美容院减肥计划表格.docx

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1、日期餐数饮食量体重方法运动症状早晚21日第f2012-5-29早餐刖3天断食 疗法（注：完 全禁食， 只饮水， 排毒阶 段）上午：上午午餐中午：下午晚餐下午:第二天2012-5-30早餐上午：上午午餐中:下午晚餐下午：第三天2012-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2012-6-1早餐中8天 蔬菜水果 减肥食 谱，不口 过量。（注 ：禁食主 食，脂肪 和甜食 类，消脂 阶段）注意 第一阶段 8天内（身 体消化脂上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2012-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天2012-6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2012-6-4早餐上午：午餐

2、中午：晚餐F午：第八天2012-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2012-6-6早餐肪的阶段）不可 吃一点主 食和淀粉类，记住 就只吃蔬- 菜水果，- 喝水，取- 好每天喝- 杯脱脂奶或者是乳 酸菌饮料（还得必 须是脱脂 奶）上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2012-6-7早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十一天2012-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日期餐数饮食量体重方法运动症状第十二天2012-6-9早餐后10天：可正常 饮食（注： 饭量是6成 饱，睡觉前 5小时不进 任何食物）1）合理 安排三餐。 早餐只吃高 纤麦片、低 脂鲜乳，不 但有助于消 除脂肪的过 量摄入，而上午：

3、午餐中午：晚餐下午：第十三天2012-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2012-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2012-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2012-6-13早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天早餐上午：2012-6-14午餐且可以消 脂,同时也 不会阻碍营 养健康的摄 入，也是天 然的瘦腰食 物，可以短 时间内瘦 腰，至于肉 类、海鲜则 留待中餐， 晚餐可以吃 点清淡的， 蔬菜要占大 部分。2）饭后 站立半个小 时。其实女 人腰部发胖 的最大原因 是疏忽，由 于工作学习 忙，根本没 有时间来合 理调配生 活，安排自 己的饮食起 居。饭后至 少站立半小 时，可以免 去脂肪淤积 在小肚子上 的烦恼，还 省去事后弥中午：晚餐下午：第十八天2012-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2012-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第二十天2012-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第才天2012-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：补。3）睡前 5小时禁 食。减肥的 一大忌就是 在睡觉前吃 东西。睡眠 的时候身体 不需要运 动，吃下的 东西全部会 被身体吸收 变成脂肪囤 积起来。假 如饿得受不 了，也只能 吃少量的水 煮青菜或水 果。