做情绪的主人——保持乐观的情绪.docx

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1、做情绪的主人保持乐观的情绪做心情的主子保持乐观的心情 本文关键词：心情，主子，保持乐观做心情的主子保持乐观的心情 本文简介：做心情的主子教学目标：1、让学生了解心情的各种表现，知道不良心情对自身的身心健康会带来不同程度的危害。2、能在实际交往中有效地限制不良心情。3、培育自己主动开心的心情，努力建立和谐的人际关系。教学重点：1、学会在实际交往中有效地限制不良心情。一、引入（23分钟）1今日上课一起先呢，我们先来做个游做心情的主子保持乐观的心情 本文内容：做心情的主子教学目标：1、让学生了解心情的各种表现，知道不良心情对自身的身心健康会带来不同程度的危害。2、能在实际交往中有效地限制不良心情。3

2、、培育自己主动开心的心情，努力建立和谐的人际关系。教学重点：1、学会在实际交往中有效地限制不良心情。一、引入（23分钟）1今日上课一起先呢，我们先来做个嬉戏。嬉戏：这个嬉戏要求你和一些挚友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。嬉戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表确定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称-狗-羊-猫-牛现在和你的同桌彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少秒钟。2.对于这个简洁的嬉戏，你们的感受如何？（依据刚才同学的表现，如有人羞涩、有人幽默等抽几位同学回答。）其实乐观、尴尬等都是心情的一种，但是正性乐观的心情是事情胜利的催化剂，而尴尬羞涩

3、的心情却会阻碍事情的进程。所以这节课我们就一起来做心情的主子，使自己保持乐观主动的心情。二、心情的定义、类型（78分钟）1.那什么是心情呢？心情在心理学上的定义是指人对客观事物的看法的体验，是人的须要是否获得满意的反映。2.那客观事物是困难多变的，人的需求和愿望也是多种多样的，这就确定了心情也是千变万化的。但在千变万化的心情中，有四种最基本的心情。旧金山加州高校艾克曼的一项探讨发觉，全世界任何一种文化的人都可以分辨出这四种心情。现在就让我们一起来看一下是哪四种心情。（出示四张图片，让学生自己分辨出这四种心情：喜、怒、哀、惧）。恩，很好，最基本的四种心情就是喜、怒、哀、惧。3.我们除了可以将千变

4、万化的心情分出四种最基本的心情外，还可以将心情归归类，将其分为主动的和消极的两大类。现在请同学们列举一下有哪些主动或消极的心情。（将同学讲的一些典型的心情写在黑板上）三、心情的理论和作用（10分钟）1.从刚刚同学列举的状况看，我们果真可以发觉心情是千变万化的。那你们知道人为什么会产生那么多不同的心情吗？或许下面的故事可以给你一点启示。故事是这样的：在一个特别燥热的夏天，有两位同学踢完足球后，大汗淋漓，气喘吁吁，此时他们多想喝几口冰镇的水来解渴啊。回到家后，他们发觉桌子上有半杯水，一位同学感到很庆幸，而另一位同学啊却感到很悲观。为什么面对同样的半杯水，他们的心情反应会如此的不同呢？你们知道他们分

5、别是怎么想的吗？2.感到很庆幸的同学想的是还有半杯水，所以他很兴奋，而感到悲观的同学的想法是怎么只有半杯水，所以他很难受。对于一件事情持什么看法就确定了你会有什么样的心情体验。这就是闻名的艾利斯心情A-B-C理论：产生不怜悯绪的缘由是人对同一事务的看法或评价不同。你怎样看待一件事，就确定了你会有怎样的心情。3.下面有几个事务，我们来看看如何变更自己的看法从而变更自己的心情。事务一：迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却似乎视而不见，毫无反应地走了过去。消极想法是：他看不起自己；产生的心情：生气、埋怨。换个主动想法：。事务二：今日的作业特殊多，你会怎么想？消极想法：这么多，累死我了，做

6、也做不完，不做了；产生的心情：真累。换个主动想法：四、限制心情的方法（15分钟）1.变更自己的看法从而使心情朝好的方向发展，这是我们限制心情的一种方法。那同学们在日常的学习和生活中还会实行哪些措施来限制心情呢？现在请以小组为单位来绽开探讨。要求：（1）以前后四人为一组（2）每组有一个小组长，一个记录员。小组长负责管理你们小组的探讨状况，记录员则将小组的探讨结果记录下来。（将同学们探讨的结果写下来）2.老师依据学生的回答总结限制心情的方法：（1）合理宣泄法：这是刚刚许多同学都提到的方法。比如说放声大笑、大哭一场、写日记、放声歌颂、激烈运动、找人倾诉等。这些方法都是可行的，也是我们平常较常用的。但

7、这里我要强调的一点是：要留意一个度。选择一个合适的度，才能达到真正改善心情的目的。（2）音乐疗法：听音乐对于改善心情有较大的作用。但不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，冷静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充足，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。这里我向大家举荐几首：在抑郁的时候可以听听西贝柳斯的哀痛圆舞曲、巴赫的意大利协奏曲、施特劳斯的蓝色的多瑙河、比才的卡门组曲等；在焦虑的时候可以听听罗西尼的威廉退尔、鲍罗廷的鞑靼人的舞蹈等；在失眠的时候可以听听莫扎特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦。（3）深呼吸法：运动专家试验证明，呼吸中

8、枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调整神经系统的作用，并可消退烦躁等不良心情。你可以这样做：闭上眼睛，深吸气，然后把气渐渐放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发觉自己呼吸变得平稳，整个人也安静下来了！（4）行为变更法：活动一：脸部表情回馈。用牙齿（不是嘴唇）轻轻横着咬住一支铅笔，这是个美妙的微笑的表情，它能在不知不觉中使我们的心情也开心轻松起来。活动二：有意识地自言自语。当我们心情不好的时候，可以在心中默念一些主动有意义的言语，如我有明确的奋斗目标，决不放弃；我将一百零一折不挠，主动迎战困难；我要主动行动，英勇实践；我乐观、我自信、我自强；我将不断超越自我，走向辉煌等。（5）欢乐

9、的十八种技巧：要有目标和追求；常常保持微笑；学会和别人一块共享喜悦；乐于助人；保持自己的一颗童心；学会和各种人开心地相处；保持幽默感；要能处乱不惊；学会宽恕他人；有几个知心挚友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；享受你的天伦之乐；保持高度的自信念；敬重弱者；间或放纵一下自己；有空来BBS灌灌水；有空来家中坐坐；不要财迷。五、全体总结欢乐是一种心情，学会了限制心情，你就拥有了欢乐。让我们主动消退不良心情，保持愉悦心情，欢乐生活。我送给同学们几句话：我不能左右天气，但我可以变更心情。我不能变更容貌，但我可以呈现笑容。我不能限制他人，但我可以把握自己。让欢乐伴你们健康成长，人人都来做个欢乐的小天使吧。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页