一周早餐食谱大全.docx

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1、一周早餐食谱大全一周早餐食谱大全 本文关键词：食谱，早餐，大全一周早餐食谱大全 本文简介：一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个一周早餐食谱大全 本文内容：一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或

2、豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。周四：

3、豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜周五：橙汁、蛋炒饭。周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。看起来困难，其实、只要打算好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，肯定要让孩子常吃。下面把我的阅历告知大家：周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥，最简洁了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的

4、西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻干脆下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了，只提示不要热沸，否则破坏养分。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用一般番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。周四：豆浆、

5、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。周五：橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要101%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很便利做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐

6、、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可，地瓜也是好东东，要多吃昂。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。关于水果，大家肯定争取让孩子早晨吃一点，因为早晨汲取是最好的，苹果是比较便利的，西方有“每天吃一个苹果，医生不来找我”的说法，类似于中国的“箩卜”说。我一般都是周末买5-6个苹果，平常下班有时捎带着买点别的水果，没有别的合适的水果时就吃苹果。总之大家随意，怎么便利怎么来，但肯定要吃点周一

7、：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。周五：菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干

8、。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。早餐肯定要有主食专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此肯定要摄进主食。早餐所供应的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供应的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品汲取后能很快分解成葡萄糖，订正睡眠后的低血糖现象。但谷类

9、食品消化快，23小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。苏打饼干不宜作早餐“酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供应短时间的能量。许多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和汲取。”西木博士说。油条一周最多一次西木博士称，隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养

10、分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显著偏高，长期吃对身体特别不利，所以，一星期不宜超过一次。久久健康网我提示：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物养分的同时更要注意健康养分的吸取。要了解更多的健康饮食学问，请关注久久健康网饮食频道。饮食指导5种早餐最易长赘肉早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的缘由吧。致腹早餐1：烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量特别高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，汲取了相当多的油，油脂含量

11、严峻超标，而且养分素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期运用。我建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐肯定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。致腹早餐2：西式早餐很多OL都喜爱去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出很多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严峻超标，吃进去不积累成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所供应的维生素根本不能满意身体需求。我建议：选择西式早餐，应当再加上水果或蔬菜汤等，以维持养分均衡，保证各种养分素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标

12、，而且多吃有致癌的危急。致腹早餐3：零食早餐上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备时常之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化汲取的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内供应能量，但很快会使人体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食简单导致养分不足，体质下降，引起病菌入侵。我建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。假如当天的早餐水分太少，那么肯定要记得多喝一杯水来弥补。致腹早餐4：水果、蔬果汁MM们为了减肥瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早

13、餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，的确有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被干脆汲取，供应身体所需能量。但是，它们所能供应的能量有限，不能满意上午工作的需求。光吃水果简单饿，反而会让你吃进去更多的热量。而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，养分价值都比吃水果来得低。我建议：光靠水果、果汁供应的热量并不能满意身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补足够够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。致腹早餐5：便利面有些MM贪图便利，就靠一杯便利面来撑住整个上午。虽然便利面便利快捷，美味可口，但是

14、便利面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，便利面的脱水蔬菜不能供应维生素和纤维，吃多了更简单导致便秘。我建议：贪吃便利面的人可以选吃不经油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助解除宿便。健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类水果蔬菜能供应足够的维生素和纤维，削减便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。当你真正的坚持吃一段时间“丰富”的早餐之后，你会发觉，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满意感，午餐和

15、晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于限制热量的摄入。久久健康网我提示：现如今的生活给我们的生活条件带来了许多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请留意健康的饮食。想了解更多的健康饮食学问请关注久久健康网饮食频道。饮食专家指导早餐完备搭配俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”或许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣装扮，再花上半个小时支配当天的日程，却省不出10分钟认仔细真吃个早餐?其实，无论学生还是上班族，假如没有足够的能量，“机器”就会在疲惫中运转蔬菜+水果，能量不足这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既

16、可以供应维生素，又可以供应肯定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满意身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。最终，记者请专家介绍了自己的早餐状况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。”面包+牛奶，比较健康这是大多数上班族的选择，既便利又节约时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。假如坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。专家说：“许多人都问我，牛奶是

17、加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从养分角度来说影响不大。”三明治+汉堡，油脂超标这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，养分上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。油条+豆浆，最经饿在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满意一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议

18、食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。白粥+小菜，缺乏蛋白质粥是半流食，简单消化和汲取，老年人比较喜爱。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很便利。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的养分价值。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，许多老年人已经起先留意对钙的摄入了。假如对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。久久健康网我提示：健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也须要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食学问，请关注久久健康网饮食频道。第14页 共14页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页