健康管理服务健康管理工作计划.docx

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1、 健康管理服务健康管理工作计划 一，生理安康 目标： 1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增加运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后漫步半个小时。 2.长期目标：在将来的一年里，肯定会坚持做到规律的饮食和做到饮食安康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。 措施： 1，平衡饮食： 多喝酸奶或者是绿茶，由于酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌毁灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在全部的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能爱护牙齿，还能使血管不简单裂开。 要多吃新奇蔬

2、果，新奇蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮忙排便。 2，健身运动： 每天饭后漫步半小时，多呼吸新奇空气、避开吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摇摆和伸展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进展一次使身体出汗的有氧运动。 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进展一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强熬炼。 二，心理安康 目标： 1，近期目标：正确熟悉自己并学会爱自己。 2，长期目

3、标：在学会爱自己的状况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，快乐欢乐每一天! 措施 1，心态调整：以多听欢快的音乐、多看漂亮的画面为主，积极调整心态、少被不开心的心情缠绕，做到时刻心情舒服，学会倾述也学会倾听。 2，压力治理：主要是要调整心态，保证每天有个好心请，遇到有压力的事情时要快乐欢乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生很多安康激素，使自己做一个幸福欢乐的”人。 3，危机预防：做事认真仔细，提前做好每一件事的规划，并想清晰每一件事中可能会消失的状况以及应对措施，遇到突发状况要保持冷静，也要信任任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。 评估： 本人还算是一个心理安康的人，热忱大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面心情，也会有不快乐或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调整自己的心态，比方说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。 三，人脉治理 目标： 1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。 2，长期目标：真诚相对每位朋友。 措施： 定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 评估： 有几位知心好友，一般朋友和同学也许多，对每位朋友也都是真心相对。