体育与健康第8章-养生防身体育课件.ppt

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1、第八章 养生防身体育第八章养生防身体育学习目标：1.做出武术的简单组合动作。2.掌握二十四式简化太极拳。3.了解散打中踢、打、摔、拿的基本攻防技术、掌握简单常用练习方法。第一节武术一、武术的内容与分类(一)武术概述(二)武术的分类1.套路形式2.散手形式两人在一定条件下按照一定规则进行斗智较力的对抗练习形式。二、武术的特点和作用(一)武术的特点1.寓技击于体育之中2.内外合一，形神兼备3.具有广泛的适应性(二)武术的作用1.改善和增强体质武术运动具有强体健身的作用，它不仅是形体上的锻炼，也是人体身心上的全面锻炼。2.提高防身自卫的能力通过习武，掌握各种踢、打、摔、拿、击、刺等技击方法，可以提高

2、身体的灵活性和反映能力。3.磨炼意志，培养道德情操学习武术不仅要有吃苦耐劳的精神，还需要常年不懈持之以恒。4.娱乐观赏，丰富文化生活武术具有很高的观赏价值。(三)腿法腿法是武术基本技法之一，分为直摆性腿法和屈伸性腿法。1.弹腿(1)两腿并步直立，双手叉腰，挺胸，直腰收腹，目视前方；2.单拍脚(1)身体直立，左脚在前，右脚在后，右腿挺膝伸直支撑体重，左手抱拳于腰间，右手掌心向前，直臂上举，挺胸，直腰，收腹，目视前方。(四)平衡平衡分为持久性平衡和非持久性平衡两种。1.前提膝平衡上体正直，一腿支撑，另一腿屈膝高提收控于体前，两臂可成不同姿势；右臂上举，掌心向上，左臂后伸成勾手，称为提膝勾手亮掌。2

3、.望月平衡一腿支撑伸直或稍屈，另一腿在身后屈膝后上举，脚底朝上。(五)跳跃跳跃动作较多，这里只介绍腾空飞脚一种。二、初级长拳第三路(一)动作名称1.预备势(1)虚步亮掌(2)并步对拳2.第一段(1)弓步冲拳(2)弹踢冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳3.第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌4.第三段(1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳5.第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚6.结束动作(1)虚步亮掌(2)并步对拳3.第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌左腿稍伸直。(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌右腿蹬直，重心前移至左腿，成

4、左弓步。(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘4.第三段(1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳第三节太极拳一、太极拳简介太极拳是武术的内容之一，它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。(一)太极拳的运动特点太极拳运动从外形上看，有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。(二)太极拳的健身作用(三)练拳须知(七)舒指坐腕舒指是手指自然伸开，坐腕是腕关节向手背、虎口方向自然屈起。(八)尾阎中正尾阎中正是关系身躯、动作姿势“中正、安舒”、“支撑八面”的准星。(九)内宜鼓荡，外示安逸鼓荡是对内在精神所做

5、的要求，鼓荡是振奋的意思。(十)运动如抽丝，迈步如猫行太极拳运动时要静，要“以意导动”，练习太极拳时要像抽丝那样既缓又柔，既稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。三、二十四式太极拳(一)动作名称第一组：(二)动作说明预备姿势1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭第四节散手散手，俗称散打，古称相搏、手搏、白打、拍张、手战等。一、基本姿势(实战姿势)二、拳法技术(一)左冲拳预备姿势为正架势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，同时左拳直线向前冲出，力达拳面。（二）右冲拳预备式开始，右脚微蹬地并向内扣，转腰送

6、肩的同时，右拳直线向前冲出，左拳回收至右肩内侧。（三）左掼拳上体微向右转，同时左拳向外(约45)、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳护于右腮。（四）右掼拳预备式开始，右脚微蹬地并向内扣，合胯并向左转腰，同时右拳向外(约45)、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳屈臂回收至左腮前。三、腿法技术（一）左蹬腿实战姿势站立，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。（二）右蹬腿身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，亦可送髋、脚掌下压，力达脚前掌。（三）左踹腿右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋挺膝向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。（四）右踹腿左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，上体可侧倾。（五）右横摆腿(鞭腿)左膝外展，上体左转收腹，带动右腿收髋扣膝，直腿向左上方横摆打腿，力达脚背至小腿下端。（六）截腿左腿弯曲支撑，右腿由屈至伸，勾脚并外翻，使脚弓内侧朝前，向前下方截出，力达脚掌。思考题