养生与健身教学大纲.docx

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1、养生与健身教学大纲课程编号：10004019适用专业：非体育专业开课学期：各学年各学期学 时：28第一部分 说明一、课程的性质和作用1、由于湖南文理学院教学改革的迅猛发展，大学体育教学部提出了 “以学生能力培养 和全面发展为核心；以教学与群体、课内与课外、技能与健身，三个一体化为主线”的新的 改革思路。为使学生掌握传统的终身体育锻炼方法，提出开设养生与健身选修课。2、本教学大纲是根据我校学分制，短学期制，选课制和学校的培养目标，结合公共体 育课的特点，进行新的设计而制订的。3、养生与健身是青年大学生修身养性、发展身体塑造力与美的喜爱运动，它通过养 生学的理论知识，按照健美运动科学原理所采用的一

2、整套系统的训练方法，用以增强身体, 增强学生体质，发达肌肉，改善体形体态，陶冶情操，促进人体身心健美的一个有目的的训 练过程，是表现人体心美、身美的一门课程。二、课程的任务与基本要求本课程的基本任务是：（1）全面提高身体素质。（2）塑造学生优美体态。（3）培养学生 终身体育锻炼能力与行为习惯。（4）培养青年大学生克服困难，勇于挑战自我的心理品质。 通过理论和实践教学，使学生了解传统养生的基本理论，掌握传统养生的基本方法。使学生 在日常生活中得以应用。达到有病治病，无病健身的目的。为学生“健康第一”终身体育打 下良好理论与实践的基础。并能运用常见的健身器械，能熟练地利用健身手段结合自身发展 需进

3、行针对性练习。通过健美基础理论知识学习，了解健身运动基本原理、人体结构、饮食 营养，运动损伤及安全保障知识。三、教学方法建议在教学中应以讲解与示范相结合为主的教学方法进行教学，辅助电化教学手段，在学生 们了解基本原理以后，可采用渐增负荷练习法，优先练习法，逐渐增强练习法等练习方法进 行教学，根据学生个体不同身体状况特征，有针对性地进行指导亦可根据学生练习的要求与 生理条件，导用处方式的教学。四、本课程与其他课程的关系养生与健身是一项学生非常喜爱的体育课程，它与其体育项目都有共性，它需要以 其他学科内容的学习和训练为基础；采用科学的训练方法及手段，利用器材，循序渐进地进 行练习。该门课程是大学体

4、育选修课程之一，与其他体育课程有着共同的目的和作用，都是 为了增进学生身心健康，培养学生的体育兴趣和终身体育锻炼的能力。第二部分 本文一、基本内容与学时分配（-）体育基础理论1、传统养生学的基本方法（8学时）教学内容要点：（1）精神养生（2）环境与养生（3）起居作息与养生（4）睡眠养生（5）饮食养生（6）房事与养生（7）运动养生（8）因时养生1、健美基础知识（4学时）教学内容要点：（1）运动解剖学知识（2）负荷训练理论与方法（3）运动营养（-）健美的基本方法1、腹肌练习（2学时）教学内容要点：（1）仰卧起坐（2）上下斜板仰卧起坐（3）举腿（4）悬重举腿2、胸肌练习（2学时）教学内容要点：（1）

5、上下斜卧推（2）上下斜飞鸟（3）双杠臂屈伸（4）夹胸3、背阔肌练习（2学时）教学内容要点：（1）引体向上（2）颈后下拉（3）屈体划船（4）从前向后拉4、肱二头肌练习（2学时）教学内容要点：（1）站立正握高举（2）俯立高举（3）坐姿屈臂举（4）坐高举5、斜分肌练习（2学时）教学内容要点：（1）张立耸肩（2）躬身耸肩（3）杠铃上举（4）躬身前平举6、肩部肌练习（2学时）教学内容要点：（1）直臂前平举（2）立姿提时拉铃（3）宽推坐推（4）哑铃交替前举7、考查（4学时）二、考核方式及占总成绩的比例1、考核方式：考查。2、总成绩比例：总成绩=平时成绩（30%） +考试成绩（70%）第三部分 附 录教学参考书相建华、杨澜琴、中俊玉著初级健美训练教程M,人民教育出版社，2003年 11月第1版2裔程洪编著健美一减肥健康加，北京体育大学出版社，2002年8月第1版3舒培华、张庆如、刘振民、许晶,男子健美入门手册M .北京体育大学出版社, 第1版4张岫峰.中国传统养生学M,新华出版社，1996