中医养生-课件.ppt

《中医养生-课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生-课件.ppt（40页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、中中 医医 养养 生生“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”黄帝内经 当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属于保健学，或都叫预防医学，下医才是今天理解的医学。中医对养生保健的认识中医对养生保健的认识 养生：保养生命养生：保养生命 中医养生学：中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。到延年益寿的理论和方法的学科。中医养生学

2、（相当现代医学的保健、预防医学）中医养生学（相当现代医学的保健、预防医学）中医养生养生法则中医养生养生法则 养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观1.未病先防、未老先养。2.天人相应、形神兼具。3.调整阴阳、补偏救弊。4.动静有常、和谐适度。中医养生的现状及前景中医养生的现状及前景当前，中国的人均GDP已经超过4000美元，并且正在向更高的水平快速前进。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神及健康方面的问题。当今社会，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化

3、，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。而养生则是为了培养生机、预防疾病、争取健康长寿，这些与人们当前的需求相契合。中医养生的现状及前景中医养生的现状及前景从整个社会的需求来看，在中国专业养生服务方面，中医养生必将是养生服务业未来的发展方向。中医养生在我国具有悠久的历史沉淀，其养生方式多种多样，大体上可分为：食膳、药膳、针灸、按摩、气功五大类，此外还有心理养生等方法。当然，中医养生也需要针对不同性别、年龄和季节等。我国有1/3以上的人处于亚健康状态，随着人们养生意识的增强，中医养生行业市场将逐渐发展起来。为什么要养生为什么要养生国民健康现状堪忧国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少

4、年高危人群：成功人士，青少年陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文什么是健康什么是健康WHO1948年定义年定义 健康不仅仅是没有躯健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于以及社会适应能力上都处于一个完美状态。一个完美状态。健康人的生理特征健康人的生理特征（1）眼睛有神）眼睛有神（2）呼吸从容）呼吸从容（3）二便正常）二便正常（4）脉象缓匀）脉象缓匀（5）形体壮实）形体壮实（6）面色红润）面色红润（7）牙齿坚固）牙齿坚固（8）双耳聪敏）双耳聪敏（9）腰腿灵便）腰腿灵便（10）声音洪亮）声音洪亮（11）须发润泽）须发润泽（12）食欲正常）食欲正常（13）情绪稳

5、定）情绪稳定（14）记忆良好）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 健康状况健康状况西方白领西方白领:透支金钱，储蓄健康。透支金钱，储蓄健康。中国白领中国白领:透支健康，储蓄金钱。透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，岁前用命换钱，40岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富翁财富富翁”“”“健康负翁健康负翁”中国亚健康中国亚健康7亿人。亿人。60%70%，知识分子、企业，知识分子、企业管理者、机关干部管理者、机关干部70%以上。以上。“黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视 健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的健康知识的传

6、教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭一生中财富、事业、地位、名誉、家庭虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是重要，健康是1，其余都是，其余都是0，1没有了，后没有了，后面再多的面再多的0也没有意义了。也没有意义了。10000000.金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故盖疾成而后药者，徒劳而已。是故.未病未病而先治，所以明摄生之理。而先治，所以明摄生之理。养养生之道生之道 -不治已病治未病不

7、治已病治未病 当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属于保健学，或都叫预防医学，下医才是今天理解的医学。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。中医中医“治未病治未病”，始见于两千多年前，始见于两千多年前黄帝内经黄帝内经提出的提出的“上工治未病上工治未病”。历经。历经长期的实践，中医药逐步构成了长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防未病先防”“既病防变既病防变”和和“愈后防复愈后防复”的理论体系，的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。并

8、形成独具特色、丰富多样的技术方法。2008年，国家中医药管理局启动年，国家中医药管理局启动“治未治未病病”健康工程健康工程。误解误解1：看中医就是吃中药：看中医就是吃中药正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。误解误解2：养生是老年人的事：养生是老年人的事正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血

9、，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。误解误解3：轻微不舒服就要去医院治疗：轻微不舒服就要去医院治疗正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。生理时钟生理时钟午夜午夜 12:00 1:00/浅眠期浅眠期：多梦而敏感，身体不适：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。者易在此时痛醒。凌晨凌晨 1:00 2:00/排毒期排毒期：此时肝脏

10、为排除毒素而活：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。谢废物的作用。凌晨凌晨 3:00 4:00/休眠期休眠期：重症病人最易发病的时刻，：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间熬夜最好勿超过这个时间。饮食养生饮食养生：又称食养，是按照中医养生理论合理摄取食物，以达到增进健康、延年益寿目的的方法。食疗食疗：又称食治，在中医理论的指导下，有目的的选择相关饮食，或将食物与药物配合制成药膳，来治疗或辅助治疗疾病，以助患者康复的一种治疗方法。一、调摄饮食一、调摄饮

11、食饮食保健原则饮食保健原则（一）饮食有节，定量定时（一）饮食有节，定量定时（二）合理搭配，切忌偏食（二）合理搭配，切忌偏食（三）顾护脾胃，寒温适度（三）顾护脾胃，寒温适度（四）饮食宜忌，趋利避害（四）饮食宜忌，趋利避害 心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，肾病禁甘禁苦，肾病禁甘饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配寒热适宜寒热适宜寒热食物：寒热食物：寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、

12、海带、绿豆芽、苦瓜、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜 、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白、通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配荤素搭配荤素搭配荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。荤指肉类

13、食物，素指蔬菜、水果等。肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的压、高血脂、高血糖的 三高三高 症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。症等。蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢维，能促进胃肠蠕动，增强

14、消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。废物，减少人体对有毒物质的吸收。猪肝猪肝菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。共同吸收，对治疗贫血有特效。牛肉牛肉土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素的维生素U U，起着保护胃黏膜的作用。，起着保护胃黏膜的作用。羊肉羊肉生姜：生姜：羊肉补阳取

15、暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配粗细搭配粗细搭配细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如但营养物质丢失较多（如B B族维生素）；族维生素）；粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差

16、，但是含有大量的膳食纤维、尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B B族维生素及多族维生素及多种矿物质等。种矿物质等。粗细互补粗细互补粗粮与副食搭配粗粮与副食搭配粗粮细吃粗粮细吃饮食养生原则饮食养生原则饮食有节饮食有节饮食有节饮食有节进食有规律：进食有规律：吕氏春秋吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋吕氏春秋季春纪季春纪说，说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。早饭宜好：早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些

17、，便于机体吸收，早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。觉舒适。午饭宜饱：午饭宜饱：承上启下。承上启下。“饱饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。晚饭宜少晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。化不良，

18、影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。早、中、晚的能量分别占总能量的早、中、晚的能量分别占总能量的30%30%、40%40%、30%30%为宜。为宜。饮食养生原则饮食养生原则饮食有节饮食有节进食有节制进食有节制暴饮暴食：暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。长期过饱：体重增加，日渐肥胖。管子管子说：饮食节说：饮食节-则身利而寿命益。则身利而寿命益。饮食养生原则饮食养生原则饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食鲜洁：饮食鲜洁：饮食物要保证新鲜、清洁。饮食物要保证新鲜、清洁。熟食为主：熟食为主：大部分食品

19、不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消化吸收。化吸收。饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的

20、限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫毫升。升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物的，是暴殄天物.酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的赶走。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的赶走。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人

21、含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶也可以继续喝，但加点豆浆最好。我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶也可以继续喝，但加点豆浆最好。结论结论结论结论饮料的选择JourgurtSojabohnenmilchMilch饮料的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内

22、含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，碳，没有足够氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后

23、，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。PilzsuppeKnochensuppe合理饮食建议建议重视吃早餐重视吃早餐不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。先喝水再吃早餐先喝水再吃早餐 早餐应该吃早餐应该吃“热食热食”，如，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、

24、点心等。麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。正餐定时定量正餐定时定量多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜 、西、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。豆等）等，全面膳食。补充饮料补充饮料多喝水、绿茶、酸奶。多喝水、绿茶、酸奶。增加水果增加水果苹果苹果 、葡萄、葡萄 、梨、梨 、甘蔗、甘蔗 、柚子等。、柚子等。二、养性调神养性调神 定义：定义：精神养生就是在精神养

25、生就是在“天人相应天人相应”整体观念整体观念的的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一，提高健康水平。神高度统一，提高健康水平。调养心神的方法调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强保持心理平衡：要淡泊

26、宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。善良善良是心理养生的营养素是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂是心理养生的免疫剂 运动养生运动养生（散步，跑步，登山，太极拳等，因人而异选择适合自己的锻炼方式，循散步，跑步，登山，太极拳等，因人而异选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，持之以恒序渐进，持之以恒）1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养营养2 使心肌发达，增强使心肌发达，增强心肺心肺机能机能3 增加膈肌和腹

27、肌的力量，促进增加膈肌和腹肌的力量，促进消化消化吸收吸收4 可促进和改善体内脏器自身的可促进和改善体内脏器自身的血液循环血液循环5 可提高机体的可提高机体的免疫机能免疫机能及内分泌功能及内分泌功能6增强肌肉关节的活力，使人动作增强肌肉关节的活力，使人动作灵活灵活轻巧。轻巧。健康教育健康教育一个中心一个中心：健康长寿：健康长寿两个基本点两个基本点：潇洒一点，宽容一点；：潇洒一点，宽容一点；三大作风三大作风：知足常乐以养心；自得其乐以：知足常乐以养心；自得其乐以养性；助人为乐以养德。养性；助人为乐以养德。四项原则四项原则：合理饮食、适当运动、忌烟少：合理饮食、适当运动、忌烟少酒，心理健康酒，心理健康 健康养生秘诀：健康养生秘诀：其一：合理膳食，适量运动，其一：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡戒烟限酒，心理平衡。其二：基本吃素，坚持走路，其二：基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。遇事不怒，劳逸适度。天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好淡泊宁静比药好。