爬山必备物品清单.docx

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1、爬山必备物品清单 去登山，装备不是万能的，但却能在关键时候起到关键的作用。在登山之前的打算期，以下装备会是制定登山安排的重要一部分。现在，一起来看看吧!登山都须要打算什么 爱登山MM的必备物品清单 喜爱户外活动的菇凉们看过来!这里有为你们细心整理的出门在外必备物品看完就照着清单去打算吧! 背囊 依据你的身材选一个45-55升的背囊 建议：大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫，却不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材，好的包能够随意调整肩膀上的重量安排，能把大部分重量转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松许多，活动起来也更敏捷。是可以依据体力以及环境随时调整的。 另外，女孩子的肩背

2、部大多比男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适，女孩子就未必,买背包时还有一个重要的问题就是留意背包腰带的大小，许多女款背包都忽视了这一点，有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松，腰部要是不受力，你就等着累吧!购买背包时肯定要自己到店里去背上试试，自己的背、腰、胯告知你的才是最真实的。 服装选择 女性在户外的时候不能选择日常穿的那种华而不实的美丽衣服，肯定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。因为出门在外，天气多变，有件多功能的户外服，就会让你轻松应对各种天气。 登山鞋 中轻量级的登山鞋 建议：要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不行少的，虽然价

3、格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付全部的场合。 睡袋 有棉睡袋和羽绒睡袋，按季节运用。一般睡袋上都有温标，可以根据你要出行的季节温度购买。 建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些状况下也可用作卫生睡具。 因此睡袋最须要重视的是保暖，其次是重量，另外不管动身时是什么天气，装睡袋的大塑料袋肯定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。 头灯 灵巧的LED头灯 建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。LED头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，平常

4、放在包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。 其他物品 洗漱包 建议：这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下全部的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子，至于究竟需不须要就完全要看MM对自己的皮肤的信念了。 水具 老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。 防潮垫 建议：防潮垫有3个核心功能：舒适，保暖，防潮。舒适是让你在凹凸不平的山间野外有层松软的睡垫;保暖是将人体和寒冷的地面隔离，削减人体热量损失，阻挡地面寒气侵入;防潮是隔离地面湿气。防潮垫的主要类型有：气床垫，自充气

5、垫，泡沫垫，我一般选择重量轻，易携带，用起来很便利的防潮垫就可以了。 防晒用品 与热带阳光密切接触之后，防晒霜肯定要随身携带，随时补擦。不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以始终呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。 披肩 披肩在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条美丽的花裙子。还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。 小方巾 裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在颈项上，确定酷毙了。 香水 香水带mini装的就好，主要是便利携带。出门

6、在外，不行能带许多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立即就可以让自己激昂。还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清爽一下。 充气枕 带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避开睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。 多效维生素 出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。 薄荷膏 薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;复原晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤 睡衣 虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒适松软并且卫生。 轻巧拖鞋 自带拖鞋出门同样

7、是出于卫生的考虑。假如旅途中须要坐长途汽车或火车，时间较长，也可以换上拖鞋，让乏累的脚放松放松。 内衣 有钢圈的内衣在日常生活中能让女性更加美丽和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应当有以下特性：透气快干，不含棉最好是101%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自由;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。 夏季徒步、登山必备装备清单和留意事项 夏季，阳光明媚、空气清爽，适合参

8、与徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以熬炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。 许多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提示大家：一是由于夏季早晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是早晨人体血液黏稠度较大，流淌不畅，简单导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。 一、夏季徒步、登山必备装备清单 1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。 2、户外帽子或者一百零一变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。 3、手套：选择防风、防水、耐磨的。 4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。 5、高腰登山(徒步)鞋

9、：防水、防尘、防风、透气性要高。 6、袜子：保暖、防风。 7、雨具：防风防雨，爱护携带户外物品干燥。 8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。 9、背包：依据路途距离选择适合的背包。 10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。 11、地垫、防潮垫和睡袋：要依据温度选择合适的防潮垫和睡袋。 12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。 13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必需打算的物品。 二、夏季徒步、登山留意事项 1、有备参与。夏季参与户外徒步、登山运动，肯定要做到有备参与，留意平安，这样才能达到更好的运动健身效果。 2、量力而行。徒步、登山时应依据自己

10、的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。 3、驾驭要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路途。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提示：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、崎岖不平的路面简单引起踝关节过度翻转造成扭伤。 5、结伴而行。可以相互帮助，相互照看。行李带得少而轻，但肯定要带

11、一些常用药。 6、驾驭步速。一般是两头稍慢，中间稍快，起先行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避开烈日直晒和低洼、潮湿处。 7、适度休息。徒步、登山应依据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以复原体力。不要常常走同样一条路，不妨绕远路、看看四周环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的改变。停下脚步好好视察，说不定有新发觉。 8、按部就班。假如是进行长途徒步、登山，动身前最好进行几次适应性训练，渐渐加大运动量，以增加耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻

12、巧、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。 10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成干脆损害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。 11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要常常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成排水，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少须要2-3升以上的饮用水，高温状况下甚至须要6升水。 12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，许多人喜爱喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生剧烈

13、的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严峻者会导致产生肠胃痉挛难受难忍。 13、刚好更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，许多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要刚好穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很简单引发疾病。 14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即简单感染更会加重脚部的难受。 15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要隧

14、然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。 17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此简单引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁担心，严峻者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要

15、携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。 18、防蚊虫叮咬。很多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特殊提示2022年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。假如被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。 19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电：不运用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。 20、防止热伤风。

16、夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。假如遭受到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调整失常，导致生病，通常会发生热伤风，甚至会导致更严峻的疾病。应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的状况下，假如有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调干脆对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。 三、不适合夏季徒步、登山的人 1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。 2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。 3、眩晕症患者，简单摔倒。 4、高血压患者(超过180mmHg)，血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg) 5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页