可使慢肌纤维百分系统耐力训练可使慢肌纤维百分比高并出现选择性肥大，同时还比高并出现选择性肥大，同时还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶活性和毛细血管数量增加等方酶活性和毛细血管数量增加等

3、方面的适应性变化。面的适应性变化。肌组织从血液中摄取和利用氧的能肌组织从血液中摄取和利用氧的能力与有氧耐力密切相关。力与有氧耐力密切相关。氧的利用率：即每氧的利用率：即每100ml动脉血流经组织动脉血流经组织时时 组织利用氧的百分率。组织利用氧的百分率。（评价肌组织利用氧能力的有效指标。）（评价肌组织利用氧能力的有效指标。）心输出量是决定最大摄氧量心输出量是决定最大摄氧量（VO2max）的中枢机制，）的中枢机制，肌纤维类型的百分组成及其有肌纤维类型的百分组成及其有氧能力是决定氧能力是决定VO2max的外周机的外周机制制.4能量供应特点能量供应特点 v耐力性项目运动持续时间长，强度较小，耐力性项

4、目运动持续时间长，强度较小，其能量绝大部分由有氧代谢供给。其能量绝大部分由有氧代谢供给。v系统的耐力训练，可以提高肌肉有氧氧化系统的耐力训练，可以提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体过程的效率和各种氧化酶的活性以及机体动用脂肪供能的能力。动用脂肪供能的能力。（二）发展有氧耐力的训练方法（二）发展有氧耐力的训练方法 v1持续训练法：持续训练法是指强度持续训练法：持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行练较低、持续时间较长且不间歇地进行练习的方法。习的方法。v目前在中长跑和游泳训练中常采用长距目前在中长跑和游泳训练中常采用长距离的持续性匀速练习，主要用于锻炼心离的持续性匀

5、速练习，主要用于锻炼心肺功能和发展有氧耐力。肺功能和发展有氧耐力。有氧运动的强度：有氧运动的强度：库珀（Cooper 美国）：运动中心率应达到150次/min，并至少维持5min；卡沃宁（Karvonen 荷兰）：适宜强度=安静心率+（最高心率安静心率）60%60%可因人而宜，训练水平较高者可70%，训练水平较低者50%。2间歇训练法间歇训练法 v间歇训练是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。间歇训练主要有以下特点间歇训练主要有以下特点（1）完成的总的工作量大。间歇训练比持续训练能完成更大的工作量，且用力较少；而呼吸循环系统和物质代谢等功能得到较大的提高

6、。对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要。（2）对心肺机能的影响大。（二）无氧耐力的练（二）无氧耐力的练v1间歇训练间歇训练 v间歇训练是发展无氧耐力最常用的训练方法。与有氧训练的间歇训练有区别。要考虑的因素：v练习强度（需氧量应远大于摄氧量）v练习时间（运动时间要远超过乳酸能系统供能时间）v间歇时间的组合与匹配.v 原则：要以运动中能产生高浓度的乳酸为依据。练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30s，以12min为宜。（见图14-9）2缺氧训练缺氧训练 缺氧训练是指在憋气、屏息或减少吸气的条件下进行练习的方法，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。缺氧训练要强调运动训练的强度，否则将成为有氧耐力的训练。2.侧滑步倒跑测验A起点DCB123456A D C A B D A 侧 倒 直 倒 直 侧 评定：记录完成一圈所需时间。5米