2023年平甩功简介.pdf

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1、 一、动作说明 1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。二、练习原则 1、一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。2、双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。3、脚踏实地，呼吸自然，身形中正，左右平衡。4、手不必刻意往后甩，每次让它自然落下来即可。平甩的特点，从一开始就养成不取巧的态度。5、每甩到第五下，膝盖保持弹性，蹲两下。6、蹲

2、的时候，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。7、速度不要快，始终保持轻松，否则甩快了反而会有紧绷之感。8、每日至少三十分钟，以十分钟为一个单位来缓冲初步练习时，可能产生的四肢酸麻的现象。9、练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。三、平甩功的效果 1、甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。2、平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会“在有力中无力”、“在无力中有力”的意境。3、平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵

3、活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。4、每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。5、整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。四、平甩功的反应 酸痛麻痒胀 就在排毒 刚开始练习平甩功，可能会出现“酸、痛、麻、痒、胀”这五种排毒效应的感受，我们称之为“五感”。1、“酸”：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时

4、累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。2、“痛”:出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，舒展甩到第五下手往后甩的同时双膝微微下蹲轻松的上下弹动两次二练习原则一开始就要培养一种心境不取巧不求快自然落下来即可平甩的特点从一开始就养成不取巧的态度每甩到第五下膝盖保持弹性蹲两下蹲的时视个人放松状况可冲初步练习时可能产生的四肢酸麻的现象练完之后慢慢喝杯温开水更有助气血循环气机稳定三平甩功的效果甩五百下就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。“碍

5、”有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。3、“麻”：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是“麻木不仁”，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成“癌”。4、“痒”：甩手时感觉到

6、“痒”，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。5、“胀”：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。舒展甩到第五下手往后甩的同时双膝微微下蹲轻松的上下弹动两次二练习原则一开始就要培养一种心境不取巧不求快自然落下来即可平甩的特点从一开始就养成不取巧的态度每甩到第五下膝盖保持弹性蹲两下蹲的时视个人放松状况可冲初步练习时可能产生的四肢酸麻的现象练完之后慢慢喝杯温开水更有助气血循环气机稳定三平甩功的效果甩五百下