体育与健康《健康饮食益处多》ppt课件.pptx

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1、我们的饮食健康民民以以食食为为天天，饮饮食食是是人人 类类赖赖以以生生存存首首要要物物质质条条 件件。（说说一一说说你你平平时时喜喜 欢欢吃吃哪哪些些食食物物，不不喜喜欢欢 吃哪吃哪些些食物食物）一、一、中中国居民膳国居民膳食食指指南南（2007）1 粮谷类占一天饮食的比例最多，约 250400 克。主要食物：米饭、馒头、小米粥、面条、米粉、面包、烙饼、油条、玉米、红薯、麦片等。每天足量饮水，合理选择饮料饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，饮水应少量多次，要主动，不要感到口 渴时再喝水。饮水的时间和方式：少量多次，每次 2 00 毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯 水。一般来说，健康成人每日

2、需要水 2 5 0 0 毫升左右，在温和气候条件瞎，生活的轻体力互动的成年人每日 最少饮水 1 2 0 0 毫升（约 6 杯）、西菜、2 蔬菜类占一天饮食的比例较多，约 300500 克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、萝卜 缨、莴苣叶等，它们是蔬菜的叶子；还有如藕、萝卜、土豆、胡萝卜、荸荠、蒜苗（苔）、芹菜茎、洋葱等，它们是长在地里的根和茎；像黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子 红柿、辣椒、荷兰豆、扁豆、豇豆、花椰黄花菜等，是长出来的果实或花朵。3 水果类 占一天饮食的比例较多。食物来源：苹果、梨、香蕉、菠萝、葡萄、西 瓜、猕猴桃、杨桃、荔枝、桂圆（龙眼）、草 莓、柑橘、柠檬等。4 肉鱼

3、类占一天饮食的比例适量，约 100150 克。主要食物：牛、羊肉，鸡、鸭、鹅肉等；还有 各种鱼、贝类等。、奶酪5 奶类占一天饮食的比例适量，约 300 克。主要食物：鲜牛奶、酸牛奶，各种奶粉 等。6 豆类占一天饮食的比例适量，约 3050 克。食物来源：黄豆、青豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆，还有豆浆、豆腐、豆腐干等。7 蛋类占一天饮食的比例适量，约 12 个。主要食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。8 油糖盐类占一天饮食的比例少量，油 2530 克，盐 6 克。主要食物：烹调用油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等。什么样的食品是垃 圾食品？三餐分配要合理进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的

4、 比例是 3：4：3，要天天吃早餐并 保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不暴饮暴食。怎怎样样科科学学、合理地安合理地安排排一一日三日三餐餐你你是怎是怎样样安安排排一一日日三餐三餐的的 呢呢？根？根据据自自己己的的实实际际情情况况，制定制定一一份份科科学学、合理合理的的 饮饮食食计计划划。早早餐餐谷谷类类食食 肉肉类类食食物物 蔬蔬菜菜奶奶类类午餐主主食食-馒馒 头头、米米饭饭、面面条条三四三四份份荤荤 素搭素搭配配菜菜汤汤适量适量的的水水果果晚餐主主食食-馒头馒头、包包 子子、软软米米饭饭三三四份四份菜菜 汤汤适适量的水量的水果果判断判断题题1.吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。（）2.

5、常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。（）3.经常吃方便面。（）4.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最 好。（）5.喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。（）6.喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。（）7.喜欢吃全麦面或杂粮。（）8.每天喝一杯牛奶或酸奶。（）9.在每 3 天的食谱中，都会安排胡萝卜、西红柿。（）10.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。（）11.用餐后马上吃水果。（）通通过这节课过这节课的的学学习习，我我们们知知道道了了?要做要做到到健康健康饮饮食食，就要就要养养成良好的成良好的吃吃饭习饭习惯惯，不不能能暴暴饮饮暴暴食食，要要多多吃吃 绿绿色色食食品品，少少吃吃带带有有色色素素 添添加加剂剂的的食食品品，食食物物要要多多 样样化化，不偏食不偏食。祝祝同同学学们们身身体健体健康康，茁茁壮壮成成长长！