一周体育锻炼计划8篇.docx

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1、 一周体育锻炼计划8篇大学生个人体育熬炼规划 篇一 周一早上进展体育熬炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进展五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满意肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满意运动对氧气的需求，就需局部地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢

2、产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的转变。长此以往，身体在熬炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储藏等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和安康。跳绳的减肥作用也是非常显著的， 它可以牢固全身肌肉，消退臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断衰弱，并能使动作灵敏、稳定身体的重心。跳绳能增加人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四 打乒乓球 乒乓球

3、是一项集力气、速度、柔韧、灵敏和耐力素养为一体的球类运动， 1、预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增加，因而能使眼睛疲惫消退或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2、可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧急地思索，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3、 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡力量。 50分钟 周五下午 体育熬炼规划 篇二 一、指导思想 为贯彻国家中长期教育改革和进展规划纲要（20xx20xx）和国务院关于当前进展学前教育的若干意见，指导幼儿园和家庭实施科学保育教育，促进幼儿身心全面和谐进展，并依据36岁儿童学习与进展指南

4、遵照大班幼儿的身体安康，我们大班组特制定了大班组幼儿体格熬炼规划。 二、学年组状况分析 1、我们大班组共有幼儿4个班级共有幼儿150名，其中男孩、女孩的比例不是很协调。 2、大班的孩子有了两年的幼儿园生活阅历，所以简洁的动作都可以很好的完成但是有的个别幼儿动作不是很标准并且不是很喜爱运动，针对班大幼儿的动作进展水平的不同，在组织幼儿进展体格熬炼中应考虑到各种动作进展来组织活动，照看到幼儿的个别差异，进展不同强度的体格熬炼，让每个幼儿都得到提高进展。 三、教育目标 1、常常保持开心的心情。知道引起自己某种心情的缘由，并努力缓解。表达心情的方式比拟适度。 2、能在较冷或较热的环境中连续活动半小时以

5、上，天气变化时较少感冒。 3、能在斜坡、荡桥和有肯定间隔的物体上较平稳的行走，能连续跳绳。 4、能以手脚并用的方式安全的攀爬灯架、网等。 5、能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包，并且能够连续排球。 6、能双手抓杠悬空吊起20秒左右，能单手将沙包向前投掷5米左右。 7、能单脚连续向前跳8米左右能快跑25米左右。 8、能连续行走1。5公里以上。 9、能快跑25米左右。 10、能适应车、船等交通工具造成的稍微颠簸。 四、详细措施 （一）户外活动 1、幼儿园早操 每天保证幼儿的早操外，还要保证保证幼儿每天户外活动的时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时也坚持。气温过热或过冷的季节选

6、择温度适当的时间段开展户外活动。并且在早操中添加了把戏户外活动，每个教师依据每个班孩子的年龄特点自制玩教具，保证幼儿间操时的活动质量。 2、餐后漫步 每天保证幼儿有充分的“日光浴”的时间，每餐完毕后都会让幼儿进展漫步，户外活动对教师来说，是一个在互动中观看幼儿的时间，是一个共享幼儿利用玩详细验胜利的时间，是一个以积极有意义的方式与幼儿互动的时间，是一个引导、促进幼儿身心进一步进展的时间。户外活动为教师真正成为幼儿学习与进展的支持者、合和促进者供应了条件。并且有助于同伴之间的沟通与交往，促进了幼儿身心全面的和谐进展。 3、丰富多彩的运动课 在每周我们除了保证每天孩子应有的2小时熬炼的根底外，我们

7、还设有特地的运动课，依据大班孩子年龄的进展以及身体成长各方面的需求，我们设定了特地的课程，来帮忙幼儿完成各工程标。 4、幼儿的体能训练 在户外活动时我们常常运用户外的大型器械设备，与幼儿玩秋千、转椅等嬉戏来帮忙幼儿克制。并利用多种活动进展身体平衡以及协调力量，如走平衡木、沿地面直线走，等活动并且依据孩子水平的差异来选择适合她的活动方式，并多积极鼓舞。 （二）室内活动 我们还设有室内大型调皮堡是依据儿童特征设计的，通过科学的立体组合形成的一个集游乐、运动、益智、健身等功能为一的新一代少年儿童活动中心。可以说它是一座新型的、综合性极强的儿童乐园，是针对儿童喜爱钻、爬、滑、滚、晃、荡、跳、摇等天性设

8、计的。既然气昂孩子们在玩中进展，又让孩子们在玩中学习熬炼，还孩子一个欢乐的童年。 以上是我对我们大班幼儿体格熬炼的规划，我们会严格遵循36岁儿童学习与进展指南的要求来合理的安排幼儿一日的户外活动，使幼儿安康欢乐的成长。 个人体育熬炼规划 篇三 一、活动主题 激情五月，阳光体育。 二、活动目的 为了丰富大学的业余生活，给大家一个表达团队精神及分散力的空间，在活动中让大家增进友情，从中学会团结，培育全体学生的集体荣誉感和竞争意识，打造一个我专业同学相互沟通，相互学习的平台，我专业组织开展“激情五月”体育活动。通过这个活动，加深同学之间的友情，构建团结友爱的校园气氛。鼓舞学生积极参与各项活动，培育学

9、生安康体魄，发扬团结向上，努力拼搏。 三、活动单位 活动参加者；药学五班 四、活动流程 第一阶段：前期预备 1、购置简洁的体育用品，如毽子绳，羽毛球等。 2、由班级中爱好晚上运动的同学带动寝室的人晚上出去运动。 其次阶段：活动开展 每天晚上8点以后，在班群里呼吁大家出去运动，想要玩什么的，一起找人组团。比方，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。 五、活动意义 推动同学的。相互沟通、相互沟通、相互融合，增进同学之间的互动了解，增进同学之间的情感和友情，更有利于打造和谐班级环境。 六、活动中应留意的问题和细节 1、如遇活动期间天气的变化，我们将另行通知。 2、活动时留意安全，由各班体委维护安全秩序。 体育

10、熬炼规划 篇四 自 我 体 育 锻 炼 计 划 书 一制定原理 1、训练原则（FITT） （1）F频率（Freguency）：进展运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应当每周进展3-5次心血管练习，在此根底上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开头练习的会员应当少做一点然后渐渐提高到一周3-5次 （2）I强度（Intensity）：练习的强度 为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进展练习，掌握在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果熬炼心血管而不是会损害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开头运动。 （3）T时间（Tim

11、e）：一次练习持续的时间 为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开头无法到达这个时间，开头的时候可以选择一个他们可以承受的时间，通过调整可增加运动量。讨论说明每天30分钟的有氧训练对人的好处最大。刚开头时最好运动是会员喜爱并情愿做的运动。 （4）T类型（type）：练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参与周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。中选择练习类型推举给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管好处

12、 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲惫和形态功能等等方面肯定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力气和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在肯定时间之内，还可以连续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又渐渐下降回原有的功能水平。假如下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进展的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积存练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力气增加。这就是“超量恢复”。 3、能量供给原理： 二、运动工程的选择 1、目的：健身、减肥，并增加身体的协调性。 2、工程：跳绳 3、跳

13、绳的优缺点： 优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致一样的水平，不过它却可以避开因跑步而产生的膝、踝关节痛苦的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿势、平衡能 力、协调性和柔韧性都有奇异的促进作用。能使力气得到进展，尤其是下肢力气。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更牢固。跳绳一下，如同背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增加个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量普及全身，体态较易匀称进展。加速人体新陈代谢，增加血液运行，强化心、血管功能，有助身心安康。 缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不行进展猛烈运动的，有人想减肥便在饭前进展

14、跳绳运动以便削减食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应当是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进展。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来熬炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲惫、早衰。由于日出前地面空气污染最严峻且此时氧气也少。日出后绿色植物开头光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开头清爽。所以有时间的话不防日出后再进展跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不行多于6次，一般需要有一天的休息和思索，这样提高地更快。每次跳绳时间掌握在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体

15、极度疲惫。 三、规划的实施 1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。 2、时间：每天3点到8点之间。 3、频率：一分钟平均书包范文调30到50下。 4、安全留意事项： （1.） 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避开脚踝部受伤。 （2.） 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。 （3.） 胖人和中年妇女宜采纳双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。 （4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 四、自我体育感受 跳绳确定是累的， 我在跳绳的时候常常感觉就是腿都跳麻木了

16、，可是我还是机械的坚持在跳，由于我觉得我并没有气喘，说明我可以承受，我就始终坚持跳。.。直到拌绳我才停下。.。 跳完绳后我感觉特殊舒适，心情也很开心。觉得精神抖擞的。.。看来运动真的能调整自己的心态呢。 最终我反复强调一下循序渐进，千万不能一下子就跳得太猛，那样其次天腿会特别疼。.。就没有方法坚持了。一点点酸疼固然没有关系，而且可以让我们有小小的满意感。.。 运动时很累的，这时候就需要心理示意了。我经常想，立刻就完毕，再累就是这么一会了，再多做一点点，所以每次都能比预想的多做一会儿。 当跳绳跳了10分钟有点累的时候，懒散的心情谁都有啦，可是转念一想，都跳了10分钟啦，身体都热了，反正都累了，就

17、再累5分钟吧。既然都开头，累也累，衣服也打湿了，汗也流了，那无所谓再多流一会了。 运动的时候多给自己 一点鼓舞，会更简单坚持的。 个人体育熬炼规划 篇五 星期一 6:30 （1）慢跑25004000m（有氧训练，改善心血管系统，增加耐力） （2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） 17:30 （1）力气训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力气练习完毕后留意拉伸 星期二 休息也能够安排宠爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 重复星期一训练资

18、料 星期四 17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组 （2）有氧训练：慢跑20_m （3）运动完毕后放松并拉伸肌肉 星期五 安排宠爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 17:30 （1）力气训练（训练前充分热身） 俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢） 仰卧起坐20个/组3组（腹肌） 双腿蹲伸10个/组2组（下肢） 俯卧挺身15个/组2组（背肌） 跳台阶20个/组2组（下肢爆发力） 力气练习完毕后留意拉伸 星期日 充分休息不要进展过于猛烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？有详细要求能够提出来该规

19、划休息与熬炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲惫导致运动伤病 体育熬炼规划 篇六 大班上学期是幼儿生长发育和身体各项技能进展的关键时期。依据纲要精神，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为根本手段。以熬炼幼儿的身体，增加幼儿体质，促进幼儿身心全面安康的进展为目的。 一、本学期大班幼儿体格熬炼规划如下： 1、学习绕过障碍曲线走和跑，学习绕过障碍曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；学习听信号集合、分散、整齐队列、变化队行。能步行2千米或连续跑1分45秒。 2、能原地蹬地起跳，连续纵跳触物（物体离幼儿举起手臂时的手指尖25厘米左右）；能双脚娴熟的转变方向（前、后、左、右、转

20、身）跳；能从3540厘米高度自然的跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米。 3、能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。会肩上挥手投掷轻物并投准目标（如直径不小于60厘米的镖靶，投掷距离约3米）；以抛接高球，或2人相距23米互抛互接大球。 4、能娴熟协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物（如拱形门等），能手脚交替、协调娴熟地在攀登架或胁木上，爬上爬下。学习在垫上前滚、侧滚翻。 5、学会听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号快速在集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、根本到位。 6、具有肯定的御寒力量和较强的反抗力量。 7、喜爱并能积极参与各种

21、身体熬炼活动。 8、了解并初步把握有关体育活动的学问；敢于克制困难，取得成功后的愉悦。 9、能独立或合作整理各种小型体育器械。 二、详细措施 1、幼儿早操活动 幼儿早操活动是熬炼幼儿身体、增加幼儿体质的有效手段。除了排队、变换对形和根本体操练习外，各种简洁的仿照性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育嬉戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内容，因此我们要力求早操活动内容的丰富多样，使幼儿开心而精神饱满地开头一天的生活，精力充足地投入到一天的生活、学习和嬉戏中去。本学期，我们将依据幼儿的年龄和身心特点连续加强练习幼儿韵律操。 2、幼儿户外活动 保证幼儿每天有足够的户外活动时

22、间，以便使幼儿得到足够的日光照耀和充分呼吸新奇空气的时机，孩子常常在户外活动，不仅能加快新陈代谢，促进血液循环，而且随着气温的变化，还能提高体温的调整功能，提高幼儿机体对气候变化的适应力量，以增加幼儿对疾病的反抗力： （1）保证幼儿每天有12小时的户外体育活动的时间。 （2）依据幼儿园的现有条件，开展小型多样的体育活动。 （3）幼儿秋游活动 （4）组织幼儿每天午餐后的漫步 3、幼儿体能训练 每天晨锻时，我们会带着孩子在阳光充分、空气新奇的户外做动作简洁的仿照体操及各种运动性的集体嬉戏。例如运球、顶沙包走路过障碍物、走高跷过小河等，培育孩子动作的协调性。我们将依据孩子的力量差异安排不同的活动内容

23、，并一段时间更换不同的熬炼工程，每一周对孩子的运动状况做好观看，并且针对每一个孩子的力量差异不断调整运动规划，使每一个孩子都能获得提高，都能感受到胜利的喜悦。 制定体育熬炼规划(3 篇七 一、学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素养各异，此外，初三面临着中考，学习压力也特别大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。因此本学期将通过与学生的沟通沟通，首先从思想上让他们熟悉到上好每一节体育课重要性，及早转变观念，养成良好的熬炼习惯，以期在中考中取得优异的成绩。 二、指导思想： 以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培育他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体

24、主义精神。以校为本，抓常规落实，培优补差，甚至要做到单人单项训练，鼓舞每一名学生都能积极投入到体育熬炼中去，增进体能储藏，让每个学生都安康成长。 三、学期总目标： 1、养成良好的熬炼习惯，把握好毽球和实心球、800米/1000米等工程。 2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测工程。 3、让学生体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中熬炼身体。 四、业务学习： 1、仔细领悟新课改精神，娴熟教材内容，加强业务理论学习，在教学实践中提高自己的授课水平。 2、多听课、评课，参加教学研讨，取其长补己之短，以丰富自己的阅历。 3、充分利用多媒体备课室、图书室等查阅教学训练资料，学习新的好

25、的教学方法。同时抓好特长小组的训练，争取在竞赛或中考特长生考试中取得较抱负的成绩。 4、学习电脑学问，能够做出相应的课件，以便用于教学。 5、多与同事沟通沟通，共同研讨，共同提高。 五、详细教学措施： 1、利用课前、课中、课后的时间多与学生沟通沟通，转变他们的观念，变被动为主动。 2、仔细备好课，确保学生们能够在愉悦的气氛中投入到每节课的学习中。 3、课堂上，参加到学生当中去，以此拉近与学生之间的距离，注意培育体育骨干，起到领先作用。多实行竞赛形式教学，鼓舞他们敢于争创好成绩。 4、课后做到准时反思总结。 六、其它方面： 1、仔细落实两操，尤其是课间操的跑操，肯定要严抓。 2、积极帮助学校和班

26、主任抓好学生的思想工作。 3、与同事共同协作，完成各项活动。 总之，要以饱满的精神状态投入到初三的体育教育教学中，勤勤恳恳做事做贴心事，踏踏实实做人做贴心人。 体育熬炼规划 篇八 一、指导思想 大班是幼儿生长发育和身体各项技能进展的关键时期。依据纲要精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，依据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为根本手段。进展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等力量以及身体的协调力量，增加幼儿的体质，培育幼儿活泼开朗的性格。以熬炼幼儿的身体，增加幼儿体质，促进幼儿身心全面安康的进展为目的。 二、进展目标 1、保持对体育活动的深厚兴趣，乐于和同伴一起进展身体熬炼及

27、嬉戏，具备肯定的合作力量。 2、能按口令或音乐节奏，姿态正确、精神饱满、动作协调、标准地变换队形和做操，提高幼儿的审美情趣及力量。 3、能按动作要领，长久地进展走、跑、跳、平衡、投掷、钻爬和攀登等根本动作练习，动作灵敏、协调。 4、大胆尝试球、圈、绳等体育器材的不同玩法，会玩大型器械及玩具，增加安全意识及自我爱护力量。 5、坚持体育活动，使身体正常发育，有效地提高机体对自然环境变化的调整功能和适应力量，有助于反抗疾病，增加体质。 6、培育幼儿机灵、英勇、坚韧、遵守纪律及活动规章、不怕挫折等优良品质。 三、详细措施 1、开学时对幼儿进展体格方面的检查，并做好记录，学期完毕时再进展对比，同时进展评

28、价。 2、在带着幼儿进展体育活动时，必需要做到的： （1）每周要保证有1次正规的体育活动，教师进展必需的指导。（其体能课由走、跑、跳、投、钻爬、攀登七项根本身体素养练习组成） （2）每天要有12小时的体育运动（嬉戏）时间。 （3）记录每个幼儿的极限运动量、脉搏和心率状况等。 3、留意观看幼儿寻常的饮食习惯，进展必要的指导；给幼儿以及幼儿家长讲解养分膳食的学问。 4、要对幼儿不合理的体育运动进展必要的修改，使之到达既能熬炼身体，又能把握体育运动的技能技巧。 5、在大班的体育课堂上教师要预备多种多样的体育活动科目和器材，在教师引导和幼儿自主选择自己的爱好的前提下，教师有选择的进展个别指导。 相关范文一周体育熬炼规划优秀8篇