2023年瑜伽心得体会简短瑜伽心得体会(12篇).docx

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1、 2023年瑜伽心得体会简短瑜伽心得体会(12篇)瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇一 瑜伽不需要你把动作做得多简单，不需要肯定要到某个标准。教师告知我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永久不存在竞赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你肯定会收获许多珍贵的东西。信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着美丽舒缓的音乐,跟随着教师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中全部意念,开头瑜伽的一呼一吸,吸入

2、新奇的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发觉并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜爱的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，渐渐的感觉到自己全身心的放松，平常的疲惫立刻一扫而空，进入另一个宁静的世界。虽然这会让我很简单睡着，不过教师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们寻常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关怀起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告

3、知我们，我们并不孤独，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的痛苦感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了许多，也很少再消失烦躁的心情了。我很早就听到“瑜伽”这个词，听说它奇妙的理疗效果，完善的塑形。它告知我们，把全部的苦恼都抛开来，那样我们才能卸下始终在身上挑的重担和包袱。 我的身体本身就属于那种比拟僵硬的那种，许多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是脖子，大腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过教师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。

4、刚开头时我许多动作做得都不是很好，后来教师笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要渐渐来，只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温柔地伸展，在安全的范围内伸展自己的身体。不强迫，不牵强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担忧。专心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉， 说明你仔细练了。屡次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，慢慢身体也变得松软些了。 练习瑜伽不需要太大的地方，也不需要简单的设备，任何人群都可以进展瑜伽的练习，不肯定要去健身房，在家里和寝室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。 以前常常听人说瑜伽可以

5、减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓紧急，减轻压力，消退心理障碍，使内心恢复平和安详，使人心得到安康，还能提高我们集中精神力量。 而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的“塑身”功能，它能将人体的线条美丽化。使多余的，不适当的脂肪去到该去的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增加自信念，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身体，专心去做每一个动作。在教师的一再强调下，慢慢懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个局部，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都

6、尽可能的根据教师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。 它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加好。 通常在完成了一连串的体位练习后，教师会让我们全身放松地平躺在垫子上，带着我们开头练习摊尸式。倾听着教师口中发出的呢喃耳语的声音：现在，我们的身体开头放松，我们身体的各个部位都放得很松，很松。 此时此刻，感觉真的彻底放松了，身体开头变得很重很重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，轻得象一片轻柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间

7、会有一种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边是微风轻拂沙沙松涛声，间或还会听到林间一两声鸟鸣;又好象躺在海边的岩石上，耳边模糊传来海浪拍打海岸的声音，好像还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。 虽然现在我还不能很好地协作呼吸来练习瑜伽，不过我信任经过一段实际的熬炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方式使人身心安康到达最正确的状态，在人心乱如麻时，练习瑜伽会使你欢乐，舒缓我们的压力，产生好心情，减轻愁闷，常常练习人会越来越聪慧，还可以延缓年轻，不是有人说，你什么时候开头练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句

8、话一点也不假，看我们的瑜伽教师，以及其他的瑜伽练习者他们的形体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的时期。 练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也需要我自己在以后的坚持中体会。也多亏了瑜伽教师把我领进瑜伽的门，以窥得它其中的一点微妙。我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由内心到外体的转变，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，以调整自，使自己的身体回归自然怀抱，在呼吸中去感受生命。让我们抱着练瑜伽时的那份安静与淡定去面对人生，管它云卷云舒，花开花落。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇二 练习瑜伽可以使您自信、清楚和慈善，这些重要的品质是每个人都想拥有的。

9、一、自信 一个瑜伽教师的力气并非来自自己,并非来自身体的技法和力气、外表、口才或证书,而是来自他(她)和所转达的瑜伽学问传统和源泉之间的严密亲切关系。要是一个教师能成为古老瑜伽才智的代言人,他自然就能获得足够的自信。当我们说到传统和学问时是指对瑜伽完备全面的理解。 瑜伽经的帕檀伽里把瑜伽比方成有八片花瓣的莲花:1)持戒、2)精进、3)体位、4)调息、5)制感、6)专注、7)冥想、8)神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词,但我们应当始终记住体位练习只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全部面貌和意义之所在。要是我们没有理解其他花瓣,实在我们也没有很好地

10、理解体位这片花瓣,由于那只是一个局部,而局部只有在一个群体中才能获得它真实的意义。例如,要是你从来不知道汽车是什么和贵干用的,也就没有方法向你很好地诠释车胎是什么和贵干用的。因此,只有这种“全面的理解”才会给一个瑜伽教师带来真正的自信和教学时安稳安静的心态,即使你没有方法在课堂上转达全部你了解学问,但那种学问仍旧会由于你的“临在”而漫溢在课堂上而被学生们直接感受到。无论你是什么气概派头的教师,无论你在什么样的状况中,也无论你擅长教什么和面对怎样的学生,要是你认定瑜伽的目的首先是体验心灵的净化和安稳安静,你就会有足够的急躁和安康的心态。你知道你不需要刻意地取悦全部人,你会自然地吸引那些有同样追求

11、的学生,由于纯净和安稳安静恰正是这个世界上最缺乏和宝贵的东西。 一个瑜伽教师的自信会在以下三个方面获得支持,要是他(她)懂得如何“献身”于这三者并学会“凝神谛听”的艺术的话。 1)你的教师(guru)。你始终谦卑地向你自己的教师学习,无论是一个还是多个; 2)前辈的瑜伽圣哲们和大师们的教育(sadhu)。了解他们在瑜伽中的领悟、修为和心态;3)经典(sastra)。这意味着你去阅读和理解全部瑜伽练习或教学背后的哲学和核心内容。 你的教师监视着你并帮忙你解决实际的问题;瑜伽前辈们煽动鼓励并向你供应灵感;经典是你的信息库、内心的资源和这条道路上永久的伴侣。 二、清楚 1)你很明确你在教什么和要到达

12、什么效验。 在课堂上教得清晰而透辟的简洁的内容,要远远好过繁多但不明确透辟的内容。不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或疲乏不堪,在上课前你必需很清晰你今日这堂课的大旨、核心和要针对的问题是什么,但同时又要保存调解的余地。你要可以或许紧紧地抓住那些动人的刹时和“此在”的觉悟。你备课的结果是应当培育出一种明确的、渴望共享的豪情,但同时不要太执着于细节,由于很有可能会由于天气,对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容。你的主题可以来自你上一次课所教内容的连续、变化、重复或深入也就是你大致的一个教学内容的提纲,或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的心得领悟,(养

13、成在课前阅读的习惯)要是你始终在不断学习和阅读,始终保持着你在瑜伽中最珍贵的追求和热忱,你的教学将会始终布满活力、喜悦和新奇感。作为一个好的教师你并不需要么所不知,无所不能,但要是你教的每个细小内容都是你心之所感所悟,你就能教得真实而清楚,你就能打动你的学生。 2)你可以或许用简洁明确的方法精确地转达瑜伽的内容。 你必需经受一个把自己转变为转达工具的过程,也就是专业的瑜伽教师培训和在教学中长期的锤炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生立刻酿成一个好的瑜伽教师。这是一个从接收者到给于者的完全不同的角色转换。教师是一个特别的行业,需要特别的训练,连一个一般的幼师都需要经受四年的培训,凭什么你认为在一个

14、月的教师培训以后你就应当是一个教师了呢。固然,要是你天生具有表达的天赋和当教师的倾向,这个过程就能顺当地完成。瑜伽教师培训真正起效用的是给你打下一个扎实的根底和让你看清瑜伽这条道路的蓝图。再好的培训者也只能展览给你他的东西,但只有你自己的修为才能真正帮忙你自己发觉你自己的力量之所在。 你得学会在教学时运用以下三种表达技法: 1、你的身体肢体语言;2、你的口头语言;3、你的精神你的精微的能量语言(指你的临在本身带给别人的感受)。 这三种语言的清楚度和效验反映的是你自己内涵的力度、沉静、平衡、纯粹、透辟和完善。它很大程度上来自于你自己的修为。除非你先成为一个好的瑜伽士,你没有方法成为一个好的瑜伽教

15、师。 三、慈善 要是作为瑜伽教师你的目的是效劳你的学生,要是你的欢乐是用你的学问和技法去帮忙别人,你就在靠近慈善,而真正的慈善就是才智本身。才智就是付诸于实际糊口中的哲学。这意味着依据学生能接收的程度而响应地教授正确的瑜伽原则。瑜伽教师工作的核心就是除去苦痛(身体的和心灵的)和共享灵性的喜悦。因此应当警觉你的教学没有给学生带来“更多的苦痛”。瑜伽教学既不是教师的个人表演,也不是他(她)和学生的共同练习,而是教师通过引导、帮助学生获得自身潜能的熟悉和对喜悦本质的体验的过程。瑜伽教学的核心是“心的转变和净化”。在这个世界上最大的苦痛是对自我的愚笨,因此最大的慈善就是帮忙别人熟悉真正自我的本质、价值

16、和潜能,从而摆脱因愚笨(avidya)而产生的种种苦痛和挣扎。只要一个教师的教学仍不以这为前提,就不多是慈善的。对一个真正的瑜伽士来讲,他(她)已看清苦痛的根源是内心的愚笨,而非命运和他人的过失。 愚笨是可以通过净化摆脱的,瑜伽经列出了这些造成苦痛的愚笨的表达: 1)asmita,假我。指我们糊口在一个很是狭隘的、错误的对自我的概念之中而限定了对其他更高生命境地的体验和欢乐。 2)raga,对享乐的沉沦、执着和贪欲。 3)dvesa,因苦痛的影象而酿成的回避和排异。 4)abhinivesa,担心全感,不确定感,对死亡的惧怕。 真正的瑜伽练习会带来身体和生命力的净化,净化会带来觉知力、觉知力会

17、带来精神的活力和精微感,精微感会带来自我熟悉的深度,深度会带来镇静、弃绝和呈献,呈献会带来爱、谦卑和效劳,效劳会带来赏赐和祝愿,而赏赐会带来灵魂的喜悦和完善那种超越时间的灵性生命,摆脱了假我和束厄局促才智而永恒的存在。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇三 经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我熬炼了身体，提高了身体素养，更学到了特别珍贵的学问，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的阅历和留意事项。 第一点，初学者常常会肩颈紧急。 不管在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有一样的状况，

18、请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔翻开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮忙，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 其次点，请留意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉

19、提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。 做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留意的构造问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔 第四点，请记得呼吸。 初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘

20、了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢?会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢! 最终一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇

21、右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差异很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的教师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。 我信任，只要坚持不懈的熬炼下去，瑜伽给我带来的好处将是更加明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇四 瑜伽”乃梵语，简洁的译文

22、即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，假如心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸张成分，但练习瑜伽者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，到达修身养性的效果。瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。 正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不迟疑的选择了瑜伽课。对于原来就不喜爱体育课的我来说，瑜伽算是我最喜爱的体育运动了。由于它不像篮球、羽毛球那样过于活泼，瑜伽是一个静的世界。 或许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项工程，虽然看起来很安静，运动量似乎没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人

23、的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽确实是能够到达健身的效果。 才开头练习瑜伽的时候，我的韧带比拟紧，在练习的过程中，我经常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵教师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里，不要过于牵强自己，以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要到达那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，盼望每次都能有所进步。 经过一学期的学习，我发觉自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中转变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时

24、间，由于在整个过程中，我会有节奏的呼吸、安静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流淌，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。 瑜伽，灌注给我们安康、力气、清爽和安静。我喜爱瑜伽，并会连续练习瑜伽。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇五 我在这里笼统的总结一下，盼望对想练习瑜珈者有点小帮忙，也欢送大家来争论。 放轻松的做吧 第一点，初学者常常会肩颈紧急。 不管在做伸展、转腰、平衡或是前弯

25、的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有一样的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔翻开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮忙，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 其次点，请留意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内

26、侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。 做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留意的构造问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我

27、们身体最重要的线条破坏了喔 第四点，请记得呼吸。 初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢?会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢! 最终一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：

28、后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差异很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔 以上这些都是老生常谈，盼望初学者不管在何处学瑜伽，不管您的教师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇

29、六 时常会有朋友问起：你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间? 我把我的练功流程和感受拿来与大家共享。大道至简，瑜伽练习无需高难和技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻快通透舒服和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠闲流淌，冲破身心最深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的游览。 习惯早上练习，只是习惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生气和活力，带着一天的盼望唤醒沉睡的身体，欣 欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活力所包围 带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开头坐在垫子上伸展四肢，我听到身体拔节的声音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金刚跪坐的

30、姿态保持,开头做调息的练习，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，假如偶有鼻道不通畅，会参加捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中参加涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候枯燥，尤其是室内，一早鼻道是枯燥的)。接下来的时间我会宁静的完成十轮的内压+内悬息的练习，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，全身通透暖热，像干枯的小苗经过春雨的洗礼之后，清爽干净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练习，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道完全被翻开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处渐渐向上升起，一一把七轮翻开，观想和体会身体如同一朵睡莲一样轻柔的翻开，头部糊涂而敏锐。 十轮调息过后

31、，全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦，面对东方，开头拜日式的练习，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩，呼吸像严厉的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习，真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛，动静相生，不知不觉中40分钟就静静过去了。身心融合一体，这既是所谓的身心合一。假如非要去形容那种感觉，只有两个字：奇妙! 闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的，这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷，从这个体式的练习中你会悟出许多。先让自己空掉吧，遗忘物质躯体的存在，只感受匀称的呼吸和糊涂的意识，身体和整个宇宙的相融一体，个体在一点点消逝

32、。 头倒立会放在体式完毕之前，练习娴熟了，你会感觉倒置的感觉和站立一样稳固平衡，换个角度看世界吧，克制恐惊和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行，双脚有两股暖流像火山一样源源不断地散发热量，呵呵，夸大了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗：枝是天空的根，根是大地的枝。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇七 瑜伽是我大学生活最终选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消逝。然而，事实并非我想象的那么简洁。 瑜伽，虽然看起来很安静，但是在教师的引导下，尝试了之后，才发觉它其实挺累人的。在经过教师一学期的悉

33、心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。 首先，我想谈谈对瑜伽新的熟悉。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很简单就喜爱上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的熬炼方式，即修身又修心的运动。在奇妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，复原为真正的自我。而我又是属于那种很急躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用! 另外，瑜伽还需要我们应留意的事项。 一、饮食的掌握。在瑜伽的第一节课，教师就严峻强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量，肠胃便于消化和汲取。练习完后，不能马上饮食，需半个

34、小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧急，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格掌握食量和吃素对瑜伽熬炼的人来讲，特别有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体安康。 二、呼吸的调整。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排解体内的废气，虚火，消退紧急和疲惫。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，教师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必需保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉

35、络的潜在力气，更好地清理干净身体，让生命之气供应给人体足够的安康养分。教师常常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的安静。 在学习瑜伽的过程中，我明白，它的成效不是一朝一夕就可以观察的，它需要我们每天的坚持。其实很简洁，每天找一小段时间，让自己安静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开头自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法到达那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步!日出而作，日落而息，我们的努力，肯定能够得到回报。

36、最重要的是渐渐来，一步一步走，今日比昨天好就行。 总之，在今后的日子里，我将连续坚持练习瑜伽。盼望它能给我带来心灵的安静，塑造完善的身形。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇八 昨天正好看到公司oa网上面的公告，公司为了丰富员工业余生活有开头举办瑜伽课程练习了，以前就有搞过这个活动，但是由于去年本人比拟忙，所以没有时间去参与。但是现在就好了，该忙的事情差不多都忙完了，可以轻松一下了。正好有这个时机，我要去见识一下。 听人家说练习瑜伽有许多许多好处，就是自己没有亲身经受过，由于怕疼!呵呵! 6点学员们准是都到达了舞蹈教室，教师也早早的预备好了，第一次看到瑜伽教师，身材好好哦，很是艳羡和妒忌哦!肯定

37、都是练习瑜伽练习出来的。我想：)我们首先复习了以前课程学习过的姿态，由于包括我在内有几个新来的同学，所以要把以前动作温习回忆一下，这下我可是手忙脚乱了，跟不上教师的节奏，什么吸气，呼气，脚，手都不听自己使唤了，觉得我难哦，以上来就搞个全套姿态给我们新来的学员，真是受不了，只能咬牙忍耐跟随教师口令，眼镜不停看旁边的学员动作如何伸展的，一步步学习。 全套动作完成后，教师交了我们几个新动作，高难度真是，看着前面教师坐的很是轻松，自己上阵时候到了，可是我的腿怎么也挝不下去，疼!教师这时候给我了几句话，“每个人的身体年龄和自己本身的年龄都是不符的”证明我现在本身年龄已经25岁，但是身体年龄不知道有多老，

38、我自己估量了一下，也有5，60岁了吧，听的我好可怕啊!我还这么年轻呜呜! 课程完毕的时候练习的彻底放松，这个好舒适，做起来好简洁，跟睡觉差不多，但是重点就是不要睡着了，那可是不行的，全部成效都没有了，假如那样子的话。跟随着轻松的音乐，渐渐的渐渐的 结果课程完毕时候还有有个同学睡觉了，很久才起来，哈哈! 一个多小时的课程下来，我的感受就是关节疼，尤其是要坚持一个动作保持5个呼吸的时候更累，不过虽然累但是全身似乎放松了很多，自己感觉有些微妙的变化。说不上来，不知道怎么说?呵呵!只有大家学了之后自己体会咯! 所以我在之前也发了几个帖子，说明白做瑜伽的成效，好处，盼望爱好瑜伽的朋友们多看看我的帖子，多

39、多学习一下，都来做瑜伽熬炼。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇九 瑜伽是我大学生活最终选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消逝。然而，事实并非我想象的那么简洁。 瑜伽，虽然看起来很安静，但是在教师的引导下，尝试了之后，才发觉它其实挺累人的。在经过教师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。 首先，我想谈谈对瑜伽新的熟悉。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很简单就喜爱上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的熬炼方式，即修身又修心的运动。在奇妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、

40、地位、年龄，复原为真正的自我。而我又是属于那种很急躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用! 另外，瑜伽还需要我们应留意的事项。 一、饮食的掌握。在瑜伽的第一节课，教师就严峻强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量，肠胃便于消化和汲取。练习完后，不能马上饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧急，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格掌握食量和吃素对瑜伽熬炼的人来讲，特别有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体安康。

41、 二、呼吸的调整。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排解体内的废气，虚火，消退紧急和疲惫。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，教师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必需保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力气，更好地清理干净身体，让生命之气供应给人体足够的安康养分。教师常常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的安静。 在学习瑜伽的过程

42、中，我明白，它的成效不是一朝一夕就可以观察的，它需要我们每天的坚持。其实很简洁，每天找一小段时间，让自己安静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开头自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法到达那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步!日出而作，日落而息，我们的努力，肯定能够得到回报。最重要的是渐渐来，一步一步走，今日比昨天好就行。 总之，在今后的日子里，我将连续坚持练习瑜伽。盼望它能给我带来心灵的安静，塑造完善的身形。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇十 同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题

43、不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生等等琐碎的内容。由于彼此都困于肩颈和腰部的劳损痛苦，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，毕竟有什么样的心得?” 冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽寻常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己毕竟有什么样的心得呢?好象从未认真、深入地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来帮忙自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会特别浅薄、外表、凌乱，但终于是真诚，也是对朋友问题的答复。 1、身体与自己 笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应当是“我病故我在。”这

44、个陪伴我们最长期的忠诚战友身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。 练瑜伽，让我第一次学会照顾自己的身体，这种照顾是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真实切地感受自己身体每一局部，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他用灵魂的目光摩挲过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊异：哦，原来这就是我的身体。 2、快与慢 我们身处一个加速进展的时代，所谓日新月异，在当今的中国肯定不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律

45、，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般整个吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味? 瑜伽的精华或许许多，但我目前领悟出的一点就是一个字慢。由于慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出掌握。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐，唯有真正专心用身体会“慢条斯理”，才能祛除由于快所带来的急躁与担心。我宠爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的，慢一点!”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年月的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好照顾体会人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，渐渐的，一点一点的去学会体会。

46、3、体式与心灵 很多人提到瑜伽，就联想到那些在一般人看来是遥不行及、高不行攀的高难度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的熟悉，对于瑜伽来说，体式当然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应当是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学会专心灵之眼检视、清扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不行能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能牵强，不行过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。 最初接触到瑜伽，看到教师那些眼花缭乱的体式动作，自己不由心生艳羡，恨不能在最短的时间把握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈担心，由于设定的

47、目标和现实的差距，让自己无端心生苦恼，这样求成求果的心，原来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终到达无所住而安心。 瑜伽心得体会简短 瑜伽心得体会篇十一 瑜伽”乃梵语，简洁的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，假如心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸张成分，但练习瑜伽者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，到达修身养性的效果。瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。 正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不迟疑的选择了瑜伽课。对于原来就不喜爱体育课的我来说，瑜伽算是我最喜爱的体育运动了。由于它不像篮球、羽毛球那样过于活泼，瑜伽是一个静的世界。 或许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项工程，虽然看起来很安静，运动量似乎没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽确实是能够到达健身的效果。 才开头练习瑜伽的时候，我的韧带比拟紧，在练习的过程中，我经常感觉韧带已经