[教育]运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩.ppt

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1、 运动后消除上肢肌肉酸痛的运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩推拿与按摩运动后推拿的目的运动后推拿的目的：消除疲劳，恢复体力运动后推拿时间运动后推拿时间：训练课结束部分、课后、也可洗澡后或睡前。如运动员极度疲劳时，休息2-3小时再进行推拿。运动后主要推拿手法运动后主要推拿手法：揉捏为主(一一)揉捏项部揉捏项部(二二)拿揉肩胛部拿揉肩胛部(肩井穴肩井穴)上肢肌包括肩带肌和颈上肢肌包括肩带肌和颈项肌，所以在消除上肢肌项肌，所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。带开始。思考：思考：运动后上肢的推拿为何从颈运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始项和肩部开始？(三三)推揉项韧带

2、推揉项韧带(四四)揉捏上肢揉捏上肢视频视频1视频视频2 2俯俯卧卧位位肩肩颈颈部部的的保保健健推推拿拿俯俯卧卧位位上上肢肢保保健健推推拿拿(五五)揉捏手部做揉捏手部做510遍遍 视频视频3 3(六六)搓揉肩部做搓揉肩部做1020遍遍(七七)叩击肩外侧叩击肩外侧(八八)点揉上肢穴位点揉上肢穴位 点揉上肢掌侧的肩前、点揉上肢掌侧的肩前、曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、合谷等穴。每穴点揉合谷等穴。每穴点揉510遍遍(九九)环形摇肩关节做环形摇肩关节做510遍遍(十十)环形摇晃肘关节做环形摇晃肘关节做510遍遍视频视频4 4仰仰卧卧位位上上肢肢保保健健推推拿拿(十二

3、十二)搓揉上肢搓揉上肢 做做510遍。遍。视频视频5 5(十一十一)环形摇晃腕关节环形摇晃腕关节观察观察观察观察：对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？俯俯卧卧位位上上肢肢保保健健推推拿拿(十三十三)抖动上肢抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大速度由后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。慢而快，再

4、由快而慢，最后结束。（一）揉捏项部（一）揉捏项部（一）揉捏项部（一）揉捏项部（二）拿揉肩胛部（二）拿揉肩胛部（二）拿揉肩胛部（二）拿揉肩胛部（三）推揉项韧带（三）推揉项韧带（三）推揉项韧带（三）推揉项韧带（四）揉捏上肢（四）揉捏上肢（四）揉捏上肢（四）揉捏上肢 运动后运动后上肢推拿步骤上肢推拿步骤（五）揉捏手部（五）揉捏手部（五）揉捏手部（五）揉捏手部（六）点揉上肢穴位（六）点揉上肢穴位（六）点揉上肢穴位（六）点揉上肢穴位（七）搓揉肩部（七）搓揉肩部（七）搓揉肩部（七）搓揉肩部（八）叩击肩外侧（八）叩击肩外侧（八）叩击肩外侧（八）叩击肩外侧（九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节（九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节（九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节（九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节（十）搓揉上肢（十）搓揉上肢（十）搓揉上肢（十）搓揉上肢（十一）抖动上肢（十一）抖动上肢（十一）抖动上肢（十一）抖动上肢作业：课后练习消除运动后上肢酸痛的推拿作业：课后练习消除运动后上肢酸痛的推拿