健美操培训课教案.pdf
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1、健美操培训课教案（总16课时）第一周（4课时）第一节课本 课 目 标1、体育锻炼的社会价值取向2、健美操运动的意义和功能3、健美操运动概述4、学习健美操基本步伐和步伐组合教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标25队形：*3.原地徒手操（共8节）分要求：快、静、齐a）头部运动b）扩胸运动队形：体操队形c）振臂运动*d）体转运动*e）体侧运动*f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）要求：a、踏步+一字步+V字步1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏b、侧交叉步+迈步点地感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八
2、个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。5、伸展练习（肌肉拉伸）5、动作舒展，充分拉伸开韧带。二、基本部分队形：体操队形1、体育锻炼的社会价值取向*重点讲述：*1）实现和平相处的愿望*2）建立和谐的人际关系3）寻求社会支持的能力4）陶冶良好的道德情操2、健美操运动的意义和功能要求：认真听讲，了解健美操的社会价 值和对通过锻炼对自己身体的益处。3、学习健美操基本步伐和步伐组合 低冲击力步伐：踏步(March)：两腿原地依次抬起，依 次落地。要点：下落时，踝、膝、赣关节依
3、次有 弹性的缓冲。走步(Walk)：迈步向前走时，脚跟先 落地，过渡到前脚掌，后走时相反。要点：下落时，踝、膝、髓关节依次有 弹性的缓冲。一字步(Easy walk)：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。要点：下落时，踝、膝、髓关节依次有 弹性的缓冲。V字步(V step)：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开 立，屈膝，然后依次退回原位。高冲击力步伐：吸腿(Knee lift)：一腿屈膝抬起，落 下还原。要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬 超过水平，上体保持正直。摆腿(Leg lift)：一腿稍屈膝站立，另 一腿作摆动。踢腿(Kick)：一腿稍屈膝站立，另一腿 抬起
4、，然后还原。三、身体发展练习垫上运动：1、侧卧举腿2、仰卧左右腿车轮蹬3、跪撑后举腿四、结束部分1.放松整理2.总结本课布置课后练习3.宣布下课55 分10 分 钟要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。等大家掌握好以 后听音乐一起练习，个别学生单独辅 导。队形：体操队形要求：15次x 3组，动作到位，配合 呼吸，每组间隔2分钟。队形：体操队形第二节课本 课 目 标1、体育锻炼的社会适应性培养2、健美操运动的发展趋势3、学习大众四级健美操A段4、柔韧性练习及上肢力量练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）b）头
5、部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳基本部分1.体育锻炼的社会适应性培养25分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。重,1、2、3、4、2.3、1点讲述：培养适应社会的参与意识培养适应社会的个性特
6、征 培养适应社会的角色观念 培养适应社会的生活方式。健美操运动的发展趋势学习大众四级健美操A段Mil1 2 1-2 5-655 分 钟10 分 钟队形：体操队形要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。要求：15次x 3组，动作到位，配合 呼吸。每组间隔2分钟。队形：体操队形2b3 4 yiti!三、身体发展练习柔韧性练习及上肢力量练习：1、跪姿俯卧撑2、小哑铃上举3、压肩四、结束部分1.放松整理2.总结本课布置课后练习3.宣布下课第三节课本课目 标1、专项理论2、复习大众四级健美操A段3、学习大众四级健美操B段4、柔韧性练习及下肢力量练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准
7、备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）a）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动 f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳25分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节 奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的 动作，然后加简单的手臂动作再跳 八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。二、基本部分 1、专项理论队形：体操队形*2
8、、复习大众四级健美操A段要求：复习时三至五人一组，先熟 练练习再配合音乐练习，教师分组 检查。55 分 钟3、学习大众四级健美操B段三、身体发展练习（下肢力量练习）1、仰卧举腿2、侧卧举腿3、跪姿后踢腿四、结束部分1.放松整理2.总结本课布置课后练习3.宣布下课10 分 钟要求：学生边看边实践，自己按要 求做，教师在旁边进行指导。要求：15次x3组，动作到位，配 合呼吸，每组间隔2分钟。队形：体操队形*第四节课本 课 目 标1、大学生的营养特点及补充2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段3、柔韧性练习及速度练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.
9、原地徒手操（共8节）a）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、大学生的营养特点及补充25分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。特点：1、大学生时期主要以用脑力知识为主，大脑的思维
10、、记忆、理解等活动十分活 跃，脑力消耗量大，大脑对各种营养素 的需要量随之大幅度增加2、大学生时期正处于青春发育的顶峰时 期，人体的生长发育需要大量的全面的 营养素进行补充，以促进青春发育的完 成。补充：1、保证足够的糖的补充2、注意蛋白质、磷脂和维生素Bl、B2、尼克酸的供应，以营养脑细胞，保持记 忆力，提高注意力和理解力，使大脑机 能的活跃、思维敏捷，提高学习效果。2、配合音乐复习大众四级健美操A、B 段三、身体发展练习（速度练习）1、高抬腿练习2、30米快速跑四、结束部分1.放松整理2.总结本课布置课后练习3.宣布下课55 分 钟10 分 钟队形：体操队形要求：认真听讲，及时提问。要求：
11、学生分组练习，熟练后配合音乐 练习，教师分组检查。要求：3组，动作到位，配合呼吸，每 组间隔2分钟。队形：体操队形第二周第一节课本 课 目 标1、合理营养的原则2、大众四级健美操A、B段期中考试3、腰腹力量练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.教师宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）b）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、合理营养的原则重点讲述：25分队形：
12、要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形1、平衡性原则（失衡与过剩）*2、适当性原则（营养素的比例，蛋白质、*脂肪、碳水化合物）*3、全面性原则（克服偏食、少食、禁食）4、针对性原则（季节变化、体力和脑力付出的变化、生理周期变化）。要求：认真听讲，及时提问。552、大众四级健美操A、B段期中考试分钟要求：认真复习，考试严格按照考试要求。三、身体发展练习（腰腹力量练习）1、仰卧
13、起坐要求：15次x 3组，动作到位，配合2、仰卧举腿呼吸。每组间隔2分钟。3、俯卧两头起四、结束部分1.放松整理队形：体操队形2.总结本课布置课后练习10*3.宣布下课分*钟*第二节课本 课 目 标1、专项理论2、学习大众四级健美操C段3、柔韧性练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）a）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分25
14、分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形1、专项理论*2、配合音乐复习大众四级健美操A、B 段要求：学生分组练习，熟练后配合音乐 练习，教师分组检查。要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。教师在教学时要 做到先下肢后上肢，先分解后整体的教 学原则。三、身体发展练习（柔韧性练习）1、劈叉（横、纵）2、压肩 要求：动作到位，每组间隔2分钟。四、结束部分1
15、.放松整理2.总结本课布置课后练习3.宣布下课10队形：体操队形分*钟*）第三节课本课目 标1、运动损伤的预防与处置2、复习大众四级健美操A、B、C段3、学习大众四级健美操D段4、柔韧性及伸展练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、开始部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）b）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动 f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳25分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏
16、一致，动作节 奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的 动作，然后加简单的手臂动作再跳 八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。二、基本部分1、运动损伤的预防与处置重点讲述：1、运动损伤的原因：思想麻痹大意、准备活动不当、技术上的缺点和错误、运动量过大和过于激烈、身体机能状态 和心理状态低下、练习阻止不当。2、预防：克服麻痹思想、做好准备活动、加强保护与自我保护、合理组织、重视 科学锻炼、创造安仝适宜的锻炼环境。3、处置：冷敷、加压、止血、固定、人工 呼吸等。2、复习大众四级健美操A、B、C段队形：体操队形要求：认真听讲，及时提问
17、。55 分 钟要求：复习时三至五人一组，先熟 练练习再配合音乐练习，教师分组 检查。3、学习大众四级健美操D段要求：学生边看边实践，自己按要 求做，教师在旁边进行指导，个别 学生再个别辅导。三、身体发展练习（柔韧性及伸展练习）1、把杆压腿2、把杆压肩10要求：每个动作做3组，动作到位,尽量拉伸预定要练习的肌肉和韧 带。四、结束部分分队形：体操队形1.放松整理钟*2.总结本课布置课后练习*3.宣布下课第四节课本 课 目 标1、常见的运动性疾病预防处置2、分组复习大众四级健美操3、力量素质练习教学内容与目标时 间教学组织与方法一、准备部分1.整队集合2.宣布本课任务与目标3.原地徒手操（共8节）a
18、）头部运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）体侧运动f）腹背运动g）弓步压腿h）活动腰、膝、踝关节4.专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步+一字步+V字步b、侧交叉步+迈步点地C、侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分25分队形：要求：快、静、齐队形：体操队形要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏 感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动 作，然后加简单的手臂动作再跳八个八 拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。1、常见的运动性疾病预防处置 重点讲述：1、运动中腹痛：预防：运 动前少饮食、饮水，做好准备活动，注
19、 意呼吸节奏，夏季运动适当补充盐分。处置：减慢运动速度，进行腹式呼吸，按压疼痛部位。2、运动性贫血：预防：运动前做好准备 活动，调整膳食结构，增加蛋白质和铁 的食物。处置：适当减轻运动量或休息，即刻饮服糖开水、口服硫酸亚铁和维生 素C及蛋白酶合剂。3、运动中暑：预防：适当减少运动量和 锻炼时间，避免在烈日下锻炼，夏日室 内锻炼时，注意通风，饮用低糖含盐的 饮料，服装宽松、色浅。处置：送至阴 凉、通风处平卧休息，采取降温措施，服饮清凉饮料或人丹、十滴水等；严重 者，经临时处理后，送医院诊治。2、分组复习大众四级健美操三、身体发展练习（力量素质练习）1、1 0米蛙跳2、跪姿俯卧撑3、仰卧起坐四、结
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