自我关怀给自己的温柔心理健康主题班会教案.docx

《自我关怀给自己的温柔心理健康主题班会教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《自我关怀给自己的温柔心理健康主题班会教案.docx（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、自我关怀，给自己的温柔初中心理健康主题班会【教育目标】怀自己，善待自己是一种能力，它常常比关怀他人更为困难。为进一步帮助学生深刻认识关爱自己的表现，学会调节自我。【教育准备】1、教师制定计划2、教师精心准备制作课件【教育过程】导言：自我关怀已经成为目前的热门话题，特别是在医疗保健和人文服务等领域。然而，尽管讨论了这个话题很久，许多人仍难以理解它的含义以及如何获得足够的自我关怀。一、自我对话是自我关怀的重要部分1、开始改变那些毫无用处的思维习惯才是最重要的自我关怀方式。许多人认为自己没有时间上休息、没有钱去按摩、没有精力锻炼，因此在听到自我关怀时满脸写满抗拒，但大家往往忽略了一个要点，即自我关怀

2、最终不是关于你每周可能做一两个小时的事情。自我关怀是生活的一种方式，这包括我们每天每时每刻与自己的关系。自我对话对塑造情绪、压力水平以及掌控感有很大作用。忙碌的一天可能会引起焦虑和疲惫，但它也可以被视为一种挑战，来帮助我们提升和利用我们自身的许多优势。我们忽视了自我关怀的这一关键组成部分，以至于对我们自己造成了很大影响。如果反复在头脑中一遍又一遍的给自己施加压力，任何我们所以为的自我关怀都毫无益处。按摩的时候，你会一直想着工作。上瑜伽课的时候，你会将自己与房间里的同学进行比较。2、 转移注意力可能会有所帮助，但只是暂时的。在讨论自我关怀时，人们往往想办法摆脱自己的压力源。一些常见的例子可能是一

3、直看电视、看小说或打游戏。当情绪高涨或筋疲力尽时，进行更积极的追求或尝试感性地处理正在经历的事情可能需要付出太多的努力。在这种情况，分散注意力来进行自我关怀可能会有所帮助。如果你长期通过麻木、逃避、分散注意力或忽视压力源进行自我关怀，那么问题就会出现。如果这种情况持续太久，你可能会发现你有一堆未经处理的想法和感受，这可能会导致你的压力或疲惫恶化而不是改善。二、了解自我关怀1、 世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则差不多。人只能给出自己拥有的东西。如果，你想更好地爱别人，想改善关系，想帮助别人，那么，愿你学会自我关怀，只有把自己爱够了，关怀够了，才能真正地

4、爱别人，关怀别人。2、 自我关怀的三个主要成分：善待自我，即用宽慰自己取代自我批判；共同人性，痛苦和不完美是人的共性，我不是那个唯一受苦的人；静观当下，我们要以一种平衡的方式去处理负面的情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。3、 设计自我关怀的话语选择能让自己有共鸣的、认可的温暖话语，精心设计了独一无二心理宣传标语。三、找到处理负面事件、情绪的方法1、我们可以通过寻找帮助处理生活经历的活动来改变总是用分心的方式处理压力。自我关怀需要花时间思考压力源，并感受随之而来的情绪。例如，如果你被同时存在几个ddl，从长远来看，再多的分心也不会帮助你。相反，最好是参与一项直接解决高压的活动，例如指导放松的练习

5、或与同事/朋友交流。2、自我关怀意味着关注情绪，并给予自身关心和关注。每个人调节情绪的方法不同，包括但不限于写日记、绘画、向朋友或咨询师谈论压力、冥想、跳舞、锻炼、听音乐或哭泣。我们可能会通过阅读甚至看电视来逃避压力源，但也可以寻找能够解决当前挑战的方法，而不是分散注意力。例如，可以读一本可能涉及让我们感到共情的文章，或者观看一些up主、演讲者的解决方法，而非是分散注意力的电视剧或者游戏。在考虑适合这一类别的自我关怀活动时，要问自己的最重要的问题是：“在做这项活动之后，我是否获得自己的想法和感受，以及我是否拥有更好的视角来获得解脱或情感释放？”如果答案是肯定的，那么我们就找到了一些很棒的自我关

6、怀的方式。3、关注身体健康在追求自我关怀的过程中，人们往往认为他们需要在生活中增加一些新的和戏剧性的东西。我们很容易浪费时间和金钱进行按摩、报名参加冥想课程、尝试新的爱好，从而希望找到一些让我们兴奋的东西。虽然所有这些事情都可以成为自我关怀的一部分，但不要忽视有助于维持身体健康的简单日常生活。按时吃饭、充足的睡眠、洗澡、整理家居等等，这些都是自我关怀的重要组成。如果搭配了合理、营养均衡的膳食？如果稳定了睡眠和起床的时间，或者终于买了有助睡眠的新枕头来帮助我们睡得更好，该怎么办？所有这些小事情都可以作为日常生活中自我关怀的机会。自我关怀是一种向自己发出信号的方式，表明我们在自己的生活中很重要。不需要大量的时间、金钱来大动干戈的改变，而是从自我对话开始，照顾好自己的身体健康，并在分心和情绪处理之间取得更好的平衡，也许一些些小的改变都能帮助我们更好的关注自我。【教育活动总结】本次班会活动，直面学生心理健康方面的认知，帮助同学们正确的评价自我，寻找自己喜欢的爱自己的方法，从内到外的分析了爱自己的方方面面，引导同学们走向正确的价值观，做一名身心健康快乐的学生。学科网（北京）股份有限公司