学生疫情心理干预课件.pptx

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1、应对新型冠状病毒肺炎疫情国家卫生健康委员会疾病预防控制局 国家卫生健康委员会疾病预防控制局心理调适指南目 录01不同人群的心理调适指南 02不同心理问题调适方式 不同人群的心理调适指南 第 一 部 分不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 1老 年 人 心 理 调 适老 年 人 心 理 调 适01 01建立对疾病的客观认识，通过官方媒体 了解准确的疫情信息，不传播和轻信来 自非官方渠道的疫情信息，以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理。02 02疫情期间，避免不必要的外出，与家人 共同学习疾病防治知识，关注家人的身 心健康，营造良好的居家氛围。03 03保持良好的情绪状态，与家人共同进行 棋

2、牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱 的支持系统。04 04给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中进行 运动，如太极、八段锦等。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 1老 年 人 心 理 调 适老 年 人 心 理 调 适05 05若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过 向家人诉说、放松训练等方式进行排解。06 06若负面情绪状态持续得不到改善，及时 通过互联网或心理援助热线寻求专业帮 助，必要时及时到医院就诊。07 07注意个人卫生习惯，外出时做好个人防 护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对 待，到定

3、点发热门诊寻求诊断和治疗。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 2儿 童 心 理 调 适儿 童 心 理 调 适01 01儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。02 02家长应保护儿童免受过多负面信息的干 扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告 知简单、清晰、必要的信息，树立会战 胜疫情的信心。03 03家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护 措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安 全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的 安全感。04 04家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐 惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入

4、睡等，通过增强亲子关系 重建安全感。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 2儿 童 心 理 调 适儿 童 心 理 调 适05 05对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回 答。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 3青 少 年 心 理 调 适青 少 年 心 理 调 适01 01避免长时间阅读或讨论 负面信息。认识到因为负面信息而产生 情绪波动是正常的。如果较长时间处于 消极情绪中，要有意识地调节，转换想 法，调整行为。保 持 情 绪 稳 定02 02保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要

5、看手机。保持健康 饮食。即使不能出门，也要注意个人卫 生。保 持 健 康 的 作 息不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 3青 少 年 心 理 调 适青 少 年 心 理 调 适03 03探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。坚 持 每 天 锻 炼04 04利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校的要求，认真 参加网络课程学习，完成家庭作业保 持 课 内 课 外 学 习不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 3青 少 年 心 理 调 适青 少 年 心 理 调 适05 05不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布 方的公信力、信息的支持证据和逻

6、辑做 出鉴别判断，避免受谣言误导。提 高 信 息 判 断 能 力06 06通过远程方式与不能见 面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友 倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持。维 护 人 际 支 持不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 4 孕 产 妇 心 理 调 适孕 产 妇 心 理 调 适营造舒适环境 营造舒适环境回避不良环境，尽量不 外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。避免信息过载 避免信息过载查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的 确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和 紧张。合理安排生活 合理安排生活保持规

7、律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相 关知识，了解自身生理心理变化，做适 当的家务和体育运动等正确看待反应 正确看待反应孕产妇处于生理和心理 的特殊时期，在疫情影响下，更容易本 能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接 纳自己的情绪反应，减少自责等负性应 对方式。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 4 孕 产 妇 心 理 调 适孕 产 妇 心 理 调 适05 05在情绪不好时可以通过 转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟 家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专 业的心理学帮助，如科普文章、媒体相 关节目、心理热线咨询等方法获得情感 支持，及时排遣不良情绪。寻 找 情 感 支 持06 0

8、6根据自身情况，听从医生建议进行产检。去医院时不必 过度紧张，做好自身和家属防护，遵守 医院的防控要求。按 照 医 生 建 议 进 行 产检不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 5返 岗 工 作 人 员 心 理 调 适返 岗 工 作 人 员 心 理 调 适01 01 学习疾病防控知识，做好个人防护，避 免过度焦虑。02 02积极适应新工作模式 在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事 远程协作办公，应积极学习和磨合，降 低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适 应线上工作方式，加强与同事的沟通和 磨合。居家办公的返岗者，建议通过有仪式 感

9、的方式划分工作与生活的边界，如准 时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静 的地方作为工作区，清晰区分上班和下 班等，与同事保持顺畅沟通。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 5返 岗 工 作 人 员 心 理 调 适返 岗 工 作 人 员 心 理 调 适03 03工作过程中 尽量避免接触疫情信息等容易导致分 神的内容；执行关键任务时，应彻底杜 绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。保持对自己身心状态的觉察，若出现 过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导 或同事求助，请求换岗或休息；另一方 面，可通过热线、在线咨询等方式寻求 专业帮助；若自身有可疑症状，请及时 就医

10、。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 6 一 线 防 疫 人 员 心 理 调 适一 线 防 疫 人 员 心 理 调 适01 01避免长时间工作，适当安排换班，脱离 病房环境。02 02饮食清淡丰富，补充维生素 C，保持自 身的免疫力。03 03在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱 乐活动。04 04每天练习深呼吸 2 3 次，呼气要缓而 慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸 展肢体、做八段锦、太极拳等。05 05尽量保证有效的睡眠时间06 06接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升 应对能力并发挥潜能；允许自己的负面 情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的 朋友或同事倾诉、分享。不 同 人 群 的

11、 心 理 调 适 指 南 6 一 线 防 疫 人 员 心 理 调 适一 线 防 疫 人 员 心 理 调 适07 07保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。08 08加强学习防护等相关专业知识，适度关 注主流媒体对疫情的报道。09 09接受自身和医学技术的限制，尊重客观 现实，与同事共同做事，相互鼓励。10 10积极地自我对话，肯定自己的付出、专 业能力和自我价值，提高自我效能感。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 7 居 家 隔 离 人 员 心 理 调 适居 家 隔 离 人 员 心 理 调 适居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行 习惯等发生很大改变，由此

12、带来了心理压力。应 该尽快调整自己，适应新环境。制订一个计划 制订一个计划安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。找到一种支持 找到一种支持认真地跟家人一起做家 务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要 只聊疫情。自我调整很困难时，可以 通过热线或网络咨询寻求专业支持。钻研一件事 钻研一件事看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。不 同 人 群 的 心 理 调 适 指 南 7 居 家 隔 离 人 员 心 理 调 适居 家 隔 离 人 员 心 理 调 适居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行 习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应 该尽快调整自己，适应新环境。进行一

13、项锻炼 进行一项锻炼定时锻炼。特别是心情 烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜 欢的室内运动。可以使用运动或健身 APP，跟朋友远程约好一起锻炼。思考一些体验 思考一些体验思考自己可以从这段经 历中获得什么有价值的人生体验。不同心理问题调适方式 第 二 部 分一睡 眠 不 好 怎 么 办睡 眠 不 好 怎 么 办01 01营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不 把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响 入睡。不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 02 02建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息 时间，每天同一时刻起床，避免边玩手 机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上 不睡白天

14、补觉等。03 03合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡 前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节 目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的 呼吸或肌肉放松训练。1睡 眠 不 好 怎 么 办睡 眠 不 好 怎 么 办04 04积极投入工作。积极投入眼下的重要工 作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投 入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看 到力量与能量。不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 05 05寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或通过网络咨询等，寻求专业人员 的帮助。2如 何 克 服 焦 虑 心

15、 理如 何 克 服 焦 虑 心 理不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 01 01有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过 分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。避 免 过 分 关 注02 02通过微信、网络、电话 与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲 朋好友的互动，看到生活的美好，转移 对疫情信息的过度关注。保 持 社 会 联 络03 03保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节 奏和习惯，这有利于增强抵抗力。生 活 规 律 如 常2如 何 克 服 焦 虑 心 理如 何 克 服 焦 虑 心 理不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 04 04积极投入

16、眼下的重要工 作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投 入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看 到力量与能量。积 极 投 入 工 作05 05如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或通过网络咨询等，寻求专业人员 的帮助。寻 求 专 业 帮 助3如 何 克 服 恐 慌 心 理如 何 克 服 恐 慌 心 理不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 不信谣言 不信谣言、理性 理性认知是关键 认知是关键对于新型 冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚 少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信 息，不要轻信谣言。有备无患 有备无患、积

17、极 积极防治是保证 防治是保证不折不扣 落实各种防护措施，加强个人防范，有 效切断传染源，减少感染机会。相信科学 相信科学、坚定 坚定信心是前提 信心是前提历史发展 证明，科学的力量已经帮助我们战胜了 很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经 有了胜利的曙光。反思个性 反思个性、锤炼 锤炼意志是收获 意志是收获疫情是一 面镜子，我们可以借此反思人生、思考 生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。4担 心 感 染 怎 么 办担 心 感 染 怎 么 办不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 01 01按照科学手段，做好有效防 护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。积

18、极 防 范02 02疫情传播时期，对可能感染 疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情 况应及时寻求医学专业支持。保 持 警 惕03 03通过听音乐、深呼吸、尝试 冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平 稳下来，减少无谓的忧虑与担心。适 当 放 松4担 心 感 染 怎 么 办担 心 感 染 怎 么 办不 同 心 理 问 题 调 适 方 式 04 04设计好疫情期间的生活工作 计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。调 节 生 活05 05多掌握健康科学知识，多学 习和探索人与自然的关系，提升自己的 认识，吸取更多积极的能量。升 华 提 高应对新型冠状病毒肺炎疫情国家卫生健康委员会疾病预防控制局 国家卫生健康委员会疾病预防控制局心理调适指南