超级自控力读后感(3篇).docx

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1、超级自控力读后感（推荐3篇）超级自控力读后感【第1篇】初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往 往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致 地往下读。本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有 总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到 的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共 勉。一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默 念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候， 重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的 促进意志力训练。二、影响意志力的因素：感觉到压力

2、时，试着放慢呼吸，增强抗 压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力； 饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时 间处在饥饿状态。三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷 失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的 原因。五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做 得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的 自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻

3、，因为这些新闻会增加自 己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自 己，过多的责备会让人一蹑不振。九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱 惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻 激励自己。请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需 求终有一天得到满足。超级自控力读后感【第2篇】看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一 方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。一千个人的眼里有一千个哈姆

4、雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似 乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒 自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未 能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自 我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过 本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反 而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力 的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总

5、结问 题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面 情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改 善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以 起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志 力，最终达到提升自控力的目的。最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的 是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决 定、行动起来、改变自己。超级自控力读后感【第3篇】听完这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据 把小白鼠的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的身理反应，推演

6、为 人类感受后压力会导致病变的结论，从而认为压力是有害的。而实际 上这并不正确，甚至听上去都不和逻辑！其实我们在很多情况下，都会把一种现象用理所当然的逻辑”通 感”化，从而得出一个貌似正确的结论。蓦然回首，我们吃的绝大多 数西药都是这种采用的动物实验得出的药物反应结论，真是细思极恐。这种以管窥豹的事情让我想起高中参加作文竞赛时的那篇零分 作文。那是一篇议论文，给出的场景是：某市搞了一次调查，组织全 市数十名三好学生考试，结果考完后考场留下很多稿纸。就此要我们 论一论这一代学生的综合素质为何如此不堪。我觉得这种调查方式太 过以偏概全，就洋洋洒洒针地石乏了一番。结果创下了学校作文竞赛零 分的纪录，

7、恐怕至今无人能破吧。还是言归正传吧。压力是一种对在乎事务发生负面意外而产生的 中性情绪体验。就好像我们被碰到会疼，吃了酸的会产生唾液一样。 它是一种意识的警示，正是由于产生了压力人们才会重视、才会思考、 才会努力，也才会人为地使事务向期望的方向发展。所以压力对事物 的发展是正向的。压力对人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如何主 观认知压力的。“认为压力会对身心有害”这种意识，才是对身心有 损害的。这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当身体缺乏食物 时就会感到饿，这本身是正常的，这样才会促使自己吃东西补充能量， 否则你会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感受是不舒适的。但若果你 认为饥饿感

8、对身体有害，不是去吃东西而是因此夜不能寐或者去吃药 麻痹这种感受，那对身体才是有伤害的。又或者你采取不间断地吃东 西来杜绝产生饥饿感，那么至少你的肠胃会也会因此出毛病。其实当 在乎的事物发生偏离，我们感受到压力时，积极地采取措施予以纠正, 使其达到自己的预期或者加以理性地加以分析及时调整自己的预期, 正是“变压力为动力”的意义。所以从行为学的角度来分析：“感受认知行为”是我们 对待事物的三个环节，而我们往往会把感受等同于认知，缺乏理性地 分析，从而采取了错误的行为。所以说跟着感觉走往往是很不靠谱的。 压力产生于我们遇到的矛盾和挑战，是人们不适应的一种心里反应。 人终其一生都会有压力相伴，概莫能外：婴幼儿受惊吓或饿了，有压 力会哭、会闹；学生少年面临考试，有压力会紧张焦急；成年人迫于 生计、急于发展有压力，会恐惧彷徨、积心处虑；老年人望子成龙, 有压力会寝食难安、身心憔悴所以既然是无可避免的东西，那么唯有调整自己的心态，积极地 认知压力才能正确的应对，让我们进入新的适应状态。毕竟所有的人生都有两个节点是一样的，那就是生和死。这两点 之间的人生线段人尽不同，可谁都愿意它是美好的，所以请理性地接 受这期间的幸福、痛苦、轻松与压力吧！