世界上小学生最健康的作息时间表最新文档.doc

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1、世界上小学生最健康的作息时间表最新文档(可以直接使用，可编辑 最新文档，欢迎下载）世界上小学生最健康的作息时间表小学生作息时间表（周一至周六） 早上： 6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 6：107：00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 7：007：10 中午：11：3011：50午饭。 11：5012：10做中午作业 12：1012：40午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30

2、分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。下午：16：2016：40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。 16：4019：00作业。 19：0019：30晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 19：3020：30新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍

3、恩教授说。 21：00：上床睡觉。_魏子轩_的上学日作息时间表时间具体事务备注6:40起床不能磨蹭，懒床6:40-7:10穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量自己独立完成。7:10-7:35吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。7:35-7:40出发上学按时完成上述事项，在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学7：50-11：50上午课堂学习认真听课，尊重老师、团结同学11：50-12：00回家不能在路上玩耍12：00-12：30洗手、午餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着吃，期间不能吃任何零时。12：30-12：40饭后自由活动不能剧烈

4、运动，不能看电视12：40-1：30午休不能磨蹭，懒床1：30-1:45上学前准备（喝水、穿鞋等）1：45-4：20下午课堂学习4:20-4:45回家、吃点水果、零食4：45-6：30做家庭作业如果提早做完作业的，选择可以看电视或玩耍（周一、周三跳舞必须坚持去舞蹈班）家庭作业推迟到8:30分6:30-19:10吃晚饭节约的时间由自己自由支配。19:30-20:20妈妈检查作业，作业改错如果作业完成的认真，整洁没有改错，可以看电视或者去楼下玩、玩玩具等，到点关电视，、上楼、收玩具，如果因为此而发脾气的，取消一周看电视的权利。20:20-21:00看课外书不能在选择那本课外书上浪费时间，看不懂的问

5、妈妈21:00-21:10整理书包21:10-21:30洗漱、准备第二天的衣服21:30上床睡觉全天都表现好可以奖励听一个故事哦！记住，1个！特别说明：因发脾气被取消的任何休息或自由时间，都由父母任意支配，可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票，累计连续10张奖票再多奖励2张！奖票可以换礼物，加油哦！_的周六作息时间表时间具体事务备注7:30起床7:30-8:00穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量不喊妈妈帮忙，自己独立完成。8:00-8:30吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着并罚一天不准吃零食，包括：酸奶、水果8:30-9:00出发去练字9:00-10:30练字10:30-11

6、:40回小区玩耍约定俗成，到时间就该回家啰！11:40-12:00回家12:00-12:30吃午饭吃得快的话有更多时间看电视哦！12:30-13:30休息，可以看电视到时间就得关电视，不许找任何理由发脾气，不然取消下周六的这个看电视时间！13:30-14:30复习学而思课程（计算小超市2面）15:00-17:00学而思上课17:00-17:50自由活动可以在小区里玩18:00-19:00做学而思的作业如果学而思的作业做完了，可以做练字作业 19:00-19:30吃饭19:30-20:00写练字作业发脾气就取消后面的自由活动时间！20:00-21:20自由活动可以去溜冰哦！21:30-22:00

7、洗漱22:00上床睡觉故事时间哦！_的周日作息时间表时间具体事务备注7:30起床7:30-8:00穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量不喊妈妈帮忙，自己独立完成。8:00-8:30吃早餐做什么吃什么，不吃就饿着并罚一天不准吃零食，包括：酸奶、水果8:30-9:30做一份语文试卷9:30-10:30一个字 ：玩 ！一个总要求：有事好商量，不准发脾气，不然：取消下周日的玩乐时间！10:30-11:4011:40-12:0012:00-12:3012:30-13:3013:30-14:3015:00-17:0017:00-17:5018:00-19:00做一份数学卷子19:00-19:30吃饭19

8、:30-20:00清理房间不准发脾气，不然自由时间取消20:00-21:00自由时间21:00-9:30整理书包、洗漱、准备第二天的衣服21:30上床睡觉故事时间哦！10:00必须睡着特别说明：如果周五没能做完本周作业的，周日先做完作业在玩！小学生假期时间表时间段内容备注7：30起床喽！7:30-7:40洗漱完毕10分钟的时间哦，加油！7:40-8:30早餐早餐吃好8:30-9:00做作业9:00-10:00读书时间听说书中有黄金屋，你来找找看！10:00-12:00玩的时间12:00-13:00午餐午餐吃饱13:00-14:00练钢琴用心练习，让1小时有创造无限力量！14:00-16:00午

9、觉时间睡睡觉精神好，长高个！16:00-18:00自由活动这段时间你是主人，自由支配吧！18:00-19:00晚餐晚餐吃少19:00-20:30户外玩耍/自由活动晚上天气会凉快些，可以到外面玩玩，不过要小心蚊子哟！20:30-20:50洗漱这个时间是固定的20分钟，相信你一定能完成的！20:50-7:30睡觉觉祝你好梦！小学生暑假作息时间表暑期渐渐来临，家长们可能已经在想，如何安排孩子的暑期生活了。很多家长可能给孩子报了暑期班，或者请了家教，亦或者是带孩子出去体会生活，领略一下各地的风俗习惯。不乱什么样的安排，其实就是想让孩子的暑期生活变得充实，变得有价值。作息时间表如下：1.每天7：307：

10、50起床、洗漱。2.每天7:508:20吃饭。3.每天8:208:50读英语。(每天一个模块)4.每天8:5010:00写暑假作业。(语文、数学各四页)5.每天10:0012:00玩电脑、看课外书。6.每天12:301500吃饭、午休。7.每天15:0015:40练字帖。8.每天15:4016:40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。9.每天16:4018:10锻炼、玩乐。10.每天18:1019:30吃饭。11.每天19:3020:30看课外书或博文。12.每天20:3021:40看电视。13.每天21:4021:50写暑假记录。14.每天21:50开始入睡。15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。暑假每天我都要认真按照以上作息时间做!如遇到特殊情况(如辅导班、旅游等)，要当日事当日毕!过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假!这是一个孩子的自我时间安排，家长进行了指正和修改，很符合孩子的习惯和作息。当然家长仅以此为参考，可以在时间上进行适当的调整，来适当的改变。毕竟每个孩子都是独一无二的，各位家长也可以为孩子量身定做一个时间表，让孩子过一个充实，有价值有意义的暑假。