保健与健康一-ppt课件 .ppt
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1、 营养保健与个人健康(一)2004年6月10日 癌症已成为中国人死亡的罪魁祸首:肺癌、肝癌、胃癌、大肠癌、乳腺癌每年有250万人死于肝癌,2555岁居多中国的肝病是美国的238倍!高血压患者达1亿人,每年以300万人递增每天有1万5千人死于慢性病,占全国死亡总人数的20%每年用于医疗金额高达30006000亿美元。糖尿病、贫血 课程目标 让自己从此更加热爱生命,热爱自己,知道如何热爱自己。课程主题 健康在谁手中 远离疾病 特殊人群的营养保健所有人都注重健康,却不知如何去做。房子车子票子位子妻子孩子 当健康不在,你还剩下什么?面子健康世界人口健康状况(1)将军肚出现肥胖指数:BMI=体重(身高)
2、2(kg/m 2)BMI=18.525为正常BMI25时,需减肥BMI28时,有生命危险BMI30时,命不长了!衰老或亚健康的信号(2)脱发、斑秃、早秃(3)频频去洗手间(4)性能力下降,月经不调,痛经(5)记忆力衰退(6)睡眠质量差衰老或亚健康的信号(7)经常后悔,易怒,悲观,情绪失控(8)工作效率低(9)头痛、耳鸣,检查无结果(10)易疲劳(11)食欲不振衰老或亚健康的信号 以上11项中,如出现2项,则健康亮黄灯;若出现35项以上,说明您的健康已经亮红灯了!衰老或亚健康的信号 现代人对待身体就像儿童对待玩一样。沙发、汽车、房子、家具都要维护,而自己的身体却没有维护。你现在如何对待它,它将来
3、就如何对待你!收入健康时间现代人健康与收入的关系我们的生存环境生命四要素阳光水空气食物 不仅仅是指没有疾病或身体虚弱,而是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。世界卫生组织什么是健康?五快二良好五快:吃得快胃口好,不挑食,说明肠胃好,消化系统健康。睡得快入睡快,睡得香,说明神经系统健康。健康的标准便得快每天1-2次,每次35分钟,说明排毒功能好,新陈代谢正常。行得快步履轻盈轻快,行如风。说明骨骼、肌肉健康。说得快思维敏捷,表达准确,逻辑清晰。说明大脑供养充足,血液循环系统健康。健康的标准二良好:良好的人际关系良好的处事能力“五快”说明身体健康,“二良好”说明心理、精神和社会适应能力健康
4、。健康的标准(1)积极乐观的心态(2)充足的睡眠(3)适量的运动(4)均衡的营养NutractionSleepSport Smile维持健康的要素适量的运动 运动的三种类型:有氧运动、无氧运动、伸展运动 运动量的标准:心跳不超过极限心跳。(极限心跳=220-年龄)运动时出汗会加剧身体矿物质和维生素的消耗,因此,运动后要及时补充。充足的睡眠 夜间深睡68小时。最佳的睡眠时间:23:006:00,尤其是零点到4点。人体白天工作,夜间23:003:00开始自行修复。所以除了要有充足的睡眠外,还要提供充足的原材料营养素。积极乐观的心态1、对健康影响最大。2、动气伤肝,凡事往好处想。3、有三种人:胡罗卜
5、型、鸡蛋型、咖啡豆型均衡的营养均衡的营养是健康的基础吃得多,不一定吃得好吃得好,不一定吃得营养吃得营养,不一定吃得均衡吃得均衡,不一定吃得健康营养的最高境界是均衡所有人都知道营养重要,却不知真正的营养是什么。七大营养素1、水分 2、蛋白质3、糖分 4、脂肪5、维生素 6、矿物质7、纤维素7、纤维素5、维生素 6、矿物质1、水分 2、蛋白质3、糖分 4、脂肪是构成人体的原材料像柴火、催化剂,燃烧原材料,促进生化反应,让人体吸收像扫把,清扫体内的垃圾七大营养素水分占人体60%70%每天要喝8杯(约2升)水七大营养素蛋白质制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官帮助身体制造组织以替代坏掉的组织向细胞输送养
6、份调节体内水份平衡为免疫系统制造对抗细菌和病毒等生物感染的抗体帮助伤口血液凝结及愈合在体内制造各种酶,有助于食物转化为能量,有助于各种新陈代谢。七大营养素碳水化合物是糖类食物主要提供能量来自五谷杂粮七大营养素脂肪是个让人又爱又恨的家伙饱和脂肪不饱和脂肪:单不饱和、多不饱和提供能量调节体温七大营养素维生素是维持生命的元素,含量少,但非常重要水溶性维生素:VB、VC脂溶性维生素:VE、VA等七大营养素维生素C的作用抗氧化保护人体免受自由基的伤害抗癌、美白有助于提高免疫力,预防疾病增加血管弹性促进铁的吸收预防坏血病七大营养素维生素B的作用食物释放能量的关键参与多种生理过程促进新陈代谢协调神经系统七大
7、营养素-胡罗卜素的作用强力抗氧化剂,有助于身体免受自由基伤害,对血管组织较多的部位如眼、肺有保护功能加强免疫力预防癌症预防心血管疾病转休为维生素A七大营养素维生素A的作用 促进眼部组织的健康,保护视力 提高免疫力 有助于维护皮肤和粘膜健康 帮助身体组织的生长和健康 促进健康骨骼及牙齿的生长七大营养素矿物质钙、镁、铁、铜、锰、锌等七大营养素钙的作用形成强健的骨骼和牙齿,有效减低因年龄增长而造成骨质流失,舒缓骨质疏松减少铝质在体内积聚,有助降低胆固醇水平,对老年痴呆症、高血压及心血管疾病有预防作用有助于神经系统动作正常及受伤后血液凝固有助于肌肉收缩与扩张,帮助调节心跳对降低血压有一定程度的作用为减
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