睡觉养生的姿势.docx

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1、睡觉养生的姿势睡觉养生的姿势1人睡觉通常选择平卧位、侧卧位等姿势对身体好，在睡觉时需要选择正确舒适的睡眠姿势，还需要保证充足睡眠。睡觉的姿势一般有俯卧位、仰卧位和侧卧位等，在晚上睡觉时尽量避免俯卧位，否则很有可能会对胸腔和腹腔脏器产生压迫，还会影响到人体呼吸和血液循环，因此可以选择平卧位、侧卧位，并且在睡觉时也可选择右卧位，有助于增加肺部通气量，还能够促进胃肠道蠕动。平时要养成早睡早起良好生活习惯，尽量避免长时间熬夜，并且每天都要保证8个小时以上睡眠时间，才可以使身体得到充分的休息，日常还要增加饮食营养，可以适当吃些奶类、蛋类和肉类等营养比较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，一般能够提高身体的免疫力

2、，并且还有助于增强身体抗病能力。想要对身体最有利，一般建议左侧位睡或者是平躺睡觉，这样能够在一定程度上促进心肺功能的发育，而且对于呼吸系统也会存在一定的保护作用。因为左侧为睡眠的过程中，对于心脏系统的损伤是相对较小的，还能够帮助快速的安神助眠。也可以在睡前适当的饮用一杯温牛奶，也能够帮助睡眠。一般来说，正常的睡姿有很多种，一般以右侧卧位为最好的睡姿，因为有时在睡眠的过程中，有利于肠道功能的最佳休息状态，对肠道功能的恢复起到很好的调理作用，而右侧卧位，对脑功能的恢复与保养也有很好的效果。睡觉养生的姿势2每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，

3、能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的.人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人

4、体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好的起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一

5、试。夏天人体容易出现失眠的情况，大家在平时睡觉的时候，尽量选择侧着睡觉的方式，这样能够很好的提升睡眠质量，平时在睡觉前还可以多用艾叶水来泡脚，根据季节变化来调整时间，睡前喝热牛奶等方式，这些方法都能够改善睡眠，大家在平时可以试一试。睡觉养生的姿势3人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的57倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡

6、个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间13时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。正常的睡眠姿势应该是仰卧睡或向右侧睡。一些血液循环差，防寒机能弱，睡觉时怕冷的人把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏使心、肝、肺、胃、肠处于自然位

7、置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛，而相反向右侧睡觉容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题，长期如此还可能导致食管癌。这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置，当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。除食管癌外很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要。心脏病：心脏功能尚好者可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位以减轻呼吸困难，切忌左侧卧位或俯卧。脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，易改为仰卧睡姿。肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者的睡姿，应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。