压力管理及心理辅导技巧-课件.ppt

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1、P&C SBGPeripherals SBURainy壓力管理及心理輔導技巧P&C SBGPeripherals SBURainy甚麼是壓力?P&C SBGPeripherals SBURainy壓力的成因健康信仰工作家庭人際關係理想批評讚賞P&C SBGPeripherals SBURainy工厂社會經濟自我認知管理壓力來源P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy壓力引起的生理反應v戰鬥逃跑反應v類固醇荷爾蒙分泌v腎上腺素及去甲腎上腺素分泌 v影響身體各部份v壓力消失,身

2、體回復正常P&C SBGPeripherals SBURainy最佳狀態出現情緒困擾醒過來更機警敏銳崩潰解體低 高情緒警覺程度表表現現與與效效率率情緒警覺程度與表現(After Hebb,1972)沉睡P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy何時處於過大壓力?P&C SBGPeripherals SBURainy壓力過大的訊號 精神情緒的現象身體的訊號睡眠的訊號行為的訊號P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy您的精神v力不從心v前路漫漫v重擔在肩v無助無奈v

3、負面思想、沮喪v不能集中v易遺忘v感到混亂v猶豫不決v情緒低落v信心動搖P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy您的睡眠難以入睡夢魘睡不穩經常醒來第二天無精打彩P&C SBGPeripherals SBURainy您的行為煩躁、脾氣壞坐立不安走得快、講話快說話大聲疲倦、易累面部緊張表情玩弄手指、咬指甲無故哭泣對聲音敏感食慾減退、暴吃吹毛求疵P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy您的行為躲起來不見人不參與社交活動抽煙增加食慾減退、暴吃吹毛求疵濫用酒精藥物不再享

4、受人生性慾低落P&C SBGPeripherals SBURainy長期壓力對精神的影響失眠脾氣暴躁暴力事件、人與人的衝突增加引發潛在的精神病:焦慮、抑鬱症燃盡(burnout)P&C SBGPeripherals SBURainy職業枯竭(BURNOUT)痛苦不安(情感、思維、生理和行為)感到效率降低鬥志與動力消失態度與行為危害工作的進度挫敗感與漠不關心P&C SBGPeripherals SBURainy抑鬱症A.連續兩星期B.至少下列兩項B1.抑鬱/情緒極度低落B2.對所有事物失去興趣 或愉快感B3.精力不足或過度疲勞C.至少下列四項附加症狀C1.自信喪失和自卑C2.自責或罪惡感C3.出

5、現輕生念頭或行為C4.思維及注意力降低:猶豫C5.精神運動性活動改變:表 現激越或遲緩C6.任何類型的睡眠障礙C7.食慾改變與體重變化及P&C SBGPeripherals SBURainy長期壓力對身體的影響膽固醇濃度增加中風、高血壓心臟病:心絞痛、冠心病腸胃病:潰瘍、敏感腸各類痛症身心症、皮膚病免疫系統轉弱、抵抗力降低P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy壓力動力改變慣性P&C SBGPeripherals SBURainy緩解壓力的方法P&C SBGPeripherals SBURainy生命的本質P&C SBGPer

6、ipherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy天將降大任於斯人也必先P&C SBGPeripherals SBURainy不如意事十常八九P&C SBGPeripherals SBURainyP&C SBGPeripherals SBURainy生命是甚麼n 有喜有悲n 有快樂也有痛苦n 有成功也有失敗n 慾望無限能力有限n 需要的還是想要的n 要有夢想但也知道夢想達不到該怎麼辦n 不要溫室n 讓他們知道世界的真相n 讓孩子知道世界並不完美,也非樂土P&C SBGPeripherals SBURainy學習處理危機P&C SBGPeripherals

7、SBURainy學會參與P&C SBGPeripherals SBURainy學會面對失敗和痛苦n 每個人都怕n 經歷多了便懂得面對P&C SBGPeripherals SBURainy生活態度不必太認真量力而為確立合理的目標 對己有合理的要求得失毋需看得太重學習善待自己彈性 靈活 變通樂觀 積極P&C SBGPeripherals SBURainy合理期望阿虎的故事六十分的故事P&C SBGPeripherals SBURainy靈活 彈性 變則通P&C SBGPeripherals SBURainy均衡健康生活習慣睡眠充足均衡飲食適當運動休息和娛樂善用時間 不濫用藥物和酒精戒煙、減少用咖啡

8、因P&C SBGPeripherals SBURainy表達內心感受不開心 說出來說出自己的困難不是弱者表達方法可以多樣化(如大叫、繪畫、跳舞、憑歌寄意)與家人的關係良好良好的社會網絡傾訴與求助P&C SBGPeripherals SBURainy身心鬆弛技巧一分鐘減壓法呼吸鬆弛法幻想式意念鬆弛法嘆息笑哭瑜伽、太極拳、冥想運動/小休P&C SBGPeripherals SBURainy創意與幻想妙想天開框框以外水平思維P&C SBGPeripherals SBURainy後退思維法P&C SBGPeripherals SBURainy星空啟示P&C SBGPeripherals SBURain

9、y笑、自嘲、幽默感一笑便開始放鬆祥和的表情令別人也輕鬆起來嘲笑自己的愚昧，能使自己變得幽默蕭伯納P&C SBGPeripherals SBURainy正面思維保持積極的思想和態度不奢求完美凡事向好處看/想欣賞自己的長處接受自己不完美的一面失敗當鍛鍊P&C SBGPeripherals SBURainy正面思維的故事無理的上司蕭伯納的半瓶紅酒兄弟倆的聖誕禮物P&C SBGPeripherals SBURainy同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果P&C SBGPeripherals SBURainy管理壓力的技巧生活態度的改變保持良好及健康的生活表達內心感受身心鬆弛的方法笑與自嘲幽默感正面思想的妙用P&C SBGPeripherals SBURainy心法l 看透l 放下l 退後l 淡泊P&C SBGPeripherals SBURainy積極準備逆境到來n 危機意識P&C SBGPeripherals SBURainy精神情緒問題求助門路家人朋友同學老師社工家庭醫生輔導員急症室.