运动训练计划运动训练计划模板(八篇).docx

《运动训练计划运动训练计划模板(八篇).docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动训练计划运动训练计划模板(八篇).docx（21页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 运动训练计划运动训练计划模板(八篇)有关运动训练规划一 一、指导思想: 为了进一步培育和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培育集体主义观念，备战小学生足球竞赛。通过对 三、 四、 五、六年级的足球队员进展训练，提高他们的身体素养和技术技能水平，同时为校初建的草根足球打好坚实的根底。 二、训练指导思想 科学进展训练，贯彻从小打好根底，系统训练，积极提高原则，抓好身体素养、球技。 三、奋斗目标 力争在校园足球联赛中踢出自己的风格水平,争取拿到前10名的成绩，让更多人喜爱上足球运动! 四、训练时间 每周周 一、周 三、周五下午3：50-5:00 五、训练的根本任务、内容要求及手段 (一)提高队员的训

2、练竞赛作风。 训练作风方面： 1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 竞赛作风方面： 1、培育良好的体育道德作风 2、培育威猛坚韧的拼搏作风 3、严格的竞赛纪律 (二)全面提高队员的根本技术 六年级:为迎接竞赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的精确性,熟识战术的运用,队友之间的协作.培育团结,顽强的意志.三、 四、五年级： 1、提高队员运控球力量。 2、把握正确的传接球技术。 3、学习简洁的传切协作技术。 (三)主要训练手段: 身体训练手段：克制自身体重的各种跳动、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球协作。 (四)训练主要技术:

3、 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 (五)战术： 二过一协作：横传直插二过 一、横传斜插二过 一、踢墙式二过 一、回传反切二过一等。 (六)每天安排三个足球嬉戏给学生解决枯燥无味的训练。 有关运动训练规划二 指导思想： 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成局部。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关怀和支

4、持下正式成立。 目的、任务： 为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本规划。 根本状况： 学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、根本功不一样，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培育一支具有较强实力的队伍。 详细训练内容：见下训练规划表 详细训练规划：将全年分为三个阶段 预备期：(一周) 1、召开发动会、招运发动。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、预备训练所需器材。 第一阶段：(2022年11

5、月-2022年1月)：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 2022年11月：以力气训练为主，辅以根本技术。 2022年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 2022年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 其次阶段：(2022年2月-2022年4月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 2022年2月：以根本技术为主，辅以力气训练。 2022年3月：以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 2022年4月：根本技术综合练习。 第三阶段：(2022年5月-2022年6月)：专项技术、战术养成阶段。 2022年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2022年6月：以专项技术、战术为

6、主，辅以模拟竞赛练习。 有关运动训练规划三 甲方：_ 乙方：_ 敬重的家长，您好!为了孩子安全，保证孩子在南极星篮球训练营度过一个平安、有意义的假期，我们需要共同携手加强对孩子的监视和治理。我们特签订暑期安全责任书。责任期限：篮球训练期间 为贯彻执行国家有关安全工作治理规定，增加训练营学生安全意识，标准训练营的教学活动，保障学生的合法利益，特制订此安全责任须知。 1、学生应仔细阅读此安全责任须知并自觉遵守相关规定，结合自身实际身体状况，选择、参加训练营课程。 2、患有心脏病、高血压、哮喘、心肌炎、气胸、气管炎、支气管炎、严峻的低血糖低血压等心肺方面、呼吸系统方面疾病或不相宜进展较猛烈活动的学生

7、，不得参与训练营活动。 3、学生有意隐瞒安康状况或不顾医生或教师建议而执意选择参加训练营的，应自己担当运动对其安康造成的影响及后果。 4、学生参加训练营活动时，应遵守如下规定： (1)穿轻巧运动鞋、着运动服。 (2)听从教师安排与要求，严格遵守课堂纪律，严禁嬉闹争斗等和具有危急性的行为。 (3)按训练营课堂常规要求应充分做好预备活动，使身体各个关节都充分活动开。 (4)遵守运动场地及器材设施使用制度，严禁违规使用场地器材。 (5)严禁做与训练营无关的其他练习。 (6)学生上课前，若感觉身体不适，不能参与活动，可向任课教师提出随班见习申请;在活动中，若感觉身体不适，应马上停顿练习，举手示意，以便

8、准时处理。 (7)学生在上训练课前，必需吃早点(易消化食物为宜)。 (8)请家长准时接孩子送到场地，并于训练完毕准时接回，留意路上安全。 5、学生若无视课堂纪律，违反以上安全治理条例，造成自身或他人的损害，将由学生自己担当事故全部责任。 南极星篮球训练营组委会 20xx年6月 有关运动训练规划四 一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动工程，它能表达出学生之间的协作意识和团结协作的精神，深受广阔学生的宠爱。开展学校足球运动训练对培育学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛 具有重要意义。 二、训练目标 1、通过对学生足球技能

9、的训练，培育学生对足球运动的兴趣。 2、让学生在运动实践中体会足球的协作意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心安康，培育集体 主义精神。 4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以根本身体素养和根底足球战术为主，在根底技术的根底上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素养进展训练。 训练时间：为每周一到周五下午 4：005：00、 训练地点：学校后操场 四、训练根本任务、内容、要求及手段 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量： 1、严格组织学

10、生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。 (二)提高队员竞赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 (三)提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。 1、学习把握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力气。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调力量。 (四)全面提高队员的根本技术(重点是传、接球技术)，逐步进展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球力量。 2、正确把握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、留意发觉队员特点并加以培育。 (五)提高队员的战术力量(重点是个人战术和局部战术) 1、明确

11、个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 力量。 3、确定根本阵容，初步形成 121 防守还击的根本打法。 (六)主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，23 人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守竞赛。 有关运动训练规划五 详细训练规划： 常规预备活动(每天)： 一操场热身跑8圈 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节

12、操 四特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协

13、作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂积极摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9加速跑练习 五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 有关运动训练规划六 这可真是一次心与心沟

14、通的历程，在那么一个令人有所感悟的日子里，20xx年7月16日上午，我们整装待发，参与拓展训练活动。由于拓展训练是一种培育现代人和现代组织全新的学习方法和培训方式，一项来源于挑战极限的训练活动，能鼓励人的斗志，激发人的潜能，培育人的自信，制造性的发挥人的团队合作力量。虽然只有短短的两天时间，但赐予我的启发和阅历却是一笔永久的精神财宝。 以前我对“拓展训练”是一个未知数。通过参与这次拓展训练，我才明白原来这种训练是种考验人的意志和才智，挖掘人的潜能，培育团队协作精神的运动。虽然时间有限，让我体会到了团队合作的重要性。到达训练基地的上午，首先就开头了培训前的热身预备，热身的内容是分成七个小队，命名

15、设计队微。队训，创作队歌。我们小队积极的商讨把自己命为“丛林”。队歌是“同舟共济海让路，号子一喊浪靠边，百革争流千帆进，波涛在后岸在前”。队训是“丛林野战，越战越勇” 我们队第一个训练工程就是“高空抓杠”这个工程。我最恐惊的就是这个工程。其实我本人就畏高，有时候站在高一点的地方就头晕目眩，当我爬上那么9米高的杆子上时，我只觉得世界上一片空白。内心里是惧怕、紧急、迟疑，腿在抖动，手在冒汗。最终我还是没有士气站在圆盘上面，没有战胜自己。这个工程完毕后听着队友的共享，我很佩服大家，队友是那么的英勇，我应当向大家学习，不要拖大家的后腿。 在全部的训练中，给我印象最深的是“天梯”这个工程。天梯又高又在摇

16、摆，我又想放弃了。这个工程是需要俩个人协作来完成的。我们队有一个队友身体不适不能参与，以至于我们队单出一个人，当教练问到我什么时候爬天梯的时候，我已这个为由说没人和我一起爬呀，我还是很可怕啊，这时教练说我上你上不上，我没加思索地说我上。但是考虑到下来时没人会顺绳，考虑到安全我最终没有和教练一起爬天梯。但是，是教练给了我士气和信念。我和我的队长协作，我重振信念，在队长的帮忙下，在队友的“加油”鼓舞声中，集中了全身力气，战胜了自我，战胜了恐高”的畏惧心理。重新树立了一个“美妙、感动、信念、士气、意志”的我，经受了恐慌、士气、成功的过程。立刻心里像似一片蓝蓝的天空。有一种说不出的超越自我的骄傲感。我

17、胜利了!我没有让教练和队友绝望。看来人的潜能是需要挖掘的，要制造条件，查找时机，重新熟悉自己，挑战自我，没有不行能的事，不要轻易说“不”。这对于我来说是份沉甸甸的收获! 最感动人心的就是攀爬毕业墙，它表达了我们的一种团队精神。面对4米高的求生墙，任凭你的力量再强,你也不行能一个人徒手攀上4米高的墙，但是团队的力气却很大，全部人共同努力,团结合作,甘当人梯,在“信任自己”的歌声中，我们来自“沃团队”的一百多个队员最终越过了这个求生墙。这个原本以为根本做不到的事情，在团队的努力下，竟然完成了。试想假如我们每个伙伴在工作中都能像在这项活动中那么协作默契,那么相互彼此照顾,那么还有什么困难我们克制不了

18、?我想一切困难在我们每一个面前都会迎刃而解. 这次拓展训练，给我留下了的印象极深，得到的学问与心得体会也特别丰富。总结起来，有以下几点： 一、分层治理，明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其责，有利于明确责任。发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应当做什么，又思索怎样做好。 二、做事要先做规划，再开展行动。这就是“磨刀不误砍柴工”的道理。 三、应学会遇到问题换位思索，不要为外表的现象所困扰。有些印象其实是主观臆想。需要你的急躁和才智通过分析、推断，充分了解它的本质。通过组织、协调到达目标，通过沟通沟通，才能建立多赢的局面。 四、从失败中我们也得到教训和启发。在工作中各部门之间需要沟

19、通和信息的共享。需要相互协作和协调，形成力气的整合才能完成共同的任务。 五、作为领导要看到差异。容纳差异、协调差异，利用差异在差异中取长补短，在差异中塑造一个完善的集体，完善的团队。 六、学问和技术只是有形的资本。意志和精神则是无形的力气。拓展训练就是开发出那些埋伏在身上，而自己却从未真正运用的力气和才智。 拓展训练，它转变了我的人生观，转变了我多年的思想模式，超越了自我，熟悉到了团队的巨大力气，也领悟了创新的重要意义。在以后的工作中，把团队合作的精神发挥的更加淋漓尽致。 有关运动训练规划七 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中

20、的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练规划 我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15) 第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。 其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动

21、量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。 第四阶段：仔细总结在小学生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。 四、训练措施 1、对学生工程的训练，我们体育组的教师也有很明确的安排。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长进展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育

22、学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运发动名单： 四2 何舒健 陈唐凯 四3 管楚阳 恽佳翰 陆科玮 四4 邢涯蕾 谢栋 四5 郭令时 吕明璋 五1 邵致於 五2 孙晟 强頔 五3 周嘉豪 居白云 黄星凯 五4 岳阳 钱涛 五6 张茹 殷琪 孙怡雯 徐嘉煜 六1 薛仪 吴逸 六2 孙季寒 许诺 张俊杰 夏蕊 六3 邓翔 钱裕 六4 赵子斌 胡雪婷 六6 周铭涵 田径队训练规划(短跑100、200、400、) 预备活动 1、慢跑：排队

23、慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。 2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练

24、局部 训练局部由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。 速度训练：(1)行时间跑3060米，34次x23组。 (2)让距离追逐跑60100米，35次x3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x23组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次x23组。 (6)反复跑80100米45次x23组。 速度训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 耐力训练：(1)长距离变速

25、跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次x23组 (3)250米快速跑34次x23组 (4)500米快速跑23次x12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次x12组 耐力训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两

26、人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组 上肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 训练周安排(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 备注：1、速

27、度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周安排可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。 2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。 4、运发动除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。 运发动名单：管楚阳 郓家翰 陆柯伟 钱裕 蘑菇头 岳阳 徐嘉玉 吕明张 张茹 温诗韵 教练员：孙辰纲 有关运动训练规划八 一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动工程，它能表达出学生之间的协作意识和团结协作的精神，深受广

28、阔学生的宠爱。开展学校足球运动训练对培育学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛 具有重要意义。 二、训练目标 1、通过对学生足球技能的训练，培育学生对足球运动的兴趣。 2、让学生在运动实践中体会足球的协作意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心安康，培育集体 主义精神。 4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以根本身体素养和根底足球战术为主，在根底技术的根底上学习进攻战术防守战术，同时还要

29、对学生的身体素养进展训练。 训练时间：为每周一到周五下午 4：005：00 训练地点：学校后操场 四、训练根本任务、内容、要求及手段 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。 (二)提高队员竞赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 (三)提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。 1、学习把握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力气。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调力量。 (四)全面提高队员的根本技术(重点是传、接球技术)，逐步进展队员个人技术

30、特长。 1、提高活动中的控球力量。 2、正确把握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、留意发觉队员特点并加以培育。 (五)提高队员的战术力量(重点是个人战术和局部战术) 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 力量。 3、确定根本阵容，初步形成 121 防守还击的根本打法。 (六)主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，23 人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守竞赛。