保持均衡营养.docx

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1、保持均衡营养（一）保持均衡管叠，不偏食。（二）眼少吃糖份高的食品、燥热、油腻及辛辣（大蒜、辣椒、芥茉）的食物，菸、酒曾引起视神女罹病燮，愿避免。（三）衲充保眼食物，雉生素，防止夜盲症及视力减退。1 （愈肝油、牛奶、蛋类机 肝朦、胡蕤葡、木瓜、南瓜、乳裂品、芒果、黄缸色蔬菜）女隹生素，雉持视神正常。2 （酵母、小委胚芽、米联、燕爰、肉类乳牛奶全爰麴包、雉生素，增暹视力、减整眼睛疲劳。3 （乳酪、肝朦、牛乳、蛋酵 母、瘦肉、黄豆、金金十、牛奶、豆藜、色蔬菜.）核黄素，于受防白内障。4 （牛奶、蛋、鲜鱼、螃蟹、豆类短 木耳、花生、酵母、色蔬菜）雉生素：，强化眼睛晶;伏艘。5 （芭槃、草莓、奇臭果、香

2、瓜、柑橘、芒果、梳子、蕃茄、花椰菜、蕃薯、色蔬菜）以上资料摘自束海大擘视力保健（三）木甫充保眼食物，雉生素D,有强化幺吉膜功能。（蛋、牛奶、惫肝油、鳗龟、脑龟、光照的香菇）雉生素，延视,?病膜黄斑部退化速度。7（小委胚芽、杏仁、豆类队向日葵籽、蛋、牛奶）、小鱼干、挹，缺短曾使眼球前彳爰朝I彳监拉艮，醇致近视。8 （牛奶、豆类1沙丁鱼、处鱼、胡桃、海带、花生、木耳、金金十、九眉塔、豆腐）硒，加弓负视力的敏性。（躺角、洋葱、小委胚芽、番茄、花菜.）络，络不足将使晶状fit燮形，屈光度增加醇致近视。10（瘦肉、蛋色蔬菜、蛤甲毂 .）金辛，有助眼部小血管的1嗔11（南瓜籽、委芽、全毅类乳 糙米、豆英、海羟食物.富含DHA的食物12 （深海龟类直、脑龟、脑缸鱼圭龟、秋刀危、沙丁鱼.）茶及菊花茶有明目的功效，每天宜遹量欧茶，但不宜喝滤茶。胡疆蕾、蜂蜜、羊肝、决明子、枸杞、地黄、黑芝麻、桑松,14撼古瞽:咨言己载有明目之效。以上资料摘鳏自柬海大阜视力保健