2023年精品讲义——障碍跑.pdf

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1、内容 1障碍跑 2趣味障碍跑 重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。教 学 目 标 认知与技能目标：使学生了解障碍跑运动的锻炼价值；初步掌握障碍跑的动作技术。体能与健康目标：学生的速度、肌肉力量、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。情感目标：通过障碍跑练习，培养学生勇敢、果断和团结互助的良好品质。课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 次数 时间 开 始 热 身 部 分 8 分 钟 一、课堂常规 二、喊数慢跑 在教师的带领下，围成圆圈慢跑，教师站在圆圈中喊数，喊“1”时学生逆时针跑，喊“2”时学生逆时针侧着并步跑，喊“3”

2、时学生逆时针向前跳，喊“4”时学生原地踏步。动作要领：跑步过程中，听教师的口令进行各种形式跑，动作要一、教学活动 1.集合整队，检查人数，师生问好。2.教师导入宣布本课内容和注意事项，点名。3.检查服装、安排见习生。二、组织措施：队列队形如图 1四列横队集合按高矮顺序排列，女生站在一、二排，男生站在三、四排 图 1 三、要求：快、静、齐、精神饱满、思想集中。一、教学活动 1、教师讲解并示范后，学生开始练习。2、学生围城一个圈在教师的口令下慢跑。3、教师组织练习，观察学生练习并语言提示。二、组织措施：由原来的四列横队，四排的首尾相接成圆圈，队列队形如图 2 图 2 2 分 钟 3 分 钟 协调，

3、腿部及身体各关节都放松。三、徒手操 第一节扩胸运动 第二节体转运动 第三节 体侧运动 第四节正压腿 第五节侧压腿 第六节手腕踝关节运动 一、教学内容：障碍跑 动作要领：踏：单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；跨：踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；图 2 三、要求：跑步过程中注意力集中，态度认真，积极做练习。模仿动作要到位，听口令进行练习。速度均匀，精神饱满。一、教学活动 1集合整队，成广播体操散开，全体学生面向教师，队形如图 3。2教师讲解示范反面与镜面示范，强调做好准备活动的重要性。3学生跟着教师口令一起，注意模范教师动作。二、组织措施：1学生成四列横队广播体操散开，全体学生面向教师，队

4、形如图 3。图 3 三、要求：动作应舒张大方、协调有力，节奏感强。一、教学活动 1.教师质疑：假设跑步时，前面有个石板或小沟，你该怎么办？2.学生讨论、尝试、练习。3.教师边讲解边示范动作，并强调动作重点与难点。队形如图 1 4.学生练习 1“踏上式”过障碍物练习。如图 4 方法：单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前 4X8 3 分 钟 钻：降低重心、低头、协调连贯；绕：降低重心、外侧脚的脚内侧着地；重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。二、游戏：趣味障碍跑 1 游戏方法：游戏方法：，学生分成 4组，队形如图 5。每组学

5、生接力跑克服每小组讨论出来的一个障碍物，在各自的范围内按过障碍物的要求进行游戏比赛。2 游戏规则：开始时每组第一位同学站在起跑线前，听到开始的口令后立移，踏跳腿屈膝迅速前迈跳下，继续跑进，障碍物高 40CM。要求：单脚踏跳，屈膝跳上，重心快速移动。2跨过障碍物练习。如图 4 方法：单脚踏跳，上体稍前倾，摆动腿高抬向前跨步，踏跳腿同侧臂向前摆，异侧臂向后摆，踏跳腿屈膝前摆，摆动腿将落地时，踏跳腿迅速向前迈出跑进，障碍物高 15CM，长 50CM。要求：正确选择踏跳点、摆动腿高抬向前跨步；3钻过障碍物的练习。如图 4 方法：根据障碍物桌子的高度高 90CM，采用屈身钻过障碍物。要求：降低重心、低头

6、、协调连贯。4绕过障碍物的练习。如图 4 方法：降低重心、外侧脚的脚内侧着地，改变跑步的方向，绕过一个直径为 1 米的圆圈障碍物。要求：外侧脚的脚内侧着地。(5)连续跑多个障碍物练习。如图 4 方法：从起跑线开始助跑，每位同学依次经每个障碍物进行“踏上式”过障碍物，跨过障碍物，钻过障碍物，绕过障碍物。要求：按要求进行跑过每个已设的障碍物。5.学生练习，老师巡回指导，纠正错误与帮助.二、组织措施：学生由原来的准备活动队形如图1，向障碍物的方向转，形成四列横队，如图4。15 分 钟 即跑出并在相应的区域内依次过每个障碍物。不得抢跑，不按要求跑的那组将扣 2 分，速度最快的那组得 5 分，最慢的那组

7、全体成员将做原地蹲起 5次。图 4 三、要求：学生应认真听讲解，仔细观察教师示范，并在教师的指导下认真练习、互帮、互学、练习时应注意安全。三、要求：学生应认真听讲解，仔细观察教师示范，并在教师的指导下认真练习、互帮、互学、练习时应注意安全。学 习 提 高 部 分 27 分 钟 二、游戏：趣味障碍跑 1 游戏方法：游戏方法：，学生分成 4组，每组 10人，队形如图 5。每组学生接力跑克服每小组讨论出来的一个障碍物，在各自的范围内按过障碍物的要求进行游戏比赛。2 游戏规则：一、教学活动 1、教师把学生分成人数相等的 4 组，根据上课限有的条件，给每组 2 分钟的时间去设想并讨论更多种类的有趣的障碍

8、物来供大家进行游戏比赛。2、每组至少提出三个障碍物跑的方案，教师抽一个方案作为大家游戏的障碍物。3、学生设想出的障碍物跑方案，告诉大家应该怎么过他们设想的障碍物。4、学生领会游戏方法后在教师的哨声下，开始比赛。5、教师巡回指导，适时鼓励。二、组织措施 队形：成四列横队，如图 6 8 次 8 次 12 分 钟 开始时每组第一位同学站在起跑线前，听到开始的口令后立即跑出并在相应的区域内依次过每个障碍物。不得抢跑，不按要求跑的那组将扣 2 分，速度最快的那组得 5 分，最慢的那组全体成员将做原地蹲起 5次。障碍物区 图 5 三、要求：遵守游戏规则，游戏时，注意安全，努力克服每个障碍物，力争上游。6

9、次 8 次 3 次 恢 复 整 理 部 分 5 分 钟 一、整理运动 放松：瑜伽放松练习。二、讲评 学生完成本次课的情况，以鼓励为主，提高学生的自信心。三、收拾整理器材 一、教学活动 1集合整队。2语言提示进行腰部、腿部放松练习，及调整呼吸放松。3小结本次课的情况。4安排值日生收拾器材。5师生再见。二、组织措施：学生成四列横队广播体操散开，全体学生面向教师，队形如图 3。三、要求：动作舒缓进行。四、教师总结本节课教学，并布置课外作业。3 次 5 分 钟 场地器材 场地一块，小的体操垫 ，圆圈 4 个，哨子一个 预计运动负荷 练习密度：45+5 运动量：中等 平均心率：100-110 次/分左右 课 后 反 思