2021立冬节气养生常识.docx

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1、2021立冬节气养生常识立冬节气养生常识起居养生黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早 卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再 起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人，长时间 熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒 从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促 进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之 处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外, 头部虽为“诸阳之会”，但老年人

2、或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子 保暖。饮食养生冬天的饮食原则是省咸增苦。千金食治：“冬七十二日，省咸增 苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄， 又能泄心火。另饮膳正要：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”种 子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、 山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之-1- 品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。【黑芝麻粥】原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。【养麦面】原料：养麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。情志养生入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主,所以情绪上要恬淡安静、 寡欲少求，这

3、样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会 使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加 娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样 可以消除冬季低落情绪，振奋精神。运动养生冬天天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭 藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方 式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、 打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。立冬有什么忌讳1、忌日晒过长：过久的日晒会消减人的水五行，减少财运。在健 康方面，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物 质、微生物侵袭人体，造成感

4、染，还可引起视力减退。2、忌活动过剧：剧烈的运动过后心跳容易加速，血压升高，这个 季节里特别容易发生危险。所以最好立冬过后一般人不要选择剧烈运-2- 动。3、忌外出过早：冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，不仅 外出最易引起感冒，而且阴气比较重，非上班人士最好选择上午10 点以后到室外锻炼。上班人士注意添衣保暖，调节运势。4、忌洗浴过长：冬天阴气比较重，立冬后洗浴过长会削减人的阳 气，并且冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，所以不 宜长时间泡在水里。5、忌“小疾”不治：立冬后天气寒冷，人容易遇感冒、咳嗽、头 疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。 不要因为一时

5、疏忽，就积累下老毛病。立冬有什么讲究1、想御寒，要先进补天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌 增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增 加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要 适当进补对御寒很有好处。2、寒伤肾，注意养肾冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了 两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精 等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕 耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。3、睡懒觉，利阳气生发-3-俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养 生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保 证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚 起更适合老年人。4、多运动，强身健体运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓, 以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸 系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照 充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。-4-