大学体育健康教程第二章体育对大学生身心健康的影响课件.ppt

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1、体育与健康体育与健康TIYU YU JIANKANG健康基础篇一、心理健康的概念心理健康包括人的正常认识活动、情感活动、意志活动、适应行为、和谐的人际关系和良好的个性，良好的心理健康是自己对自己的肯定，是自身内部和外部的协调统一，能够适应各种社会环境。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响第一节第一节 大学生心理健康标准及影响因素大学生心理健康标准及影响因素二、大学生心理健康的标准1.自我评价正确2.接受他人，善与人处3.正视现实，接受现实4.热爱生活，乐于工作5.协调与控制情绪，心境良好6.人格完整和谐7.智力正常8.心理行为符合年龄特征第二章体育对大学生身心健康的

2、影响第二章体育对大学生身心健康的影响一、体育锻炼有利于个性心理的完善参加体育活动，可以从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使大学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的大学生来说，具有一定的改善和治疗作用。因此，体育锻炼对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响第二节第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响体育锻炼对大学生心理健康的影响二、树立成就感顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。体育锻炼的成效无疑对大学生的健

3、康成长十分有益。在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使大学生重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的人获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响三、体育锻炼可以提高心智能力长时间地进行脑力劳动后，通过体育锻炼有益于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替，更有助于学生的注意力、记忆力、想象力、思维分析等心智能力的健康发展，并使其情绪稳

4、定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力因素对人的心智能力的发展具有促进作用。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响五、体育锻炼具有促进交往、改善人际关系的作用随着社会的发展以及生活节奏的加快，人与人之间的社会联系越来越少，关系淡漠，从而造成了很多大学生孤独、压抑和抑郁。通过参加体育锻炼，可使人与人之间互相帮助、相互关心进而产生亲切感，增加大学生相互之间交往的机会，使交往的需要得到满足；增进大学生之间的友谊，丰富和发展大学生的生活方式，使他们感觉到生活充实而富有意义；有利于大学生忘却学习、生活带来的烦恼，消除抑郁和孤独感，从而改善心理健康水平，改善人际关系，提高社会适应

5、能力。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响一、体育活动特征与心理健康1.体育活动的类型不论是哪种形式的运动，只要是中等强度的有氧运动(中低强度、长时间、需要氧气的运动)都对心血管健康有益。美国一项研究发现有氧运动可以降低焦虑和抑郁。所以，大学生也应改变传统的“奥林匹克综合症”，多选择一些健康的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯或有氧健身操等等。大学生选择的运动类型应该是适合自己的生活方式以及符合个人的爱好，并能从中获得乐趣的项目。2.体育活动的强度活动强度是指单位时间内所做的功，人们常常用10秒钟的心跳频率作为评价强度的方法。体育活动的大、中、小强度与耗

6、氧量密切相关，人体是一个有机整体，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系。一般要使锻炼达到积极的身心效应，锻炼者的心率应在最高心率的60%80%之间，在此范围内的锻炼既有效果，又是安全可靠的。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响第三节利用体育锻炼改善大学生心理健康第三节利用体育锻炼改善大学生心理健康3.体育活动的持续时间体育活动的持续时间是指每次活动的时间长短和活动方案的时间长短。每次活动时间在2060分钟之间对改善情绪状态的效果最为理想。并一致认为持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果。同时，活动方案的持续时间越长，体育活动的心理效果越好，尤其是

7、对低自尊、易患焦虑症和抑郁症的大学生来说，治疗效果最好。4.体育活动的频率活动频率是指每周的活动次数。有规律的体育活动能有效地保持人体的运动机能水平和降低个体的紧张应激和抑郁。对大学生来说，一般的标准是每周35次。二、体育锻炼的课程改革（1）调整体育课内容。在体育课内容的选择上要体现健身性、趣味性、集体性和适当竞技性的有机结合，既要有锻炼价值又要使学生感兴趣。（2）教学手段和方法。体育课要强调教师主导与学生主体相结合，将教师的教和学生的学有机统一，打破单一的传统的教授形式，建立师生互动、学生之间相互讨论探究问题的教学形式。发展学生创造力，培养学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。（3）教学形

8、式。在教学形式上多采用集体的活动组织形式。所说的集体性不只是组织学生一起活动，而是要使学生通过参加集体的体育活动感受到集体的温暖，体验到大家相互帮助、相互关心的情感愉悦，并通过克服运动中的障碍，使学生形成现代社会所必需的合作竞争意识。（4）体育课的强度要适中。有研究表明，中等强度的锻炼比高强度的锻炼对增强心境更有效，中等强度的体育锻炼活动能够改善焦虑、抑郁、紧张和疲劳等不良情绪状态，相反，高强度的体育锻炼活动却可能增加紧张、焦虑等消极情绪。所以，体育课的运动强度适宜范围是60%70%。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响四、利用多种途径，加强课余体育活动的组织高校或学生会应加强学生课余体育活动的组织建设，如创建体育俱乐部、体育协会、体育社团等，营造良好的校园体育氛围，让学生经常性地参加体育活动。通过有组织的活动，增进相互交流，体现自我个性，增强自信，从而提高大学生的社会适应能力。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响五、提高教师自身的心理健康教育水平要不断提高体育教师自身的心理健康教育能力，只有体育教师的心理健康教育能力达到一定的水平才有可能将心理健康教育知识融入体育教学中，进而提高大学生的心理健康水平。第二章体育对大学生身心健康的影响第二章体育对大学生身心健康的影响Thanks!