2023年短跑途中跑精品讲义.pdf

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1、 1 上海体育学院 学校体育与健身课时计划 年级 人数 40 日期 执教 曹志飞 班级 组班形式 自然班 周次 课次 教材 内容 1.学习短跑途中跑跑技术 2.游戏：听数出列接球 重点 双臂摆动和两腿腿蹬与摆的配合 难点 跑的协调放松技术 教学 目标 1.认知目标：学习与提高短跑中的途中跑技术，体会扒地，蹬地，摆臂及跑成直线等技术动作。2.技能目标：通过同学们的模仿练习，自主练习，反复练习的过程，全面提高同学们的模仿能力，协调能力。3.情感目标：通过学习合练习达到锻炼学生的身体，增强学生体质，提高短跑能力，为终生体育打下一定的基础。课序 时间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动 要求与组织 次

2、数 时间 强度 一：准 备 部 分 21 课堂常规 1 2 小 1、整队，检查报告人数 2、师生问好 3、安排见习生 4、语言导入 5、精神饱满，思想集中，认真听讲 组织：要求：队伍整齐、精神饱满、口令清晰。热身活动 1.慢跑 800 米 2.热身操：扩胸运动；肩关节运动；腰部运动；膝关节运动；踝腕关节运动；弓步压腿。1 1 5 3 中 教法：1、围绕田径场跑两圈，2、整队集合进行徒手操，3、成体操队形散开做专项热身活动。学法：学生按老师要求模仿动作。组织 1：四路纵队 组织 2：四列横队 要求：队伍间隔适中 注意安全。游戏 听数出列接球 10 10 中 教法：教师示范，指导学生进行游戏。学法

3、：1、学生按规则进行游戏，并督促学生进行相应惩罚；2、学生注意力集中，积极参与其中。组织：学生前后距离一米围成一个圈按图中方向跑动 要求：队伍间隔适中 注意安全。二：跑的专门性练习：1、小步跑：踝关节放松，有扒地动作；2、高抬腿跑：大腿高抬过水平，频率较快；3、后蹬跑：上体正直 3 3 3 3 3 3 大 教法：教师示范，指导学生进行学习。教师根据学生练习情况及时指正学生动作。组织：要求：动作幅度由小到 2 基 本 部 分 30 或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾空时要放松，两腿交替频率要快。学法：学生模仿一次，练习两次。抓住老师讲解要点，根据老师提示练习。大；力量速度由小到大

4、；注意体会动作关键点；动作的协调自然和放松时机的掌握。途中跑技术 1、原地摆臂技术练习：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90 度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。2、途中跑的技术练习：包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。（1）40 米途中跑 （2）60 米途中跑 3 3 3 5 8 8 小 大 大 教法：1、示范

5、、讲解技术要点要求；2、结合口令指导学生练习；3、集中讲解与个别指导相结合。图解：学法：积极配合老师口令练习，有疑问及时向老师提出。组织 1：要求：1、根据老师口令把我动作节奏；2、摆臂放松。组织 2：要求：1、体会技术要领。2、加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配合。3、练习时从中速跑开始，到 30 米处加速，加速 10 米后进行 10米的惯性跑。4、体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。5、注意跑进过程步长的发挥 三：结束部分 10 1、整理与放松 2、课堂小结 3、归还器材 4、师生道别 10 小 教法：1、带领学生一起做放松练习 2、总结本节课情况 学法：学生认真听讲，参与评价 要求：学生积极做放松练习。3 场地器材 田径场一片 安全保障 老师：做好充分热身准备，提醒学生注意安全。学生：1、要求学生上课穿运动服、运动鞋。不准穿休闲装；2、要求学生练习时要精神集中，不要过于放松和开小差；3、安全教育落实，准备活动充分，场地器材布置合理；4、按老师要求做动作。预计 练习密度 强度 全课 内容主题 中 27%17.5%课后小结