最新舞蹈课教案模板.doc

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1、舞蹈课教案模板(可以直接使用，可编辑 优秀版资料，欢迎下载）中国舞五级上期第一课授课班级：五级班授课老师：张老师一、教学目标1.技能目标：A、基础部分地面大踢腿（通过训练，增强腿部爆发力和延伸感得到有效提高）B、舞蹈部分手眼组合(学期初通过手眼组合学习增强孩子的呼吸以及手眼协调性）2德育目标：通过反复的腿部韧带的拉伸和手眼之间的配合培养孩子坚持的毅力.3。思维目标:通过课堂之中好听的音乐，流畅的呼吸，优美的舞姿，提高孩子欣赏美和创造美得思维能力。二、心法修炼(该阶段为什么要学习这个内容）1地面大踢腿五级是腿部训练中力量的培养阶段，踢腿训练需要多个部位的配合完成，例如脚尖的延伸,膝盖，腹部，臀部

2、的收紧，孩子这些部位的力量就会在踢腿的过程中得到提高,同时在在踢腿时快起慢落的这个过程中也能有效的提高孩子的爆发力和控制力2手眼动作该组合是四川省舞蹈家协会的考级组合，组合中身韵的呼吸，孩子的眼睛训练的较多,眼睛是心灵的窗户,五级应该对舞蹈情感的表达接触较多，所以从孩子的眼睛入手,让孩子学会用眼睛跳舞，这样的孩子才会是充满灵气的。三、教学游戏设计本节课将全班同学分为两个国(可以是快乐国，美丽国),根据同学们的课堂表现,进行“寻找小公主的游戏！每个组在黑板上画一个小公主,表现的好，每次可以加1分，分数达到3分就可以选择为自己这组的小公主画上一个皇冠最后来比较哪个国的公主皇冠最多！那个组的小朋友就

3、是今天这个国家的公主。并每人获得老师精心准备的一份小礼物（公主思迪克）四、教学目录120分钟1导入-10分钟由教师带领孩子进行课前活动，跑圈（蛙跳，蹦跳)趣味小舞蹈2整队，体态站姿-5分钟点名，体态训练,孩子有没有进入舞蹈的角色。检查孩子身体是否挺拔，肩胛骨是否打开，臀部，腹部，膝盖是否收紧3基本功重点训练-35分钟针对今天的训练重点进行练习把教学重点放在这个动作上.课间-5分钟4舞蹈组合练习-40分钟学习手眼组合5素质练习-10分钟重点进行腹部能力训练6兴趣训练-10分钟调动课堂氛围,带着孩子走模特步整队下课-5分钟由高到低整队站好,检查体态,向老师敬礼.五教学过程1导入：(10分钟）A孩子

4、进入教室,形成圆圈跑步活动，过程中变换手上动作（向上夹耳朵,扩指拍屁股）变换脚下动作（蛙跳，蹦跳）音乐：彩虹的微笑，倍儿爽喜刷刷B站成横排进行自由舞蹈活动，人多的班级可前后错开，由教师面对学生进行自由舞蹈活动.舞蹈：牛奶舞，俏丫头,真我风采。2整队：(5分钟)让孩子用最快的速度到自己的位置上站好,并形成好体态，孩子到位后可以进行一个互动环节教师:孩子们一周没有看到张老师了想不想张老师呀？学生:想教师:张老师也想你们,那张老师看看一周没见哪个小朋友长高了（这时孩子会往上拔一下)哪个小朋友更像跳舞的了(这时孩子会把肚子，屁股，膝盖收紧，)哪个小朋友长乖了(这时孩子会露出笑容）这些意识需要教师平时在

5、上课时给她们灌输教师：哇!你们好棒,那我们开始进行我们的公主操哦，让老师仔细看看谁变成公主了站姿训练开始，（有完整的站姿组合按照组合内容进行训练）教师挨个进行纠正.检查孩子身体是否挺拔，肩胛骨是否打开，臀部，腹部，膝盖是否收紧3基本功重点训练(35分钟）让孩子们全部围到一起告诉她们今天要学一个新的动作叫做-地面踢前腿让小朋友们跟着说一次加深印象。请出一个小老师帮助老师进行动作示范。准备动作：仰卧身体平躺收紧，双手抱头，这时检查孩子膝盖，臀部，腹部有没有收紧，挨个去按一下他们这些部位看是不是紧的，双手抱头时手臂有没有举平不能够掉下来。重点看孩子的脚背有没有使劲绷住,并且向外撰开第一步：90度控腿

6、脚背发力带动自己的腿部慢慢向天花板举起，控制到90度，脚无限的延长，感觉自己可以用脚尖碰到天花板。孩子容易出现的问题1主力腿的膝盖没有贴紧地板,动力腿的膝盖是弯的（这时告诉学生要想脚脚变长有一个小秘诀就是将膝盖伸直，方法就是将膝盖的那个大骨头用力的收紧.)孩子容易出现的问题2脚没有撰开，是用的脚后跟发力原因在于孩子的胯部柔韧度不够，所以出现这样情况的孩子首先将她胯部的柔韧性解决了。节奏:两边腿交替做4次，一个八拍上去控制住不动，然后教师进行纠正，依次循环第二步：地面25度小踢腿地面仰卧准备.保持控腿的要求上,脚尖带动向上踢起25度孩子容易出现的问题1整个腿踢起来感觉非常费劲，夹住的原因是胯部不

7、够放松，告诉孩子胯部这个地方和腿腿是分开的，一定要让她们断开，胯根就像秋千一样，放松了往上荡。孩子容易出现的问题2速度力量不够，还是像在抬腿原因是腹部力量不够,脚背力量不够。完全是用大腿在抬所以多做了几次就感觉很累，只有慢慢的做了。所以一定要让孩子把力量用到腹部和脚尖。节奏:重拍在上,一个八拍完成一个腿,1拍快上,2拍慢下第三步：地面180度踢前腿地面仰卧准备,在25度踢腿的基础上完成。腹部，臀部，膝盖全部收紧。胯根断开，由脚背带动发力，向上踢起时吸气教师应注意的问题：1孩子因为软开度问题在初期训练时还达不到180度的情况下，不要要求孩子一定要提到这个高度，应该让孩子循序渐进的来,先把动作规格

8、做好了，在要求高度，踢腿软度问题可以通过地面踢前腿来解决。节奏：一个八拍踢一个，共踢8个.1上2下。音乐：芭蕾基训(1）4舞蹈组合训练：手眼动作在学习这个组合之前可以告诉学生眼睛和手手是好朋友，我们来玩一个好朋友的游戏。在教学中一定要注意1孩子的眼睛是否跟着手在走2右手提压腕有没有做出来，手话上弧线时是不是用呼吸在带动.准备动作：交叉盘坐身体面向一点,背手，前面6拍不动,第7拍时右手手心托起在胸前，（检查孩子胳膊肘是不是抬起来了）8拍胸前绕花第一部分：重拍右手依次点向2点,8点，2点斜下，8点斜下（注意孩子是否提压腕)第二部分:右手8点斜下方画上弧线到2点斜下方，再由2点斜下方原路返回到8点斜

9、下方。（注意呼吸的提沉）第三部分:右手点指三角，分别是左上，正下，右上。右下，正上，左下。(注意孩子点指三角的方向）第四部分：右手从左下吐气从肚脐眼前方平抹到背手位结束。教学完成后，孩子跟着音乐进行练习，前面3遍由教师带领完成之后选出优秀的小老师进行练习然后进行动作纠错孩子容易出现的问题：1右手胳膊肘没有抬起来2没有提压腕3 呼吸不够,老是憋着一口气在做4点指的方向不正确（教师根据这些问题进行针对性的练习,一次课解决一个问题都很好了一定不能走马观花）5素质练习五级重点是针对腹部和臂力进行能力训练。训练动作：让孩子把脚钩在把杆上手臂撑地60秒为一组,共做三组重点检查孩子的屁股不要让她翘起来，膝盖

10、是不是伸直的,大腿有没有夹紧训练动作：直身蹦跳，身体收紧，向上跳跃，用腹部的力量控制整个身体,让身体保持直立不会晃动。同时增加腹部力量。100个为一组，共做三组重点检查孩子的脚在跳跃起来时是否是并在一起的，胯根有没有向上拔。6兴趣训练第一：孩子站成一个横排 ，依次向前走模特步,绕场一周2点定一个造型，8点定一个造型遇到性格比较内向胆小的小朋友，老师可以主动的去牵起她的手邀请他走模特步.音乐：大家来照相六整队下课，课程总结:课程结束，让孩子们站成一排进行今天的课程总结1基本功重点学习了什么部分,要点是什么?用抽问的方式来让孩子回答，这样在下节课孩子再学习新动作是就会认真很多2舞蹈部分重点学习了什

11、么？要点是什么?同样抽问3布置家庭作业，地面大踢腿回家每天控腿5次每次15秒，踢腿两边各30个,舞蹈组合每天练习5遍，蹦跳每天300个。4选出今天最美的笑容冠军，能力冠军，和记忆动作冠军。提高孩子的竞争感.5整队、立正!抬头!收腹!教师：同学们再见学生：谢谢老师。老师再见！敬礼结束和学生们拥抱，结束今天愉快的舞蹈课程。职业生涯规划教案教学目的让学生理解职业生涯规划的概念及意义，了解职业生涯的阶段，理解并掌握大学生职业生涯规划的流程；通过职业的设定和规划,明确地知道自己目前在什么位置上，要到达什么位置，起点和终点之间有多少距离，该如何到达；让所有的行动更有目标性和动力性。教学主要内容1、职业生涯

12、规划的内容及重要意义2、职业生涯规划(设计）的流程教学过程:引言：用故事开头首先我给同学们讲个故事:话说有两兄弟，他们一起住在一幢公寓楼里。一天，他们一起出去郊外爬山.傍晚时分,等他们爬山回来,回到公寓楼的时候，发现一件事：大厦停电了!这真是一件令人沮丧的事情.为什么呢？因为很不巧，这两兄弟是住在大厦的顶楼。那么,顶楼是几楼呢?那就更加不巧了，顶楼是八十楼。很恐怖吧。虽然两兄弟都背着大大的登山包，但看来，也是别无选择,于是,哥哥对弟弟说:“我们爬楼梯上去吧。”于是,他们就背着一大包行李开始往上爬。到了二十楼的时候，他们觉得累了。于是弟弟提议说：“哥哥,行李太重了，不如这样吧，我们把它放在二十楼

13、，我们先上去，等大厦恢复电力，我们再坐电梯下来拿吧。哥哥一听,觉得这主意不错：“好啊。弟弟，你真聪明呀。”于是，他们就把行李放在二十楼，继续往上爬。卸下了沉重了包袱之后，两个人觉得轻松多了.他们一路有说有笑地往上爬.但好景不常,到了四十楼,两人又觉得累了.想到只爬了一半，往上一看，竟然还有四十楼要爬。两人就开始互相埋怨，指责对方不注意停电公告，才会落到如此下场。他们边吵边爬，就这样一路爬到了六十楼.到了六十楼，两人筋疲力尽,累得连吵架的力气也没有了。哥哥对弟弟说：“算了,只剩下最后二十楼，我们就不要再吵了。”于是，他们一路无言，安静地继续往上爬。终于,八十楼到了.到了家门口，哥哥长吁一口气，摆

14、了一个很酷的姿势：“弟弟，拿钥匙来！弟弟说：“有没有搞错？钥匙不是在你那里吗?？”好,大家猜猜发生了什么事？正确，钥匙还留在二十楼的登山包里！有人说,这个故事其实在反映我们的人生。80层楼象征人的一生.人活到80岁也就圆满了。二十岁之前,我们活在家人、老师的期望之下，背负着很多压力，不停地功课、考试、升学，就好像是背着一个很重的登山包.20岁40岁，自己做主,快乐，轻松.40岁以后，青春已逝,如果还没有一个稳定的工作，就开始抱怨，以致对生活丧失信心。60岁,自己不再年轻，这个时候有什么理想，愿望也只能是空想，没有机会实现.60岁80岁，后悔遗憾，常常念叨一句话“如果能重活一回多好啊！”同学们,

15、从以上故事看你们应该也知道了对于人生来讲，哪个阶段最关键呢？今天的你们正站在人生关键阶段的起点，在迈向成功的路上人生能不能少些遗憾和后悔呢？我们都很明白人生是可以选择的，可以规划的；机会总是青睐有准备的人;早起的鸟儿有食吃等,这就是告诉我们通过认真的职业生涯规划,将极大地有利于我们的自身成长和以后的职业发展。一、职业生涯规划的内容及重要意义要谈职业生涯规划，首先我们得理解一下什么叫职业生涯规划以及职业生涯规划的重要意义。1什么是职业生涯规划？职业生涯规划简称生涯规划，又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特

16、点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。生涯设计的目的绝不仅是帮助个人按照自己的资历条件找到一份合适的工作，达到与实现个人目标，更重要的是帮助个人真正了解自己，为自己定下事业大计，筹划未来，拟定一生的发展方向，根据主客观条件设计出合理且可行的职业生涯发展方向。借此，可以把个人利益与组织利益有机结合起来.最新意义上的职业生涯规划，实际上已经包含是人生规划的概念，即包括工作、学习、休闲、爱和家庭四大块。职业生涯规划分个人职业规划(设计）和组织职业规划（设计）两个方面。在任何社会、任何体制下，个人职业设计更为重要，它是人的

17、职业生涯发展的真正动力和加速器。其实质是追求最佳职业生涯发展道路的过程.职业生涯规划按照时间的长短来分类，可分为人生规划、长期职业规划、中期职业规划与短期职业规划四种类型,具体见下表：类型定义及任务人生规划整个职业生涯的规划，包括从求学阶段的学业规划到退休之后的生活规划，设定整个人生的发展目标。如规划成为一个有数亿资产的公司董事。长期职业规划510年的规划，主要设定较长远的目标。如规划30岁时成为一家中型公司的部门经理，规划40岁时成为一家大型公司副总经理等等。中期职业规划一般为25年内的目标与任务.如规划到不同业务部门做经理，规划从大型公司部门经理到小公司做总经理等等。短期职业规划2年以内的

18、规划，主要是确定近期目标，规划近期完成的任务。如对专业知识的学习，2年内掌握哪些业务知识等等.2职业生涯规划的重要性首先要认识到职业生涯规划的重要意义,职业生涯活动将伴随我们的大半生，拥有成功的职业生涯才能实现完美人生.因此，职业生涯规划具有特别重要的意义。职业生涯规划可以发掘自我潜能，增强个人实力。一份行之有效的职业生涯规划将会：引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析;使你树立明确的职业发展目标与职业理想;引导你评估个人目标与现实之间的差距；引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有

19、潜力的职业机会；使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。职业生涯规划可以增强发展的目的性与计划性,提升成功的机会。生涯发展要有计划、有目的，不可盲目地“撞大运”,很多时候我们的职业生涯受挫就是由于生涯规划没有做好.好的计划是成功的开始，古语讲，凡事“预则立，不预则废就是这个道理。职业生涯规划可以提升应对竞争的能力。当今社会处在变革的时代，到处充满着激烈的竞争。物竞天择，适者生存。职业活动的竞争非常突出，尤其是我国加入WTO后.要想在这场激烈的竞争中脱颖而出并保持立于不败之地，必须设计好自己的职业生涯规划.这样才能做到心中有数，不打无准备

20、之仗。而不少应届大学毕业生不是首先坐下来做好自己的职业生涯规划，而是拿着简历与求职书到处乱跑，总想会撞到好运气找到好工作。结果是浪费了大量的时间、精力与资金，到头来感叹招聘单位是有眼无珠,不能“慧眼识英雄，叹息自己英雄无用武之地。这部分大学毕业生没有充分认识到职业生涯规划的意义与重要性，认为找到理想的工作靠的是学识、业绩、耐心、关系、口才等条件，认为职业生涯规划纯属纸上谈兵，简直是耽误时间,有那时间还不如多跑两家招聘单位。这是一种错误的理念，实际上未雨绸缪，先做好职业生涯规划，磨刀不误砍柴工，有了清晰的认识与明确的目标之后再把求职活动付诸实践，这样的效果要好得多,也更经济、更科学。二、职业生涯

21、规划（设计）的流程1、自我评价要全面了解自己,一个有效的职业生涯设计必须是在充分且正确认识自身条件与相关环境的基础上进行的。通过科学认知的方法和手段，正确客观的审视自己、认识自己、了解自己，做好自我评估，包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式等。清楚自己的优势与特长、劣势与不足。避免设计中的盲目性，达到设计高度适宜。即要弄清我想干什么、我能干什么、我应该干什么、在众多的职业面前我会选择什么等问题。2、 环境评价职业生涯规划还要充分认识与了解相关的环境，评估环境因素对自己职业生涯发展的影响,分析环境条件的特点、发展变化情况，把握环境因素的优势与限制。了解本专业、本行业的地位

22、、形势以及发展趋势.3、 确立目标确立目标是制定职业生涯规划的关键,通常目标有短期目标、中期目标、长期目标和人生目标之分。长远目标需要个人经过长期艰苦努力、不懈奋斗才有可能实现,确立长远目标时要立足现实、慎重选择、全面考虑，使之既有现实性又有前瞻性。短期目标更具体,对人的影响也更直接，也是长远目标的组成部分，在做确立目标时应充分说明各目标的内容，才能展现职业规划的具体详细。4、 职业定位职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。良好的职业定位是以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据的。职业定位过程中要考虑性格与职业的匹配、兴趣与职业的匹配、特长与职

23、业的匹配、专业与职业的匹配等。5。 制定行动方案.把目标转化成具体的方案和措施。这一过程中比较重要的行动方案有职业生涯发展路线的选择、职业的选择，相应的教育和培训计划的制定。6。 评估与反馈.职业生涯规划的评估与反馈过程是个人对自己的不断认识过程，也是对社会的不断认识过程，是使职业生涯规划更加有效的有力手段。以上6个流程中的注意事项：1、 依据客观现实，考虑个人与社会、单位的关系。2、 比较鉴别，比较职业的条件、要求、性质与自身条件的匹配情况，选择条件更合适、更符合自己特长、更感兴趣、经过努力能很快胜任、有发展前途的职业.3、 正确认识自己的优缺点、个人性格，寻求合适的职业。4、 审时度势，及

24、时调整,要根据情况的变化及时调整择业目标，不能固执己见，一成不变。5、 实施策略，就是要制定实现职业生涯规划的行动方案,要有具体的行为措施来保证。没有行动，职业目标只能是一种梦想.要制定周详的行动方案，更要注意去落实这一行动方案.6、 评估与反馈，整个职业生涯规划要在实施中去检验，看效果如何，及时诊断生涯规划各个环节出现的问题，找出相应对策，对规划进行调整与完善。整个规划流程中正确的自我评价是最为基础、最为核心的环节，这一环做不好或出现偏差，就会导致整个职业生涯规划各个环节出现问题。职业生涯规划最简单的格式：用五个问题归零思考。1 我是谁？2 我想做什么？3 我会做什么？4 环境支持或允许我做

25、什么？5 我的职业与生活规划是什么？对于第一个问题“我是谁？”回答的要点是：面对自己,真实地写出每一个想到的答案；写完了再想想有没遗漏，认为确实没有了，按重要性进行排序。对于第二个问题“我想干什么？”可将思绪回溯到孩童时代，从人生初次萌生第一个想干什么的念头开始,然后随年龄的增长，回忆自己真心向往过想干的事，并一一地记录下来，写完后再想想有无遗漏，确实没有了，就进行认真的排序。对于第三个问题“我能干什么？”则把确实证明的能力和自认为还可以开发出来的潜能都一一列出来，认为没有遗漏了,就进行认真的排序。第四个问题“环境支持或允许我干什么？”的回答则要稍做分析:环境，有本单位、本市、本省、本国和其他

26、国家。从小到大，只要认为自己有可能借助的环境,都应在考虑范畴之内。在这些环境中，认真想想自己可能获得什么支持和允许，搞明白后一一写下来，再以重要性排列一下。三、总结其实，每个人心中都有一座山峰,雕刻着理想、信念、追求和抱负；每个人心中都有一片森林承载着收获、芬芳、失意与磨砺。但是,无论眼前闪过美丽的画卷，没有付诸行动,那么，一切都是镜中花，水中月。一个人，若想获得成功的鲜花和掌声就注定了要经历一路的荆棘与坎坷。因此，希望在座的同学们从今天开始，定下人生目标，做好规划，积极行动起来，为美好的未来而努力奋斗吧！健美操教案 年 月 日 第 12 次课教学内容学习舞蹈:为我鼓掌+甩葱歌教学任务培养同学

27、们团结互助的精神。重点培养协调,灵敏能力。难点熟练甩葱歌的基本步伐。课的部分教学内容教学组织与方法运动负荷时间次数强度开始部分1、集合整队2、师生问好3、宣布上课内容4、安排见习生学生要求快、静、齐 5分钟1次小准备部分1、整队集合2、慢跑2圈3、徒手操 8节 48拍 头部运动 扩胸振臂运动 腰部运动 体转运动 腹部运动 手腕踝关节运动 压腿组织：教法：教师领做,学生听口令进行.要求:动作到位,整齐有力。10分钟1次小基本部分学习舞蹈：为我鼓掌+甩葱歌一， 甩葱歌48（18）左手弯曲放于肩上，右手斜上举，同时扭臀。(18）左手侧平举,右手前平举，转动手腕同时扭臀.(18)右脚跟着地双手平举向右

28、侧倾斜。左手平举，右手上举贴耳.两脚开立。（18）向右方向扭臀转动。48（28）双手打开,一肘关节为轴弯曲,双手向上（举手)。向闹钟一样,先向左，再向右，两拍一动。（28）两手上举拍手,同时跳起来。48（同上）1， 学生精神饱满，认真模仿老师做动作，2， 活泼欢快，音乐和动作协调一致。3， 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术.4， 教师喊节奏、领操，学生跟着练习.5， 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习.6， 。踏步放松并调整呼吸。易犯错误：踏步时同手同脚。教学重点:动作的协调性及弹性.教学要求：动作到位、步伐准确。35分钟适度结束部分1、 整队集合2、 做放松操3、 课后小结4、 布置作业

29、布置归还器材并下课组织：教师组织 要求：轻松,学生认真，避免激烈运动后的肌肉酸痛。10分钟1次小场地器材1、 音响一台2、 插座一个3、 U盘一个安全保障1、准备活动充分,场地器材放置合理。 2、处理好见习生。3、注意课的运动负荷。预计练习密度强度全课内容主题教学反思_教学详案课程内容计划学时教学目标学习目标描述知识点编号学习目标具体描述语句项目内容解决措施教学重点教学难点见习学生 撰写时间 拟执教班级 指导教师 教学行为时间 环节教 师 活 动学 生 活 动备 注引入新课展开新课学习巩固新课学习小结课后作业板书设计教学反思形成性练习知识点编号学习目标练习题目内容学生自我评说指导教师的评价 指

30、导教师（签名）:说明：1、课堂教学环节因课型、因人有不同名称，请指导教师自己确定；2、教学设计(教案）中必须有清晰、可操作的师生活动设想；3、形成性练习的设计必须围绕学习目标；4、自称评说按教学设计要求（可能前提下,结合试教)进行。形体舞蹈基训教案一课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装.2、师生问好3、整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的.4、安排见习生二、准备活动1、 伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练.肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍（正反方向）踏步、走步并步“v”字步半蹲步

31、、髋部动作形体的基本姿态1.站姿的练习要求:脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视(即目光与面部垂直,从而使眼球保持在眼眶正中)，面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸,手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢,两脚的夹角约为1520度，身体重心落在前脚掌;双脚略微分开或成“丁字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。站姿的控制练习：。靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同

32、宽，双手叉腰，双肘微向前扣.此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉,夹臀与收腹协同紧张.。单腿立在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。此练习主要训练腿的挺直与控制力。.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。2.坐姿的练习要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲,大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。坐姿的控制练习:。盘腿坐(地面）重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上,也可双

33、手背于身后。.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方,两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾,肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。.侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转,两臂自然放松,扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面,这样臀部和大腿看起来比较苗条,给人以美的感觉.3。行姿的练习要求:一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展,前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。步态的控制练习：.脚背屈伸练习。脚踝绕环练习.站立提锺易犯错误：动作僵直、不协调；两

34、步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。4.卧姿良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳.实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好,但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚,不要躺在床上看书.一、整理（放松操）： 31。调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练

35、习10分钟)5. 宣布下次课内容。一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的.4、安排见习生二、准备活动1。伸展操头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进行提、压训练.胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍(正反方向)吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）1、位大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）.2、位小拇指及肘部端着上行至肚脐处(最高不要超过胃）.3、位小拇指及肘部带着继续

36、上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。4、位左手三位不动,右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）。 5、位左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推,再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀,头看七位手).6、位右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）。7、位右手七位不动,左手二位手尖往前、往旁打开七位。8。准备位（结束位）：还原成一位手。二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）常用的脚位,即自由的位、位和位,以及直的位。1、位脚大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开,双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平,重心在双脚上）。2、位脚在位的基础上加做

37、左右分开,两脚之间的距离相当于一只脚的长度.3、位脚在位的基础上收至位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。4、位脚在位的基础上向前跨一步.5.位脚在位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖.要求:两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角.注意:1。芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。2。“蹲”的练习也是一种重要的基本练习,它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。一、整理(放松操）: 31。调整呼吸操2。拉伸操3。 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平

38、时多锻练。4。 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。一、训练的要求和提示。1、训练要求：形体训练的首要目的：第一， 是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯.第二， 第二，要掌握人体站立的基本要求，使人体挺拔,同时认识人体与空间的关系。第三，通过各个关节拉伸练习和基本能力训练,增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练,使动作灵活协调具有美感。第五，以自抗力进行人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。2、训练提示第一：人体拉伸训练,一般在形体课中以集体形

39、式进行，大家按照统一的节拍进行连续训练。这对初学学生来说,有一种集体感,容易产生竞争意识.课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感 。第二:训练的目的要明确,是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐,不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开 练”.第三：在形体训练中,全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛,属于正常运动生理现象.连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练,为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些,以后逐渐增加。二、拉伸训练：拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采用地面

40、拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。三、矫正的几种方法：商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。但是，有严重缺陷的学生,需通过特别的矫形来矫正，形体教学中我们一般使用如

41、下方法：(一）、靠墙站立法主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进行的一种矫形训练.通过长时间的强制性站立,使其找到垂直、挺拔的人体感觉。（二)、棍子扳夹法主要是针对抠肩、驼背、“O”形腿的学生进行的一种矫形训练,通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。（三）、双人互扳法主要是借用两个人互力来进行矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统训练收效较大，能有效的

42、改变学生的原始状态和身体不足。把杆练习1、 单手扶把外手一位，扶把手在身体外侧,头摆正,双目平视,尾椎骨垂直找两个脚后跟中间,收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。2、 双手扶把小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸),抬头，鼻子上翘，双目平视。3、 擦地组合准备位:双手扶把，脚一位.第一个8拍:12拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前,五个脚趾踩在地上,右胯不要掀)。34拍右脚继续推绷(要求不变）。5-6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开)。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）.8拍右脚边放全脚边收

43、一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）.第二个8拍:1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。56拍右脚旁擦地绷脚。78拍右脚收一位。第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。4、 蹲PLIE准备拍:左手单扶把，右手一位,脚一位，头往外转45度.第一个8拍:12拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上).34拍站直（要求脚后跟登地站直,大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）.7拍右手臂先肘沉.8拍右手小臂收一位,头留外45度。第二个8拍：12拍蹲，头转正。34拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖.6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖.8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）.第三个8拍：1-2拍二位蹲（要求不变)。34拍直(要求不变)。5-6拍右手上行(头看二位手）。78拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。