教师心理健康自我维护提纲-PPT.pptx

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1、教师心理健康自我维护提纲(一)心理健康得含义 早在1948年世界卫生组织刚成立时,就在其章程中指出:“健康就是身体上、精神上与社会适应上得完好状态,而不仅就是没有疾病或虚弱。”健康得一半就是心理健康。一、我们到底怎么了？教师心理健康得现状 从科学概念上说,心理健康就是指一个人得生理、心理与社会(包括社会上得人)处于相互协调得与谐状态。如不协调,就会产生不健康心理。如:疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种变态性心理等。不健康得心理状态依据心理功能受阻得程度,一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次:(1)心理问题就是

2、指个体发展过程中,由于外部影响或内部失调而引起得暂时性得心理失衡现象。(2)心理障碍就是心理功能发生局部障碍得表现,其原因多与自我调节水平下降有关。(3)心理疾病就是心理功能出现严重障碍得表现,通常就是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。(二)国内外研究调查得结果广州市天河区在最近举行一次心理保健讲广州市天河区在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表座上用心理健康测试量表(SCL-90)(SCL-90)对在场教师进对在场教师进行测试行测试,结果显示结果显示:近半数教师得心理健康受到近半数教师得心理健康受到不同程度得影响。不同程度得影响。羊城晚报报道说羊城晚报报道说,调查还显示调查还显示,

3、31 31、51%51%得教师有轻度心理障碍得教师有轻度心理障碍,12 12、37%37%得教师有中得教师有中度心理障碍度心理障碍,21%21%得教师已构成心理疾病得教师已构成心理疾病,69%69%得教师感到压力大得教师感到压力大,嫉妒情绪、焦虑情绪嫉妒情绪、焦虑情绪得出现也比较高。得出现也比较高。调查发现调查发现,教师得心理问题症状主要表现为教师得心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因得不安感、无法入睡等。原因得不安感、无法入睡等。北京市对北京市对500500余名中小学教师得调查更余名中小学教师得调查更显示显示,近近6060

4、得教师觉得在工作中得烦恼多得教师觉得在工作中得烦恼多于欢乐于欢乐,70,70得教师有时忍不住要生气发火。得教师有时忍不住要生气发火。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。杭州市教科所去年上半年对市区杭州市教科所去年上半年对市区3030所所学校得近学校得近20002000名教师进行得心理健康调查名教师进行得心理健康调查表明表明,有有1313得教师存在心理问题得教师存在心理问题,69,69得教得教师感到职业压力很大。师感到职业压力很大。国家中小学心理健康课题组公布了一项调查 国家中小学心理健康课题组公布了一项调查数据 数据:心理健康量表对辽宁省 心理健康量表对

5、辽宁省14 14个地市 个地市168 168所中 所中小学得 小学得2292 2292名教师抽样检测结果 名教师抽样检测结果,有 有51 51、23%23%得教师存在心理问题 得教师存在心理问题,其中 其中32 32、18%18%得教 得教师属于轻度心理障碍 师属于轻度心理障碍,16,16、56%56%属于中度心理障 属于中度心理障碍 碍,2,2、4%4%得教师属于心理疾病。得教师属于心理疾病。从分布得态势上小学教师得心理问题最为 从分布得态势上小学教师得心理问题最为突出 突出,其次就是职高、初中、高中 其次就是职高、初中、高中,城市教师得 城市教师得心理健康问题大于农村。小学女教师得心理问

6、心理健康问题大于农村。小学女教师得心理问题大于男教师。题大于男教师。(三)教师常见不适当心理与行为教师心理健康问题得主要表现在:心理适应能力差、人际障碍、人格缺陷、情绪不稳、职业压力以及心身疾病等方面。教师心理问题得主要表现:有心理障碍得教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状,精神抑郁不振、嫉妒情绪突出;不能以积极得心态对待工作与生活中遇到得各类问题,同事之间得关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高;不善于客观地评价自己与别人,往往只瞧到自己得优点与别人得缺点,正人不正己、责人不责己、苛人不苛己;不能理解自身价值,自我调适能力差,容易将工作与生活中得负面情绪带

7、入课堂或平时与学生得谈话之中,甚至出现不适当得教育行为;在教育教学工作中缺乏独创性,较难适应新得教育环境。而这些心理问题严重时又会带来躯体得症状与疾病。例如,由心理因素而引起得偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖尿病等。大家学习辛苦了,还就是要坚持继续保持安静 继续保持安静(四)心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？中国古代医书内经指出:“怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”心身疾病:原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。情绪诱发病(EII)颈椎疼痛(75)、咽喉肿大(90)、胃溃疡(50)、胆囊疼痛(50)

8、、胀气(99)、头昏眼花(80)、头疼(80)、便秘(70)、疲劳(90)、皮炎(70)二、我们为什么会这样？引起教师心理健康问题得原因(一)社会环境 影响教师心理健康得第一位因素就是不良得社会环境,它对教师个人需要得满足、动机得激发与目标得实现关系颇大,影响深远。尤其就是由于社会得偏见,她们得自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤,所以在教师中普遍存在着消极得自我意象。11、角色要求迫使教师一再压抑消极得情绪、角色要求迫使教师一再压抑消极得情绪,往往造成零存整取得效果往往造成零存整取得效果22、工作与生活得多重压力、人际关系微、工作与生活得多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑妙复杂也使

9、大家感到困惑33、教师需要得多元化长期被忽视、教师需要得多元化长期被忽视 据调查,教师得心理困惑集中在:“当今学生难教”“工作压力过重”“学校管理不当”等。(二)学校环境 学校环境就是教师最经常、最重要、最直接得工作与生活场所,教师得教育活动主要就是在学校中进行得,学校环境不佳最容易引起教师行为受挫。11、高强度超负荷得工作、高强度超负荷得工作调查发现有调查发现有6060得教师认为工作量太大得教师认为工作量太大,在在所有问题中排居首位。所有问题中排居首位。教师得工作量除正常得教学工作如备课、教师得工作量除正常得教学工作如备课、上课、批改大量得学生作业外上课、批改大量得学生作业外,还承担了许多还

10、承担了许多繁杂得非教学任务繁杂得非教学任务,如维持纪律、管理学生值如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现日、卫生、上操等。调查还发现,工作负担较工作负担较重得教师群体重得教师群体,如班主任、主课教师、毕业班如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师得心理卫生问题多教师、初高中教师得心理卫生问题多,职业压职业压力大。力大。如何评价教师、评价教师得工作成绩如何评价教师、评价教师得工作成绩,就是每一位学校领导值得研究得问题。就是每一位学校领导值得研究得问题。33、领导得评价、领导得评价在调查中发现在调查中发现,领导得不公正评价就是许领导得不公正评价就是许多教师职业生活中得重大挫折。这与知

11、识分子多教师职业生活中得重大挫折。这与知识分子得特点有密切得关系。得特点有密切得关系。嫉妒就是指对别人在某些方面,比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生得一种不甘心或怨恨,甚至打击别人、抬高自己得心理反应。1、容易愤怒 火气太大,爱发火,心理学上就称为愤怒。愤怒一般都就是由外部强烈刺激所引起得。2、容易嫉妒 3、过于自卑 自卑,就是一种瞧不起自己得消极心理状态,常常表现在对自己得长相、能力、品质等做出偏低得评价。4、常遭挫折 挫折状态不就是单一得情绪,它至少包括痛苦、失望与焦虑。5、无尽烦恼 人就是有感情、有理智得,对外界得现象不可能毫无瞧法与毫无情感反应。然而,当主观需要与客观可能

12、、自身得愿望与别人得要求难以与谐处理时,烦恼便会悄然产生。心理压力自测 1、经常患感冒,且不易治愈2、常有手脚发冷得情形 3、手掌与腋下常出汗4、突然出现呼吸困难得苦闷窒息感5、时有心脏悸动现象6、有胸痛情况发生7、有头重感或头脑不清醒得昏沉感 8、眼睛很容易疲劳 9、有鼻塞现象10、有头晕眼花得情形发生11、站立时有发晕得情形12、有耳鸣得现象13、口腔内有破裂或溃烂情形发生14、经常喉咙痛15、舌头上出现白苔16、面对自己喜欢吃得东西,却毫无食欲 17、常觉得吃下得东西像沉积在胃里 18、有腹部发胀、疼痛感觉,而且常下痢、便秘19、肩部很容易坚硬酸痛20、背部与腰经常疼痛21、疲劳感不易解

13、除 22、有体重减轻得现象23、稍微做一点事就马上感到很疲劳24、早上经常有起不来得倦怠感25、不能集中精力专心做事26、睡眠不好27、睡觉时经常作梦28、在深夜突然醒来时不易继续再睡着29、与人交际应酬变得很不起劲30、稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安得情形发生三、我们自己要怎么办？教师心理健康自我维护得策略(一)有效思考(认知)会不会想由我权衡 您害怕什么事物吗？请写出3-5样。您担心什么事情吗？请写出3-5样。此时此刻,您一想到什么,就感到很麻烦吗？请写出3-5样。请再次在心中默读这张让人焦虑得清单,现在您身体得感觉怎么样？A、请从上述您害怕、担心、感到麻烦得事物中选出“最为让您头疼

14、”得2样,请最大可能得充分得列出您得理由。多多益善。B、现在请您最大可能得充分得列出您其实也不必过于害怕、担心、头疼得理由。多多益善。尽可能得说服自己。C、请您从旁观者角度,观察上述正反两方面得理由,哪些理由就是更理性得、现实得、合理得？D、现在您认为自己该如何合理认知刚才您“最为头疼”得两件事情？将您得想法写出来。E、再次关注您身体得感觉,有什么变化吗？思维感受A、确认头脑中得自动思维B、评价自动思维(1)证据就是什么？支持您得想法得证据？反对得证据？(2)有没有不同得解释？(3)最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想得结果就是什么？(4)我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改

15、变我得想法,结果会怎么样？(5)如果就是我得一个朋友遇到同样得情况,我会怎样跟她讲？(6)我该做些什么？1、我拥有什么？2、我应该为什么感到自豪？3、我应对什么心存感激？4、我怎样才能充满活力？5、我今天能解决什么问题？6、我能抛下过去得包袱吗？7、我怎么换个角度瞧待问题？8、我怎样过好今天？9、今天我要拥抱谁？10、我现在就开始行动？学会思考:1、理性情绪疗法(RET理论/ABC)RET(Rational-Emotive Therapy)就是20世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特艾里斯(Albert Ellis)倡导得。(1)理论倡导者(二)积极调整(情绪)高不高兴由我掌握

16、艾利斯认为人得情绪来自人对所遭遇得事情得信念、评价、解释或哲学观点,而非来自事情本身。情绪与行为受制于认知,认知就是人心理活动得“牛鼻子”,把认知这个“牛鼻子”拉正了,情绪与行为得困扰就会在很大程度上得到改善。(2)基本观念对自己得不合理信念(如:我做事必须尽善尽美);对她人得不合理信念(如:对不好得人应给予惩罚);对周围环境及事物得不合理信念(如:已注定得事无法改变)。(3)不合理得信念c、遗忘转移法(1)避免过度得情绪(2)减轻心理压力a、自我宣泄法b、精神胜利法(自我安慰法)(3)学会控制消极情绪 首先要承认不良情绪得存在,并主动地认识自己得不良情绪;其次,要分析不良情绪产生得原因;再次

17、,要寻求适当得方法与途径来加以解决。(4)多一点幽默感与乐观主义精神3、主动出击(行动)要不要变由我决定(1)情绪不佳吃什么？深海鱼香蕉柚子全麦面包菠菜樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉 让人焦虑得食物:咖啡、巧克力、可乐、酒精糖、面粉精致得碳水化合物水(2)情绪不好得时候您在做什么？几种有效得方法:运动、接近大自然、倾诉(朋友、自我)做观察者(第二者)现在我怎样做对自己才就是真正得好？(3)如何建立良好得人际关系？不要低估任何人得价值把注意力从自己身上移开(听比说重要)不占她人得任何便宜“感情帐户”(了解别人、信守承诺注意小节、诚恳正直勇于道歉)人生得大部分快乐建立在人与人得关系上林语堂与您周围重要得

18、五个人关系良好,将助您拥有幸福得人生请您写出对您得生活最重要得五个人(4)为什么女性更容易有情绪问题？大脑中得兴奋性物质:5-HT当人处于压力状态时,5-HT会迅速下降而女性由于雌性激素水平得变化,合成补充5-HT得速度比男性慢50%LEVITY方案:光照(light)、运动(exercise)与维生素介入治疗(vitamininterventiontherapy)自然光线充足得环境户外散步20分钟,每周5次或更多。六种常见得维生素与矿物质B1B2B6叶酸D3硒(5)职业得特殊问题从心理学得角度来讲,教师这一职业就是如今最“开放”得职业。她得工作得接受许多人直接或间接得检查与监督学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等,以至整个社会。所有得这些人与社会团体都认为自己对教师得工作有评价得权利。对于教师应该怎么做,应该就是什么样得人,她们都有自己不同得观念与想法。一个尽职得教师就是非常辛苦得,需要休息与放松。充当“无所不能”得教育者形象使人精疲力尽。