最新九年级学生体育中考训练计划.pdf

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1、最新精品资料推荐 最新精品资料推荐1 九年级体育中考训练计划（1-7周）一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏

2、、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容 跳绳、跳远、50 米快速跑、1000 米、800 米等。四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。第 1 周 1.10 圈热身跑 2 徒手操 68 节 3.柔韧性拉伸 4.5 分钟跳绳练习 5.专项素质练习（10 米往返蛙跳*3 10 米往返跑*3*3 蹲

3、走 20*3）6.女生 800 米 男生 1000 米耐力测试 7 放松活动 1.10 圈热身跑 2 徒手操 68 节 3.5 分钟跳绳练习 4.专项素质练习（原地小步跑*3 原地高抬腿*3 原地收复跳*3 行进间 20 米距离往返重复）5.以上三个内容加 30 米冲刺 6.完整 50 米跑*3 7 放松活动 1.10 圈热身跑 2 徒手操 68 节 3.专项素质练习：（两人一组背人跑*2 单脚跳 20 米往返*2 往返跑 20*2 4.60 米冲刺跑*3 5.完整 50 米跑*2 6.女生 800 米 男生 1000 米耐力测试 7 放松活动 第 2 周 1 学生成绩反馈，分析技术动作 最新

4、精品资料推荐 最新精品资料推荐2 2 集体练习 5 分钟跳绳 3 素质练习 4 分组按项目练习 1.强化下肢力量练习(蛙跳、蹲走)2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习 3.加强后进生辅导 4.鼓励一帮一互助带动练习 第 3 周 1.上肢力量练习 2.投掷的多种辅助性练习 3.掷实心球 4.重点强调技术动作 1.力量素质练习 2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶 3.练习负荷 4060%4.自查自练结合 5.总结练习经验 第 4 周 1.全面身体素质练习 2.教师按组辅导 3.学生完成任务 4.正反动作展示及纠正 1.提高课堂安全意识 2.素质练习 3.纠正技术动作 重点检测男生立定跳远、女生实心球 第 5

5、 周 1、素质练习 2、组织学生熟悉考试场地。第二次模拟测试 第 6 周 1.继续测试完毕分析学情 2.全面身体素质练习 3.重点提高力量素质 4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远 1.全面身体素质练习 2.提高兴趣游戏教学 3.重点辅导第三梯队提高技术动作 第 7 周 第三次模拟测试 中考体育加试动员：1.召开全体学生会议 2.考试有关注意事项 3.安全教育 五、具体训练内容安排：(四)、跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速

6、有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习 1520 次，重复34 组。2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。意志品质和团队精神在抓中考项目训练中应以教师为主导以学生为主体以身心健康为基础以训练为主线以能力为目标安全有序地进行教学目标通过集体学习分组练习使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能发展学生的速度力量灵敏协跳绳跳远米快速跑米米等四根据我校的实际情况确保体育组能够顺利完成任务特制定本计划以课堂教学为主与课外练最新精品资料推荐 最新精品资料推荐3 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快

7、速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒1分钟）或跳的次数（3060 次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030 米）。以上练习重复 23 组。3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，

8、用单手或双手摸高。每次练习 10 次左右，重复 34 组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行 57 次，重复 34 组。6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫 610 块，每块距离 1 米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复 56 组。7、跳台

9、阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳 2030 个台阶，重复 34 组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做2030 次，重复 34 组等。(五)、练习注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练

10、习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过 10 次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在 10 次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8 个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角 5357，膝角 9096，髋角 5976，臂角 3644，起跳角 4245，前屈角 5358，前伸角 136140，落地角 6471 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维

11、持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。3：一分钟跳绳训练方法及要求：（男女生满分均为 180 次/分）方法与步骤：1、先进行热身练习：慢跑 300MX2，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、

12、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地快速小步跑两组，原地或行进中的高抬腿意志品质和团队精神在抓中考项目训练中应以教师为主导以学生为主体以身心健康为基础以训练为主线以能力为目标安全有序地进行教学目标通过集体学习分组练习使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能发展学生的速度力量灵敏协跳绳跳远米快速跑米米等四根据我校的实际情况确保体育组能够顺利完成任务特制定本计划以课堂教学为主与课外练最新精品资料推荐 最新精品资料推荐4 跑两组。（用时 510 分钟）2、跳绳的专项练习：可以按照 10 秒，30 秒，60 秒，120 秒的时间进行练习，重点是让学生改进腿部弹跳动作和手臂摇绳动作的协调，确保动作

13、的稳定性，合理分配体力，调整节奏，尽量避免或减少失误。3、素质练习：踝关节力量练习，单脚交换跳（每只脚连跳十步换另只脚跳）要求：前脚掌着地，大腿抬高。跳 30M*46 组。每步越大越好，高而远。每组间隔 2 分钟（用时 812分钟）4给文学故事陪插图 教学目标：通过对文学作品的深入理解，运用绘画语言进行插图创作。培养学生丰富的形象思维能力和创造力 教学重难点：1、运用绘画的语言表现文学情节。2、对文学作品的理解和体会，与情节相匹配的绘画语言。课前准备：教师准备：教学课件、相关图片、文字资料等。学生准备：画笔、纸等。教学过程：一、教学引入。1、启发活动：教师以平稳、微笑的神态注视学生，用神态与学

14、生交流。（等听到铃声后开始上课，师生问好!）师：我们班的同学热爱文学,而且口才也非常好,那么在今天这节课上哪位同学能够给全班同学讲一段精彩的小故事呢?许多同学举手要求讲故事.生：讲故事(略)师：刘雨晴同学的故事讲完了，大家说她讲的好不好？生：好！师：同学们在意志品质和团队精神在抓中考项目训练中应以教师为主导以学生为主体以身心健康为基础以训练为主线以能力为目标安全有序地进行教学目标通过集体学习分组练习使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能发展学生的速度力量灵敏协跳绳跳远米快速跑米米等四根据我校的实际情况确保体育组能够顺利完成任务特制定本计划以课堂教学为主与课外练最新精品资料推荐 最新精品资料推荐5 听故事的时候，头脑中是否有根据故事情节形成的画面 生：有！师：其实绘画艺术家也和大家一样，但他们不同的是把对故事的想象用画笔记录下来而这记录下来的绘画作品也就是我们今天要研究的内容-给文学作品配插图。意志品质和团队精神在抓中考项目训练中应以教师为主导以学生为主体以身心健康为基础以训练为主线以能力为目标安全有序地进行教学目标通过集体学习分组练习使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能发展学生的速度力量灵敏协跳绳跳远米快速跑米米等四根据我校的实际情况确保体育组能够顺利完成任务特制定本计划以课堂教学为主与课外练