关于冬季养生的知识有哪些.docx

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1、关于冬季养生的知识有哪些 关于冬季养生的学问 关于冬季养生的学问1、养阴留意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等举荐每天多多饮水，但是在不口渴的状况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。正确的饮水量要依据个人每天的日常活动量进行调整，正常状况下，每天至少饮用1.52L水。每次的饮水量限制在12杯。 关于冬季养生的学问2、穿衣留意保暖 有些人比

2、较马虎，天冷了没有刚好添加衣服;有的人为了美丽，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很简单受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的方法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 关于冬季养生的学问3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵

3、挡秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应当朝朝盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化汲取等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜1020毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压上升的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压上升，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。 关于冬季养生

4、的学问4、饮食留意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特殊是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不行吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、常常腹泻的人，水果吃多了简单诱发或加重疾病。 对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用一百零一合，比如：一百零一合莲子羹、一百零一合莲子瘦肉汤、银耳一百零一合羹等。 关于冬季养生的学问5、洗澡时间不

5、要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去爱护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。许多人很喜爱热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有滚烫的水能洗去鸡皮肤的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。 秋冬季洗澡不要太勤快，许多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。 有助于冬季养生的食谱 1、白芨炖燕窝 制作原料:燕窝10克,白芨10克,冰糖适量。

6、 制作方法:先将燕窝用温水浸泡半日,去除杂质放入炖盅内,加水,加入冰糖。炖23小时即可食用。 相宜人群:适用于气虚自汗、尿多、胃气虚之反胃、千呕,肺阴虚之盗汗、咳嗽、咯血及其他虚损者。 白芨滋养肺阴、补肺止血,燕窝可补肺养阴,用于补养和治疗阴肺虚的咳嗽、盗汗、咯血等症。又可养胃止呕,治疗胃气虚所致的干呕、反胃。还可补气止汗,治疗气虚自汗、尿多等症。燕窝是一种宝贵的补品,配以白芨更增加了其滋肺止咳之功。肺阴虚之人冬季易复发咳喘、咯血,常食本炖品效果特别好。 2、花生煲猪蹄 制作原料:猪蹄500克,花生米适量,盐、南腐乳等调味品适量。 制作方法:先将猪蹄洗净开边,油锅烧热后将生姜爆香,放入猪蹄,加

7、入南腐乳,炒匀,然后加适量水,加入花生,加入调味品,慢火煲两小时左右,待猪蹄软熟。 禁忌:腹泻者少食。 相宜人群:适用于肾阴虚不足之腰膝酸软,津液不足之皮肤干燥,气血不足之产后少乳及痈疽、疮毒者。 此道菜肴有滋补阴液、补益气血的功用。 3、归参炖乌鸡 制作原料:党参3050克,当归20克,乌鸡1只,生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。 制作方法:乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内,隔水炖l一2小时, 即可。 相宜人群:适用于肝肾不足之遗精、带下、白浊,血虚之月经不调,脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。 党参补益脾肺、补血生津。乌鸡为传统的滋补佳品,以其骨乌而得名。其味甘,归心、肝、肺、脾、肾经。乌鸡的主要成分有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁、镁及尼克酸、泛酸等。加入当归有补血活血的作用。故本炖品最适于冬季食用。尤其适合大病后、产后、手术后或素体虚弱之人。猜你感爱好的文章： 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页