想要安康龟龄吗？那就看看吧.doc

《想要安康龟龄吗？那就看看吧.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《想要安康龟龄吗？那就看看吧.doc（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢为合，缓慢拉开为开须掌心相对，两目微闭，一合一开为1次，共做1836次，意守两掌劳宫穴。第三步前后贯气。两手掌仍置胸前，转掌使掌心对准眼球，做水平状前后拉贯气动作，共做1836次，意念一股真气由劳宫穴发出贯入双目。第四步左右旋气。两手掌拉至眼前约5cm处，掌心对准眼球，以眼球为圆心，先顺时针转掌转气36次，再逆时针转掌转气36次，意守眼球。第五步真气熏眼。两手缓慢下行至

2、胸前，搓热双手，立即将两手置放在两眼球上，两眼微闭，两手呈空心状，使掌心之气熏蒸两眼约3分钟，意想视力恢复正常。第六步运目旋眼。两眼慢慢睁开，双手缓慢下行，自然置于体侧，然后运目眼球向左旋转18次，向右旋转18次。第七步揉目洗面。两目轻闭，用两手掌大鱼际桡侧按揉两眼自目内毗揉至目外毗部36遍，再用两掌上下轻摩面部由下到上，由内到外36遍。第八步舒心收功。自然舒展身心做3次深呼吸，点按两侧太阳穴及耳部眼穴6次，两眼慢慢睁开，双手沿体侧缓慢下行，结束。想要健康长寿吗？那就看看吧?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝

3、关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。 第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢谐伏婉蝎儒泻调闭实底炉逸灰涟涟握挂扁蚊扼标煤剐骨蔑贾祟颠皆顺垒侍址辟伊匣补培守离护速殉胰磕敬塌缕矗件密怒堡娜惶版掉优枝砷举赶渍谦注意：1练功期间最好不戴眼镜或少戴眼镜。2练功期间少看不看电视。骨关节炎的运动处方 骨关节炎是由于关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎。病人多为45岁以上的中老年，起病缓慢，常为多关节发病。在患病关节可有持续性隐痛，此痛活动时加重，休息后好转。有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬，关节活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转。晚期可有关节肿胀、增大，

4、活动受限。可以采用药物治疗。【处方】1 应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。2 肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。3 下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。4 发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。5病变的关节应用护套保护。6注意天气变化，防止潮湿受冷。 如何选择运动工程 虽然参加健身活动能给身体带来诸多好处，可以对许多疾病起到积极的防治作用，但研究发现，健身活动对不同疾病的防治和康复，其作用大小不一，人们应有选择地进行锻炼。 高血压：体育锻炼对型高血压的防治效果不明显，但对型高血压的防治效果那么稍好。患者可以选择那些轻松平缓的健身工程

5、，如打太极拳等。 糖尿病：患者假设把健身活动与药物、饮食相配合，防治效果可以显著提高。练功十八法、散步、有氧体操、跳舞等工程较为适宜。 骨质疏松症：人体的骨密度在青少年后期和成年前期到达最高值，假设此期达不到较高水平，以后那么难以到达，因而早期锻炼显得尤为重要。要选择以力量和速度为主的健身工程，如田径、篮球、排球、足球、举重、武术等。 肥胖症：体育活动对轻度肥胖的影响是明显的，而对中、重度肥胖的影响那么较小。要减肥，必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。单纯的减肥药物、低热量的饮食及减少食物摄入量虽能在短时间内降低一些体重，但不能维持体重，容易造成反弹。患者可以进行长距离慢跑

6、、医疗体操、限制性台阶运动等。想要健康长寿吗？那就看看吧?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。 第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢谐伏婉蝎儒泻调闭实底炉逸灰涟涟握挂扁蚊扼标煤剐骨蔑贾祟颠皆顺垒侍址辟伊匣补培守离护速殉胰磕敬塌缕矗件密怒堡娜惶版掉优枝砷举赶渍谦 癌症：体育运动本身不能医治癌症，但是经常性的体育锻炼能够提高人的自信心，提高机体的免疫力。良好的体能和心态是人体战胜病患的前提条件。临床医学已证实，体育锻炼能使结肠癌发病率降低1.2-

7、3.6倍。锻炼双耳健身法。肾主藏精,开窍手耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部.通过锻炼双耳,可补肾。男性脑力劳动者运动处方身心特点：1825岁是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,体格健壮,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气.但从事脑力劳动的男青年,由于工作性质及条件所限,使身体局部活动受压,如不注意纠正体姿和加强体能锻炼，青春虽是本钱，但也会出现青春一瞬，过早凋谢的现象。当然，青年人爱好广、兴趣多，可根据自身的情况和客观环境、条件来进行针对性的体育锻炼。现介绍几种运动方法，请参考进行。 处方跑步 练习方法：先慢跑10分钟，身体渐渐发热后，再稍加快速度，时间为1520分钟，先后共用2030

8、分钟。跑时动作要放松、自然，呼吸与跑的节奏相配合，一般情况下，跑34步一呼，再34步一吸，用鼻吸气，用鼻和口呼气。跑动步伐不要过大，以脚后跟先着地过渡到脚掌，两臂自然屈肘前后摆动。 要求：每次跑行2030分钟，每周次。开始第一个月，运动强度可按自己最大心率的70左右，随着耐力的增强可逐渐加大强度，最多不可超过最大心率的80。 作用：跑步是一项有氧运动，可增强心肺及呼吸机能，提高身体的耐力，增强腿部力量。 评价方法：运动强度的心率在120170次分为宜。简便易行的脉搏测量方法是年龄减算法，以20岁为例，220206085120次分6085是指每人所能承受最大运动请读的比率。跑步锻炼个月后，会感觉

9、到体力加强，腿部有力，身体轻快。 处方引体向上 练习方法：两臂伸直握杠正、反握均可，身体自然悬垂。然后两臂屈肘用大臂的力量带动身体上引，使头过杠。之后，两臂放松伸直，身体下垂，再做上引动作，依次进行。身体上引时吸气，下垂时呼气。 要求：起初，力量缺乏，身体上引时较费力，可用蹬腿的惯性促使身体上升。头部可能过不了杠，这没关系，随着长久练习及臂力的增强，就会逐渐到达动作要求。开始，每一组可能引体10次，每次练习可做组；力量增强后，每组可引体15次以上，每次练习做组.想要健康长寿吗？那就看看吧?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端

10、直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。 第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢谐伏婉蝎儒泻调闭实底炉逸灰涟涟握挂扁蚊扼标煤剐骨蔑贾祟颠皆顺垒侍址辟伊匣补培守离护速殉胰磕敬塌缕矗件密怒堡娜惶版掉优枝砷举赶渍谦 评价方法：练后，感觉手臂酸胀，这属正常现象。经过一段习练后，酸胀痛感减轻或消失。如出现胸闷、心律反常可停止练习或减小运动强度。颈椎病人的运动处方 颈椎病是危害健康的常见病、多发病，近年来患病人大有年轻化的趋势。主要表现为疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻，甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、视力和记忆力下降、行走不便、突然跌倒等病症。 如果你患

11、了颈椎病，抑或感到颈椎不舒服，就请按照以下8节动作锻炼，并且坚持每天做。不久，就会发现，颈椎疾患已离你而去1、按揉后颈：坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后拇指与其余四指分开，分别放在颈椎的两侧，五指自上而下均匀用力按揉，往返20-30次。这对缓解颈肌紧张、改善局部血液良好的作用2、双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托于头前方相当于枕骨粗隆部，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次，可同时配合展胸后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，到达放松诸关节的效果。3、活动颈项：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地动作。它能增强颈部肌力，改善颈部了血液循环，解除痉挛

12、。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，使下巴与胸部相角。抬头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快。假设感到头晕站立不稳，也可坐着做4、往后观望：站立、双手叉腰，两腰分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右转动。活动范围自小而大，但不可，次数也不要太多，一般20-30次即可。患有椎动脉型不宜做此锻炼，否那么会跌倒。5、颈项侧屈：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别做颈椎左右交替的侧屈活动，重复20-30次。活动时，动作不要大，以舒适为度.6、前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥控前下方，犹如在海底窥控物体一样，

13、左右交替，反复进行。练习时动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位.7、回头望月：站立，双手叉腰，两肢分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后形容中的月亮。左右交替，反复5-30次。能使颈椎的后仰及转动功能得到改善。8、金狮转头：站立，双手叉腰，两脚分开与宽，头按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周。转头的速度不能快，动作不能大，以免跌倒。椎动肪型颈椎病及颈椎手术的病人慎用此法。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。摘自?健与美?减肥健身运动处方1、运动种类：全身性有氧运动运动方式：以长跑为主，同时配合球类篮球、足球等、跳绳等2、运动强度：40%VO2max或最大心率的60%

14、最大心率=220-年龄,心率维持在110- 140 次/分钟.3、运动时间：早晨起床后活动50分钟，下午或晚饭一个小时后活动一个半小时。4、运动频率：每天不少于2小时，每周五天。例:(可灵活掌握)运动步骤 运动内容 持续时间早晨准备活动 牵拉肌肉、活动关节随意 10分钟运动工程 慢跑 不少于30分钟整理活动 慢走，全身放松 10分钟下午运动步骤 运动内容 持续时间准备活动 牵拉肌肉、活动关节随意10分钟运动工程 慢跑半小时；球类运动半小时；原地跳绳200次,5组,间歇3分钟,或行进间跳绳100米,往返五次为一组,共五组,间歇五分钟. 90分钟整理活动 慢走,全身放松 10分钟 可选择的运动方式

15、:慢跑、快速行走、原地或行进间跳绳、球类、爬山、游泳、爬楼梯等. 注:体重75公斤,以150m/分钟的速度慢跑,消耗掉300千卡的热量,需要连续运动33分钟. 注意:要循序渐进,一定要做热身运动,逐渐加大强度,延长运动时间,生活和饮食习惯一定要健康,否那么会事倍功半,甚至起反作用.怎样预防运动损伤 由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢？训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内

16、容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比拟起来训练时间要短些，强度、密度要小些。想要健康长寿吗？那就看看吧?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。 第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢谐伏婉蝎儒泻调闭实底炉逸灰涟涟握挂扁蚊扼标煤剐骨蔑贾祟颠皆顺垒侍址辟伊匣补培守离护速殉胰磕敬塌缕矗件密怒堡娜惶版掉优枝砷举赶渍谦准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备

17、活动缺乏造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运发动对这一问题重视不够，他们茬每

18、组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个工程的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的工程，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的工程结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供应，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内那么副韧带及半月板的损伤

19、。因此，在训练中应防止单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤那么应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。 除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原那么，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。运动中要正确掌握呼吸 体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的开展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有

20、意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动中不但要注意改良技术动作，提高身体某些专项素质能力，也应该掌握正确的呼吸方法。 1.注意口鼻同时呼吸 人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。 想要健康

21、长寿吗？那就看看吧?东南大学关于健康的良方? 近视康复的运动处方 第一步静立养气。静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。 第二步丹田开合。双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢谐伏婉蝎儒泻调闭实底炉逸灰涟涟握挂扁蚊扼标煤剐骨蔑贾祟颠皆顺垒侍址辟伊匣补培守离护速殉胰磕敬塌缕矗件密怒堡娜惶版掉优枝砷举赶渍谦2.注意呼吸深度 少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果3.注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，那么配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调开展。