道家最养生的睡觉姿势.docx

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1、道家最养生的睡觉姿势生的睡觉姿势，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事，一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，古人把睡眠称为眠食有养阴培元之功效，下面来了解道家最养生的睡觉姿势。道家最养生的睡觉姿势11、还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。2、混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两

2、手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！二、睡觉注意事项1、睡眠方向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。2、睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。3、睡眠时间四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。4、睡觉

3、时间段无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。道医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。5、睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。道家最养生的睡觉姿势2第一、养丹聚气养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。古人认为气海穴是生气之源，聚气之所。修炼养丹聚气法，则元气益壮，百病不生。下丹田区域以气海穴为中心设在小腹内。练法:平身仰卧床上，枕高适

4、度，全身放松，心平体正，两手掌心向下，自然放于身体两侧，两脚自然分开与肩同宽，足尖外展呈八字型，两眼向上平视片刻，把光收回眼底，闭目合齿，舌抵上腭，开始做深长缓慢呼吸，吸气时想宇宙的真气从四面八方灌入脐下小腹处呼气时想气从小腹处通过四肢、全身毛细孔向外发射，把病气射到天边，反复做深长缓慢呼吸24次后，转入自然呼吸。放弃吸射的意念。一切顺其自然的在床上静养一会。这时会出现全身膨胀或身体要腾起的一种漂浮感。这是气功态的自然反应，不要怕，这是好现象。如果在练功中有睡意那就睡。睡醒时不要急于起床。可在床上继续练功。待全身有了气感后再坐起收功。收功慢慢睁开双眼坐于床上。两手搓热摩面、梳头、擦双耳、叩齿咽

5、津、揉小腹、搓涌泉穴、逐步由静转变为动。第二、乾坤负抱头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两掌心向内紧贴于两大腿外侧。两腿并拢,两眼向上平视片刻,把神光收回两眉中间,闭目合齿,舌平放于口腔内,开始做缓慢深长呼吸,先呼后吸。呼气时想全身的骨头、肌肉随着呼气沿地平线展铺到天边。这时你会感觉自己的身体像一层白雾平铺在大地上。有一种暖融融轻飘飘的舒适美感。吸气时意想自己的骨头、肌肉沿着地平线从天边慢慢的缩回。这样一呼一吸为一次共做36次，静养一会,按第一式养丹聚气法收第三、周天运转练法:头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两手掌心向下,自然放于身体两侧,

6、两脚自然分开于肩同宽,两眼想上平视片刻把神光收回两眉间.闭目合齿,舌抵上腭，开始做深长缓慢呼吸。吸气时意想宇宙真气通过双足涌泉穴、沿双腿直达两肩肩井穴,过颈项直上头顶百会穴。气是呼气时一意想真气从百会穴过颈项、经肩井穴两臂直达双手劳宫穴再从双手劳宫穴吸气经两臂、两肩肩井穴过颈项直上头顶百会穴。呼气时意想真气从头顶百会穴,经两肩肩井穴、沿双腿直达两足涌泉穴两呼两吸为一次共做36次。静养一会按第一式养丹聚气收功法收功。需要说明的一点是:涌泉穴和肩井穴是人身体上下贯通的两个要穴。涌泉穴在两足掌心的前三分一处,肩井穴在两肩陷中。大家都知道“井”之水来自泉。二者在人体上呈一直线,从井上俯视恰见涌泉,通过

7、练功意念导引,井泉二水上下流动,带动全身的经脉畅通,使人百病不生,健康长寿。道家最养生的睡觉姿势3睡眠和我们的关系传统医学对人的睡眠机理以阴阳学说来解释。素问.金匾真言论认为：天地间阴阳盛衰消长，使每天有昼夜晨昏节律变化，人与自然相应，故人体阳气也应该随之消长出入的日节律运动。清晨人体阳气随外界阳气的.升发由里出外，就开始起床活动；中午人体阳气最盛；黄昏阳气渐消；入夜阳气潜藏于内，人上床休息，所谓“阳出阴则醒，阳出于阴则寐。”现代医学认为睡眠是大脑中枢神经系统一种主动机能，它管理者人们的睡眠和觉醒。人在睡眠时脑细胞发出电脉冲并不比觉醒时减弱，大脑在睡眠时并未休息，只是换了一种工作方式使人体能量

8、得到贮存，有利于精神体力恢复。睡眠过程为：首先进入非快速眼动睡眠。呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定紧张度。睡眠分为思睡、浅睡、中睡、深睡四个阶段。其中深睡是十分有意义的睡眠阶段。大约经过90分钟安静睡眠后，大脑便进入快速眼动睡眠。这时人体内各种代谢功能增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质补充，使神经系统正常发育，为第二天活动积蓄能量。清代作家李渔闲情偶寄说“养生之诀，当以善睡局先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋，如其不信，似以无疾之人与有疾之人合而验之。人本五疾，而劳之以夜，使累夕不得安眠，则眼眶渐落，而精气日颓，虽未即病，而病之情形出

9、矣。患疾之人，久而不寐，则病势日增。”睡眠不好可以诱发疾病、影响生长发育、影响精神与大脑思维、影响外貌容颜、引起肥胖等。传统睡眠养生（一）睡子午觉于子时、午时入睡，已达颐养生息目的。传统医学养生认为子午之时是阴阳交接之时，这时体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气夏。在晚上0点至4点，集体器官功能将至最低；中午12点至1点人体交感神经最疲劳的时间，所以子午睡眠质量效率最好，符号养生道理有防病保健意义。（二）睡眠方位指睡觉时头脚的朝向。古代养生十分重视，认为睡眠的方位与健康紧密相关，并根据天人相应、五行相生，对寝卧方向提出过几种不同主张。按季节方向千金要方.道林养性“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”

10、，认为初夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。避免头朝北方古代养生基本上持相同看法，睡觉时不宜朝北方，北方属水主寒，头朝北睡会有阴寒之气直伤人体元阳，损害脑部。千金要方.道林养性“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。（三）睡眠姿势传统养生认为睡眠以右侧卧姿势最好。续博物志说“卧不欲左肋”，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，同时，肝处于最低位，肝藏血最多，加强对事物消化和营养物质代谢。养老恒言“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”饭后宜右侧卧，此时胃及十二指肠出口均在下方，利于胃肠内容物消化和排空。（四）睡眠的环境以安静为宜，神经衰弱之人

11、切勿选在喧闹地区居住。其次要选择敝光环境，姥姥恒言认为“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”黑暗对人睡眠有促进作用。最后要保证空气流通，以免秽气滞留卧室中影响人体健康。（五）睡具讲究床软硬适中的床，可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，利于消除疲劳。其次高度适度，以略高于就寝者膝盖水平为佳，太高容易造成紧张感，太低了又怕湿气导致关节炎。床以宽大为佳，服虔通俗文“八尺曰床，故床必宽大。”这样人们不宜从床上跌落。枕头显道经指出“枕高肝缩，枕下肺寒。”枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。枕头高度是否适宜关系人体健康。老老恒言“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”即枕头高度要侧身睡眠时与肩齐平，保证仰卧时也觉得舒服位置。被褥作为御寒器具之一，宜轻、软、保暖性好。内充物可以是棉花、丝绵、羽绒等。