技巧运动员体能训练恢复与营养的研究与运用.docx

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1、技巧运动员体能训练恢复与营养的研究与运用 摘要:体育教化是教化的重要组成部分,肩负着为社会培育德、智、体全面发展人才的历史使命。改革开放以来,国家培育了大批优秀的体育人才。在体育教学中,教练担负着重要角色,依据不同的运动员年龄阶段,教练员应刚好作出调整,使运动员在最佳状态参赛。 关键词:技巧运动体能训练体能训练复原青少年养分 中图分类号:G633.96文献标识码:A文章编号:1673-3791(2022)01(a)-0217-02 技巧运动体能训练主要包括力气训练和速度训练,对于发育期的青少年复原与养分的结合是一名技巧教练应当具备的基本学问,依据不同的运动员年龄阶段,教练员应刚好作出调整,使运

2、动员在最佳状态参赛。 1关于力气训练 (1)力气对于技巧运动员来说是一个非常重要的素养。 1)力气素养是技巧运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素养的基础。 2)力气素养是学习、驾驭技术的必要条件,有时还是改进技术的关键。 3)对于较好地驾驭本专项技术的运动员来说,力气的增长是提高运动技术水平和专项成果的“对症良药”。 4)力气训练的合理支配。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。 (2)确定技巧运动力气大小的几个重要因素如下。 1)肌肉生理横断面的大小。 2)技巧运动员中枢神经兴奋程度的凹凸、强弱。 3)技巧运动员全身各部位肌肉协调实

3、力的好坏、主要肌群协同肌群及对抗肌群的协作程度(如腰、背肌、屈伸肌群的调协作,用力的方面一样等有关)。 4)同肌肉相宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。 5)同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩,红肌收缩较慢,白肌多的运动员相宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员相宜从事耐力性的项目)。 6)此处确定力气大小的因素还和形体、性别、年龄、养分、速度、季节等,在此就不一一阐述了。 (3)进行力气训练应留意的几点。 1)力气训练要注意循环渐进:由少到多:从数量的积累到度的提高(指每堂课:一个阶段、全年、多年)。要重视做好打算活动,重视放松整理活

4、动。 2)力气训练要注意系统性,各种手段要合理支配。 必需长年坚持,持之以恒;离竞赛期远,力气训练比重大些;离竞赛期近,力气训练比重小些。 力气训练的主要形式有四种:动力性、静力性、等动性、退让性。常用的两种即动力性和静力性要依据本项的特点将这些训练手段合理性支配。 训练手段、方法不一样,对力气增长也会有不同,因此各种手段方法要合理支配才能收到事半功倍的效果。影响力气增长的驯良因素:a.负重大小:重量越大,力气增长效果越好,每组举的次数举重专项为13次,其它项目可15次。负重中等:一组能举510次。能使肌肉变粗,提高力气及速度,变更神经系统机能,提高耐力不明显。负重中小:一组能举1015次重量

5、,能提高肌肉力气,提高速度及耐力,对增长肌肉体积不明显。负重小:一组能举2030次,或30次以上的重量,这是提高肌肉耐力的方法,能争夺肌肉毛细管及线拉体的海量,而对力气和速度提高不明显。b.训练次数:运动员一周练三次(隔日训练一次)效果较好,最少不要少于2次,或每天挤出时间终端进行训练也可以(一段时期选23次为重点进行循环支配)。c.进行练习的速度:用慢速来练,效果良好;用快速训练进步较慢。用中速、快速、慢速三种交替来做力气增长最快。如要发展爆发力必需要用最快的速度完成动作。 3)力气训练要留意有针对性,要紧密结合专项。 要针对提高成果的关键力气(如腿部力气和腰腹肌力气)。 要针对薄弱环节。

6、要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、踝等)。 要紧密结合专项,选择合适的训练手段,有些甚至可以仿照该专项的部分分解动作去练习。 4)力气训练必需留意质量,要常常进行极限性的训练(包括极限次数和极限强度)。 (4)力气训练是艰苦的,也是非常枯燥的,但为了更快地提高运动技术水平和成果,力气训练又是非常必要的。同时从事力气训练只要我们肯下功夫,留意方法,持之以恒,也是能很快见到成效,尝到甜头的。 2技巧运动员的复原与养分探讨与运用 技巧运动员的复原主要依靠运动量的调整、理疗、按摩等。合理养分是技巧运动员取胜的重要因素之一,是技巧运动员健康和运动实力的保证。养分对技巧运动员的训练、机能状态、体能适应、复

7、原过程以及运动性疾病有着亲密的关系。做为教练来说,了解一些运动员养分等基本学问是特别必要的,包括以下三方面的养分问题:(1)技巧运动员一日所消耗的能量及摄入的热量多少为宜。(2)为了在竞赛或训练时能最高限度地发挥人体各部位的功能,必需摄入多少的养分素为最合适。(3)为了补足因运动而消耗掉的人体构成物质,尽快复原疲惫,应摄入多少养分素为妥。这就是须要合理的养分。 2.1 技巧运动员的能量需求 人体在维持生命和各种活动时均须要消耗肯定的热能。运动训练更离不开能量的供应。技巧运动员在训练状况下的热能代谢具有强度大、消耗率高、伴有氧债和集中短时间内等特点,运动中热能代谢率以相对代谢率RMR表示,为宁静

8、时的34倍,甚至101倍以上。运动员的热能代谢水平取决于不同的运动类型,受运动的强度、密度和持续的时间三要素的影响,与运动员的年龄、体重、训练水平、养分状况及环境等多种因素有关。 技巧运动员的热能代谢由基础代谢、运动训练代谢、训练以外活动的代谢以及物理特别动力四部分组成。技巧运动员的基础代谢大致可按每分钟消耗1KCAL(男)及0.9KCAL(女)计算。训练时间内的热能消耗量因运动项目和运动量的笔筒差异较大,可300至2600KCAL。技巧属于灵敏和技巧性项目,运动员的消耗量不高,为150至300KCAL左右,占日中热能消耗的40左右。运动员在训练课外的活动,多以代谢率较低的静态活动为主。运动员

9、的食物特别动力高于一般人,与运动员的蛋白质摄入量较高有关,可采纳总热能的15计算。 2.2 运动的能量来源 养分素 人体是一个非常困难的机体,每分钟约有数十亿细胞在已旧换新。凭借七类40多种养分成分,其中包括机体所需的,但又无法合成的养分素之助,人体新陈代谢生命活动才得以顺当进行。这七类养分素包括糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和食物纤维。依据不同运动项目特点,针对能量物质的消耗、疲惫的主要部位和机理来选择运动补剂。 (1)耐力项目运动:长时间大负荷高强度的耐力训练,可造成肌糖元大量消耗甚至耗竭,体内水盐代谢的紊乱,还常伴有大量自由基的产生,由此而造成肌细胞的损伤、破坏。碳水

10、化合物;L_肉毒碱;载体肌酸;三维模拟激素;超级抗氧化剂;超耐力甘油。 (2)速度爆发力项目运动:短时间极限强度、速度爆发力训练主要造成ATP_CP的大量消耗与耗竭;速度爆发力水平的提高有赖于肌肉蛋白质合成代谢实力的提高。肌酸;结合亚油酸;T3FX;高效左旋肉毒碱;支链氨基酸;谷氨酰胺 (3)速度耐力项目运动养分:其运动中的能量主要来源于ATP_CP和无氧糖酵解,乳酸是造成机体疲惫的重要因素。肌酸;GKG碱性磷酸盐;碳水化合物;谷氨酰胺;支链氨基酸;乳清蛋白。 3最佳运动实力而设计的膳食指导原则 (1)限制能量的摄入,始终维持相对稳定的志向体重(对于不同的运动项目、不同的个体志向体重不同)。

11、(2)选择合理的膳食,坚持4多3少原则,4多:即多食主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)。3少:即少食油脂肉类、油炸食品。最终做到以下几点。 1)自由摄入困难碳水化合物(淀粉和糖),达到占膳食总热能的5560,甚至73。 2)适量的摄入蛋白质(1215)。 3)限制脂肪的摄入量(2530),特殊是要限制饱和脂肪酸的摄入,例如,黄油、人造黄油、动物脂肪和内脏。 通过摄入水果、蔬菜得到足够的膳食纤维。纤维可以增加食物的体积,通过调整肠道运动而帮助消化,还有助于降低血液胆固醇。 尽可能削减酒精和咖啡的摄入。太多的酒精影响中枢神经系统,直至协调性变差。太多的咖啡因阻碍铁、维生素B12、B6的汲取并造成

12、脱水。 假如在平常的膳食中摄入了足够的维生素和微量元素,则不必要客观补充。在必要状况下(如水果、蔬菜摄入量不够时),可以补充维生素、矿物质片剂。 养成良好的饮食习惯。慢吃有助于消化。很好的咀嚼有益养分物质的汲取利用,为确保从饮食中获得各种养分成分,不要挑食和吃零食。 技巧运动员的养分调整必需尽早起先。优秀技巧教练员应能协调养分与训练,以确保高水平的运动实力。 自然食物的养分比为运动员养分补充所供应的片剂更有效。因此好的机能状态源于好的养分,也会带来好的运动成果。 参考文献 1好用运动医学M.人们体育出版社,11012. 2教化学M.广东教化出版社,2000. 3运动心理学M.人们体育出版社,11018. 4蹦床与技巧M.19101年2022年. 5养分学基础与临床实践M.北京科学出版社,11017. 6运动训练学M.山东教化出版社,11010. 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页