健康教育知识宣传3.docx

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1、健康教育知识宣传3健康教化学问宣扬3 本文关键词：健康教化，宣扬，学问健康教化学问宣扬3 本文简介：健康教化学问宣扬一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应实力均处于良好状态。二、健康教化在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参加，形成创建卫生城市氛围；2、传播健康相关学问，提高市民健康素养；3、变更个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。三、常见的有损健康的健康教化学问宣扬3 本文内容：健康教化学问宣扬一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应实力均处于良好状态。二、健康教化在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参加，形成创建卫

2、生城市氛围；2、传播健康相关学问，提高市民健康素养；3、变更个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育熬炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏常常的体育熬炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟

3、影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的缘由是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的缘由是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，假如食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆肯定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的缘由是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。九、怎样预防高血压？1、生活要有规律，避开过度用脑，做到劳逸结合；2、避开参与或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。十、怎样预防糖尿病？1

4、、科学合理的饮食，限制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平常少吃糖，或少吃甜食；4、常常熬炼，定期体检。十一、怎样留意心脏保健?常常熬炼，增加心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，限制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情开心，睡眠足够，劳逸结合。十二、怎样留意肺的保健?不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气簇新；厨房运用排油烟机；留意保暖，防止感冒和肺部感染；常常熬炼，增加呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能?肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道汲取来的养分物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样爱护肝脏?不酗酒：不吃霉变

5、食物：不滥用药物；主动预防病毒性肝炎。十五、怎样留意胃的保健?定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；留意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样爱护肾脏?适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。十七、什么是心理健康?心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：常常保持稳定、乐观的良好心情。十八、怎样保持心情稳定、开心?能正确相识自己，评价自己；酷爱生活，对前途充溢信念；擅长忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待快乐与悲伤等突发事务。十九、怎样正确处理好人际关系?加强思想道德修养，保持心理平衡；培育敬重他人、真

6、诚待人、乐于助人的良好特性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、留意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：读书写字姿态要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处远眺一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应留意些什么?每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510分钟；观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一样；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与四周黑暗的剧烈对比，这

7、对避开眼睛疲惫有好处。二十二、进食脂肪过多简单患哪些疾病?高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病?缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应留意哪些?不喝茶或咖啡

8、，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情安静，避开焦虑或激烈，不做猛烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最相宜的温度是多少?冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响?影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生短暂性减退，时间一长就可能发生长久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、爱护环境的一项重要措施。它的作用有：汲取二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附

9、和阻留灰尘：调整气候：降低噪声；美化环境，使人消退惊慌，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风?首先要预防高血压，高血压患者应刚好、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃簇新蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证足够的睡眠，常常参与力所能及的文娱和体育活动；冬季留意保暖，避开寒冷刺激：洗澡时水温要相宜，时间不要太长；遇事不愤怒，心胸豁达，避开心情激烈；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应刚好就近就医，以避开中风的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理?马上打开门窗，快速将中毒者搬到空气簇新的地方，但要留意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院

10、救治。三十二、触电如何急救处理?快速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；快速检查触电者的呼吸、心跳状况，就地抢救，刚好进行人工呼吸和胸外心脏按摩；马上请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理?骨折病人应马上停止活动，将骨折部位简洁固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松05一1分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。

11、三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：常常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持相宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。三十五、什么是有氧代谢运动?有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满意肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60-80

12、的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持20-30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增加体能与耐力，使人的精力充足、延缓苍老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生?常常打开门窗，使室内空气流通，保持空气干净、簇新；厨房要运用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有好处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救学问：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫(烧)伤面积不大时，应马上将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处始终到难受减缓时为止

13、，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、凉爽油、食醋或鸡蛋清；假如出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理养分、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物

14、肝脏、海鱼。维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从心情、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是肯定的客观，但详细内容应包括以下几点：心情：有自我限制实力，情感表达恰如其分，举止得体，心情稳定，心情开心。适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一样，努力适应环境。意志：

15、意志坚毅，有肯定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋勉图强。行为：行为协调，言行表里一样，有完整的人格。社交：有肯定的社交实力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维灵敏，精力充足，留意力集中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避开很多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都须要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要擅长自我克制。保持醒悟的头脑，镇静自己的心情，总结受挫缘由，用理智去克服情感上的

16、失意，不必为烦心事大动肝火。其次，要擅长自身排解。去做自己喜爱干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要擅长减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。依据自己的性格和当时的心情，选择幽静清爽的环境或人多热闹好玩的公共场所，转移自己的留意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要擅长渲泄内心的感情。找寻知心挚友倾吐心中苦闷，寻求挚友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除愁闷，常哭则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提示您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行

17、，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奇妙之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。常常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3、脚底保健区：人的脚底有73多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏亲密联系，与人体各部

18、脏器亲密联系，所以将脚称作人的“其次心脏”，可见脚的保健的重要。常常弯弯脚趾、常常漫步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调整阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4、前胸保健区：经科学家发觉，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其歼灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病实力；对延缓苍老也有肯定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）101至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体

19、两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为亲密。常常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、20种不宜混吃的食物（保健常识）1、猪肉+菱角-导致肚子痛2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-伤元气4、狗肉+绿豆-会中毒5、兔肉+芹菜-引起脱发6、鸡肉+芹菜-伤元气7、鹅肉+鸡肉-伤元气8、鲤鱼+甘草-会中毒9、甲鱼+苋菜-会中毒10、螃蟹+柿子-导致腹泻11、白酒+柿子-会胸闷12、红薯+柿子-得结石13、糖精+鸡蛋-中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋-会中毒15、洋葱+蜂蜜-伤眼睛16、豆腐+蜂蜜-引起耳聋17、萝卜+木耳-得皮炎18、

20、马铃薯+香蕉-面部生斑19、芋头+香蕉-会腹胀20、花生+黄瓜-会伤身四十五、腰椎间盘突出应当如何熬炼？1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂熬炼。每日早晚各1次，时间依据个人差异而定。悬垂熬炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增加局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应留意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作肯定要轻，避开因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。2、倒走法。在保证平安的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行熬炼，能使腰部肌肉

21、的血循环加快，改善腰部肌肉的养分供应。腰椎间盘突出症患者还应留意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳子、不劳累、不着凉(腰部)。四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以50左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的养分，使已硬化的血管渐渐变软，复原其弹性，削减或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇合之处

22、，分布着73多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增加调整功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。四十七、对眼睛有益的食物1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应实力减退，严峻的时候简单患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消退眼睛疲惫。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，简单患水晶体浑浊的白内障病。因此，应当在每天

23、的饮食中，留意摄取含维生素C丰富的食物。各种簇新蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消退眼睛惊慌的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。四十八、八种食物有益解酒1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一种特别的果糖，可以促进酒精的分解汲取，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，其次天起床后也不会头痛。2、簇新葡萄治酒后反胃、恶心。葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。假如在喝酒前吃，还能有效预防醉

24、酒。3、西瓜汁治酒后全身发热。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。4、柚子消退口中酒气。试验发觉，用柚子肉蘸白糖吃，对消退酒后口腔中的酒气有很好的作用。5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能爱护胃黏膜、延缓酒精汲取，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特殊有效。7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消退心悸、胸闷等症状。8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可干脆食用，也可加冰糖炖服。五十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。第17页 共17页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页