我的健康我做主-PPT.ppt

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1、我的健康我做主我的健康我做主谢岗社区谢岗社区中心中心主管护师：林文盈主管护师：林文盈林文盈什么叫健康？什么叫健康？W H O 提出提出“健康是身体上、精神上和健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有病和不虚弱病和不虚弱”。林文盈健康的健康的标准准世界世界卫生生组织提出身心健康八大提出身心健康八大标准准 1、食得快、食得快内内脏功能正常；功能正常；2、便得快、便得快胃胃肠功能良好；功能良好；3、睡得快、睡得快神神经系系统功能功能协调；4、说得快得快头脑清楚，思清楚，思维敏捷，中气充足敏捷，中气充足，心、肺功能正常：，心、肺功能正常：5、走得快

2、、走得快精力充沛；精力充沛；林文盈6、良好的个性、良好的个性坦坦荡胸胸怀与达与达观心境；心境；7、良好的、良好的处世能力世能力能保持能保持对社会外社会外环境与机体内境与机体内环境的平衡；境的平衡；8、良好的人、良好的人际关系关系助人助人为乐，与人，与人为善。善。林文盈健康是家庭的支柱健康是家庭的支柱 健康是事健康是事业的基石的基石 健康是幸福的保障健康是幸福的保障 决定健康的是你自己决定健康的是你自己 自己的健康自己来把握自己的健康自己来把握林文盈烦恼是想出来的，烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的，健康是走出来的，疾疾病是自己找出来的

3、。病是自己找出来的。林文盈棒棒 好好 可可以以精精力力下下降降更更多多休休息息不不适适抵抵抗抗力力差差吃吃药药住住院院垂垂危危12345678910健健康康亚亚健健康康 疾疾 病病健健康康到到疾疾病病坏好7林文盈 现代人的健康状况现代人的健康状况8林文盈亚健康自健康自测法法 1.精神精神紧张，焦，焦虑不安不安 ;2.孤独自卑，孤独自卑，忧郁苦郁苦闷;3.注意注意力分散，思考肤浅力分散，思考肤浅;4.容易激容易激动，无事自，无事自烦;5.记忆减退，减退，熟人忘名熟人忘名;6.兴趣趣变淡，欲望淡，欲望骤减减;7.懒于交往，情于交往，情绪低低落落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下

4、降，精力下降，动作作迟缓;10.头昏昏脑涨，不易复原，不易复原;11.久站久站头昏眼花目眩昏眼花目眩;12.肢体肢体酥酥软，力不从心，力不从心;13.体重减体重减轻，体虚力弱，体虚力弱;14.不易入眠，不易入眠，多梦易醒多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚局部麻木，手脚易冷易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低自感低烧，夜有盗汗，夜有盗汗;19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌口舌溃疡，反复，反复发生生;22.味味觉不灵，食欲不振不灵，食欲不振;23.发酸酸嗳气，消化不良气

5、，消化不良;24.便稀便秘，腹部便稀便秘，腹部饱胀;25.易患易患感冒，唇起疱疹感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，憋气气急，呼吸呼吸紧迫迫;28.胸痛胸胸痛胸闷，心区，心区压感感;29.心悸心慌，心律心悸心慌，心律不整不整;30.耳耳鸣耳背，易耳背，易晕车船。船。v一旦三十一旦三十选中六，你就是中六，你就是亚健康一族成健康一族成员。林文盈亚健康病因健康病因 1、饮食不合理食不合理 2、缺少运、缺少运动 3、过量吸烟、酗酒、量吸烟、酗酒、4、睡眠不足、心理障碍、睡眠不足、心理障碍 5、长久的不良情久的不良情绪影响，乱吃影响，乱吃药乱打乱打针。林文盈维护健

6、康的三个步骤维护健康的三个步骤第一步骤：预防第二步骤：保健第三步骤：治疗林文盈 不要把健康交不要把健康交给别人，人，自己的健康自己做主！自己的健康自己做主！林文盈 世界世界卫生生组织：个人的健康和寿命个人的健康和寿命15%决决定于定于遗传，10%决定于社决定于社会因素，会因素，8%决定于医决定于医疗条件，条件，7%决定于气候影决定于气候影响，响，60%决定于自己。在决定于自己。在这个个问题上，你自己比老上，你自己比老天天爷管用。管用。林文盈 健康的健康的60%60%取决于生活方式，取决于生活方式，合理膳食13%；适量运动10%；戒烟限酒7%；心理平衡30%。这这16 16个字，能使高血压发病率

7、减少个字，能使高血压发病率减少55%55%，冠心病减少，冠心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少30%30%，平均寿命延长，平均寿命延长10 10年以上年以上。林文盈健康健康=情情绪稳定定+运运动适量适量+饮食合理食合理 疾病疾病=懒惰惰+放放纵+不良嗜好不良嗜好林文盈增强自身免疫力的四种方法1.合合 理理 膳膳 食食 2.适适 量量 运运 动动 3.戒戒 烟烟 限限 酒酒4.心心 理理 平平 衡衡林文盈 俗语说：俗语说：“民以食为民以食为天天”，饮食健康在生命自，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳地位，怎样

8、才算是均衡膳食呢？食呢？适量运适量运动v生命在于运生命在于运动。v阳光、空气、水和运阳光、空气、水和运动是是生命和健康的源泉。生命和健康的源泉。v上班下班走起来，上楼下上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起楼爬起来，旅游徙步甩起来。来。v坚持运持运动，适度运，适度运动，偶，偶尔运运动无益无益处。林文盈运运动量多少量多少为好呢？好呢？1、一次运、一次运动的的时间不要少于不要少于30分分钟；2、一周运、一周运动不要少于不要少于5次；次；3、运、运动需要学会需要学会“自我自我检查”林文盈运运动自我自我检查的内容：的内容：1精神状精神状态；2睡眠；睡眠；3食欲；食欲；4体重；体重；5脉搏（靶心率

9、脉搏（靶心率）。）。林文盈心率的心率的问题靶心率靶心率 通通过有氧运有氧运动提高人体心血管系提高人体心血管系统机能机能时有效而有效而 且安全的运且安全的运动心率范心率范围，常用它来，常用它来调节运运动负荷。荷。靶心率靶心率=最大心率最大心率60%最大心率最大心率80%最大心率最大心率=220年年龄 如：如：50岁的靶心率的靶心率为（22050）60%80%即即170 60%=102（次），（次），170 80%=136（次）（次）林文盈体重的体重的问题体重指数（体重指数（BMI）=体重（公斤）体重（公斤）身高（米）的平方身高（米）的平方kg/m2 正常体重正常体重：体重指数体重指数=18-25

10、 超重超重：体重指数体重指数=25 30轻度肥胖度肥胖：体重指数体重指数 30 中度肥胖中度肥胖：体重指数体重指数 35 重度肥胖重度肥胖：体重指数体重指数 40 林文盈第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题易出问题建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动第二早上起床时间点，开窗时间点至点，第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点点至点若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小

11、时若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高度，会使睡眠质量提高林文盈 常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。河、俯卧撑、潜水、肌力

12、训练（长时间的肌肉收缩）等。温馨提示您温馨提示您林文盈戒烟限酒戒烟限酒v我国每年至少有百万人死于我国每年至少有百万人死于吸烟所吸烟所导致的疾病致的疾病v吸烟使心血管疾病的吸烟使心血管疾病的发病率病率高于不吸烟人群的高于不吸烟人群的54%v少量少量饮酒，健康之友；酒，健康之友；大量大量饮酒，罪魁酒，罪魁祸首。首。林文盈心理平衡心理平衡v比上不足比上不足时，要知，要知足常足常乐v身身处逆境逆境时，要自，要自得其得其乐v春春风得意得意时，要助，要助人人为乐林文盈善良、善良、宽容、容、乐观、淡泊、淡泊善良善良心理养生的心理养生的营养素；养素；宽容容良好的心理品良好的心理品质；乐观积极向上的性格和心境；

13、极向上的性格和心境；淡泊淡泊平和状平和状态的砝的砝码。林文盈正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会林文盈【三乐】【三乐】助人为乐助人为乐知足长乐知足长乐自得其乐自得其乐林文盈v我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；全世界死亡630万/年；v平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。v高血压患者1.3亿人您知道吗？林文盈 2025 2025年前糖尿病将达年前糖尿病将达年前糖尿病将达年前糖尿病将达40004000万，中国的肝炎患者占全世万，中国的肝炎患者占全世万，中国的肝炎患者占全世万，中国的肝炎患者占全世界界界

14、界75%75%，近，近，近，近20%20%的人成为带原者。的人成为带原者。的人成为带原者。的人成为带原者。高血压患者高达高血压患者高达高血压患者高达高血压患者高达90009000多万，其中只有多万，其中只有多万，其中只有多万，其中只有22%22%知道，知道，知道，知道，55%55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。塞、冠状动脉硬化的主要原因。塞、冠状动脉硬化的主要原因。塞、冠状动脉硬化的主要原因。每每5

15、 5人中有人中有1 1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！20012001200120012004200420042004年癌症死亡率上升了近年癌症死亡率上升了近年癌症死亡率上升了近年癌症死亡率上升了近50%50%50%50%！深圳市有深圳市有100100万心脑血管疾病患者，死亡率高达万心脑血管疾病患者，死亡率高达3838；深圳市深圳市3030岁以上的人，心脏功能正常的人不到岁以上的人，心脏功能正常的人不到4040，由此引发的猝死平均年龄不到由此引发的猝死平均年龄不到3939岁；岁；深圳是糖尿病和肝病的高发地区，深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达

16、糖尿病发病率高达4.3%4.3%；深圳市癌症发病率比深圳市癌症发病率比20032003年上升年上升150150深圳市亚健康的深圳市亚健康的人数超过人数超过70701 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）、含大量防腐剂（加重肝脏负担）1 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2 2、严重破坏维生素、严重破坏维生素 3 3、热量过多、营养成分低、热量过多、营养成分低三、加工类肉食品三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）（肉干、肉松、香肠等）四、饼干类食品

17、四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）（不含低温烘烤和全麦饼干）世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布五五汽汽水水可可乐乐类类食食品品1 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐一、油炸类食品一、油炸类食品1 1、导致心血管疾病元凶、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉油炸淀粉)2 2、含致癌物质、含致癌物质3 3、破坏维生素，使蛋白质变性、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品二、腌制类食品1 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌、

18、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2 2、影响粘膜系统（对肠胃有害）、影响粘膜系统（对肠胃有害）3 3、易得溃疡和发炎、易得溃疡和发炎林文盈九、冷冻甜品类食品九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1 1、含奶油极易引起肥胖、含奶油极易引起肥胖2 2、含糖量过高影响正餐、含糖量过高影响正餐1 1、含大量、含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）2 2、1 1只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性3 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）1 1、破坏维生素，使蛋白质变性、破坏维生素，使蛋

19、白质变性2 2、热量过多，营养成分低、热量过多，营养成分低1 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2 2、只有热量，没有营养、只有热量，没有营养六、方便类食品六、方便类食品主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品八、话梅蜜饯类食品八、话梅蜜饯类食品（果脯）（果脯）七、罐头类食品七、罐头类食品（包（包括鱼肉类和水果类）括鱼肉类和水果类）世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布世界卫生组织公布十、十、烧烧烤烤类类食食品品1 1、含三大致癌物质之一：、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）亚硝酸盐（防腐和显色作用）

20、2 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）林文盈常練十巧手，輕鬆又健康常練十巧手，輕鬆又健康第一巧第一巧第一巧第一巧v虎口平擊虎口平擊36次次v說明：打擊大腸經合谷穴。v主治：預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。手掌側擊手掌側擊36次次說明：打擊小腸經后溪穴。主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。第二巧第二巧第二巧第二巧林文盈第三巧第三巧第三巧第三巧v手腕互擊手腕互擊36次次v說明：打擊心經及心包絡經大陵穴。v主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。第四巧第四巧第四巧第四巧虎口交叉互擊虎口交叉互擊36次

21、次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。林文盈第五巧第五巧第五巧第五巧v十指交叉互擊十指交叉互擊36次次v說明：穴位是八邪穴。v主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。第六巧第六巧第六巧第六巧左拳擊右掌心左拳擊右掌心36次次說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。林文盈第七巧第七巧第七巧第七巧v右拳擊左掌心36次。v說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。v主治：消除疲勞及提神的作用。第八巧第八巧第八巧第八巧手背互相拍擊手背互相拍擊36次次說明：打擊到的是三集經陽池穴。主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。林文盈第九巧第九巧第九

22、巧第九巧v搓揉雙耳搓揉雙耳36次次v說明：耳垂的穴位很多。v主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環。第十巧第十巧第十巧第十巧手手掌掌心心互互相相摩摩擦擦6下下至至微微熱熱，輕輕蓋蓋雙雙眼眼，眼球左右轉眼球左右轉6圈，週而復始作圈，週而復始作6次次說明：運用氣功原理，調整眼晴的經氣。主治：預防近視、老花及視力模糊。八八八八 段段段段神神神神功功功功生双手托天理三焦双手托天理三焦左右开弓似射雕左右开弓似射雕调理脾肾胃需单举调理脾肾胃需单举五牢凄伤向后瞧五牢凄伤向后瞧摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力背后七颠百病消背后七颠百病消林文盈祝各位祝各位 身体健康身体健康 笑口常开笑口常开都能活过都能活过100岁！岁！林文盈林文盈感谢大家聆听！感谢大家聆听！我的健康我做主