关于饮食方案范文七篇.docx

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1、 关于饮食方案范文锦集七篇饮食方案 篇1 工作劳碌压力大 西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特殊适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。 常常咳嗽 虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要留意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。 月经不调、皮肤粗糙 红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特殊适合女性朋友，对于月经紊乱有肯定疗效，常常食用还能美容。 常常失眠、肤色黯淡 虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的成效，是白领女性四季相宜的补品。 易上火，常常长痘 土茯苓老龟

2、汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比拟重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。 常头痛 天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特殊好，而乳鸽养分丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。 饮食方案 篇2 1.热量摄入要掌握好 三伏天温度高，孕妇在饮食的过程中，简单消失食欲不振或者是偏食的状况。这都是不利于孕妇安康以及胎儿发育的。在怀孕阶段，孕妇们要保证肯定的热量摄入，更要掌握好热量的摄入。 孕妇可以结合自己一天的活动以及能量消耗选择饮食。三伏天简单流汗，热量消耗较多，可以适当的补充一些高热量食物。不过在选择食用油的时候，为了胎儿安康，我们建议孕妇食用植物油。 夏季胃口不好，我们就可

3、以选择一些开胃且简单消化的食物。比方一些小米粥或者是五谷杂粮粥。食用面条也是特别适合的。 2.留意餐次安排 在饮食上，我们建议孕妇要少吃多餐。由于女性怀孕后期还需要掌握好自身的血糖值，因此一天的饮食安排次数可以多一些，有时候饼干或者是水果也可以作为点心。 3.水果饮食量要掌握 当我们在食用水果的时候，水果选择也需要留意一下，在怀孕初期，孕妇可以食用维生素C多的食物。不过，孕妇不要食用山楂，山楂简单引发孕妇流产。夏季食用水果也不能贪量。 怀孕的后期，孕妇在食用水果的时候，要掌握好糖分的摄入。我们要留意下妊娠糖尿病的发生。比方西瓜的糖分就比拟多，三伏天西瓜还许多，孕妇食用需要掌握下。 二、三伏天孕

4、妇饮食禁忌 1.少吃辛辣食物 三伏天白每天气酷热，晚上就略微凉快了很多。许多人都会选择在晚上的时候吃烧烤。夏季晚上吃烧烤的确是一种休闲方式。不过许多烧烤都是属于辛辣的食物，孕妇们还是不要吃比拟好。 辛辣以及熏烤的食物会导致食物的养分流失，孕妇三伏天食用也简单上火。 2.少吃冷饮 天气一热，许多人就想着吃冷饮，人们想着吃冷饮降温，可是冷饮温度太低，孕妇要是肠胃消化力量比拟差，食用冷饮之后简单消失腹泻的状况。孕妇三伏天最好不要食用冷饮等食物。 三、三伏天孕妇食谱 1.荷叶冬瓜老鸭汤 预备一张新奇的荷叶，将冬瓜切成块状，预备一小盘鸭肉。将这些食材都放进砂锅中熬煮一小时。等锅里鸭肉熟了之后，再放入少许

5、的盐巴。 夏季孕妇食用老鸭冬瓜汤的确很适合。荷叶具有祛湿气和解暑的成效。冬瓜也具有清热的效果。鸭肉也能够调养脾胃，对于孕妇来说还是很不错的。三伏天比拟燥热，饮用荷叶冬瓜老鸭汤既滋补又解暑。 2.苹果银耳瘦肉汤 先将银耳用清水泡软，之后将其切成小块状。把苹果切成瓣状，去芯。我们将瘦肉切好，之后用开水烫一遍。往炖锅中参加开水，放入苹果、银耳以及瘦肉，之后用文火炖煮一小时，放入少许盐即可。 饮食方案 篇3 元旦三天安康饮食方案 元旦第一天 【早餐】1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。 【午餐】1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。 【晚餐】2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。 元旦其次天

6、 【早餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。 【午餐】2片苏打饼干，1杯优酪乳。 【晚餐】2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。 元旦第三天 【早餐】1片苏打饼干，1片低卡吐司，1个小苹果。 【午餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋。 【晚餐】1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。 珍宝元旦欢乐饮食方案（一般相宜3周岁以上宝宝） 元旦第一天 【早餐】豆浆200毫升，馒头片（面粉35g），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5g）。 【中餐】卤面（挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳10g、小白菜20g、土豆碎块10g）。 【晚餐】小米枣粥（小米45g、枣泥10g），海带炒肉（海带2

7、0g、瘦猪肉45g）。 元旦其次天 【早餐】牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个），面包番茄酱（面包35g、番茄酱10g）。 【中餐】蔬菜虾饼（虾仁20g，肉馅100g，西兰花300g，牛奶少许，面粉50g），黄瓜木耳豆腐汤（黄瓜15g、木耳10g、豆腐10g）。 【晚餐】香菇冬瓜珍宝汤（鸡肉30g、面粉40g、香菇20g、冬瓜20g）。 元旦第三天 【早餐】牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35g、芝麻5g），鸡蛋1个。 【中餐】米饭（大米25g、瘦猪肉5g、小米10g、胡萝卜5g），猪肝炒黄瓜（猪肝25g、黄瓜25g），胡萝卜蛋汤（胡萝卜10g、鸡蛋少许） 。 【晚餐】小米黑米香米粥（小米20g、黑

8、米5g、香米20g），红烧鲤鱼（鲤鱼50g）。 饮食方案 篇4 眼看高考就要“火烧眉毛”了，许多家长都在忙着预备考前特别菜单，不是大鱼大肉就是山珍海味，购置大批保健、养分品，还不停地唠叨“吃了考个好成绩”殊不知，专心良苦，有时候却起到反作用，不少考生就在吃上出了问题，为此记者采访了上海协和医院副主任医师叶和贞，为考生支招，不让饮食问题拖考生的后腿。 5大饮食病症拖考生后腿 不欢乐的“加菲猫” 小蓝18岁高三学生 同桌给我起的外号就是“加菲猫”，这不是由于我特殊活泼，而是由于我很能吃。一进高三，我就消失了一种暴饮暴食而不能自制的怪毛病。我苦恼不已，一再宣誓不再暴饮暴食了。但一走进商店、食堂我又无

9、法掌握自己。眼看接近高考了，我的学习成绩却直线下降。父母带我到医院检查，被医生告知：我是由于学习压力太大而得了一种叫做神经性贪食症的病。 儿子是属狼的姜女士43岁家庭主妇 我儿子从小喜爱吃肉，人也长得胖。上了高三，脑力消耗大，他从学校回来老说：“妈，我饿坏啦。”我一想，高考是大事，这段时间，他要吃什么，就给他做什么吧。这下子不得了，只要有鸡鸭鱼肉，他不吃米饭都成。他不爱吃水果、蔬菜，嘴巴里长溃疡，背书的时候老嚷嚷嘴里疼。 她在考场上晕倒了 罗先生45岁班主任 每天吃饭时间，总有不少学生拖拖拉拉地不愿去食堂。越到高考，这种状况消失得越多。他们解释，并非饭菜不好，只是觉得实在没胃口。 那天，一次重

10、要的模拟测验考场上，有个女生竟然晕过去了，又是冷汗又是面色苍白，我看那样子像低血糖，只能把她送校医室。一问原来她平常常常不吃早饭，一考试就更是没胃口。自那以后，许多学生吃饭时自觉多了。 惊奇的拉肚子现象 陈小姐29岁毕业班教师 晴晴是班上最用功的学生，但是一上考场就紧急。经过询问，她说她一上考场就想拉肚子，说着说着她就哭了：“教师，这要高考怎么办啊，不会由于这个毛病给考砸了吧？” 我跟她说这叫“肠激惹综合征”，药物只能治标，精神紧急、焦虑、悲观才是犯病的根本。要治好它，要保持乐观的心情，尽量让精神得到放松。 七种保健品一起吃纪小姐29岁药店促销员 眼下保健品已开头进入热销期。依据我往年阅历来看

11、，高考前一个月是销售最顶峰，顾客几乎清一色都是学生家长。我促销的保健品是补脑的，一盒100多块，但家长们都出手大方，一买就是三四盒。而且，据我观看，他们一般不光买我们这一个产品，补脑的，养神的，抗疲惫的，有的家长举棋不定，干脆就多买几种。有个家长对我说，她的孩子同时在服七种保健品。 饮食方案 篇5 怀孕第七个月的养分饮食? 胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必需准时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的.脂质供应，又供应了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并掌握每周体重的增加在350

12、克左右，以不超过500克为宜。 怀孕七个月了，这个时候补些什么对胎儿比拟好呢? 不宜多吃动物性脂肪，削减盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要掌握每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充分、均衡的养分，必需充分摄取蛋白质，相宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新奇蔬菜和水果，适当补充钙元素。另外，要留意增加植物油的摄入。 怀孕七个月禁吃什么? 怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外,其它都可以吃(药品除外),要多喝牛奶及青菜、生果类等，肉类不要太过油，要补充钙质，7个月是胎儿发育期，要适量补充养分，饮食均衡就可以的。 怀孕七个月了可

13、以吃钙片吗? 可以吃，一般4个月以上就可以吃了，孩子开头长骨骼了，多晒太阳促进钙的汲取，维生素也要适当补一点。 怀孕已经七个月了，现在补钙晚不晚? 怀孕7个月已属于孕晚期了。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕晚期日均积存量为350mg。加上母体钙代谢平衡对钙的需要量约300mg/d，再考虑到食物中钙的汲取率约30%。 怀孕晚期应当适当补充钙片。 1、孕妇应当尽可能选择自己喜爱的食物。 2、为保证饮食的质量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应当多留意养分;最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并留意养分是否均衡。 怀孕七个月吃什么能补钙铁锌? 怀孕期间，食补是最安全的，豆腐既是一种高蛋

14、白食品，也是很好的补钙食品，肉，蛋，奶，动物肝脏，海产品，都含有大量的铁和锌，不必特意吃药，平常多吃一些山药，可降低血糖。 饮食方案 篇6 1、大雪节气适合吃莲藕 由于冬季天气枯燥、饮食过热常造成人体燥热上火,莲藕无污染,清热润燥,深受欢送。中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的成效。莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提示的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避开用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避开其氧化变黑。 2、大雪节气适合吃大白菜 大雪节气期间空气特殊枯燥,常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的

15、效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不行少的蔬菜,民间素有“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”的说法。冬季枯燥严寒的天气简单对皮肤造成损害,而白菜富含维生素C和、维生素E和其它多种养分素,可以起到很好的美颜和保健成效。 3、大雪节气适合吃马蹄 荸荠皮色紫黑,肉质雪白,味甜多汁,悦耳可口,有“地下雪梨”之美誉,北方人称之为“江南人参”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是群众宠爱的时令之品。荸荠性寒,具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的成效,可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病,尤其适合饭后食用。 饮食方案 篇7 一、 活动主题：安康饮食，欢乐成长 二、 活动目标： 通过本次活动

16、，引导学生理解和关注饮食卫生，饮食养分 和饮食心理，学会如何安全选购食品，合理搭配养分，能够适当调整饮食心理，进展安康饮食。 三、 活动时间：20xx.9.17 四、 活动地点：301教室 五、 活动主持人：小明，小花 六、 活动对象：小学三年级一班全体学生 七、 指导教师：张教师 八、 活动形式：争论式 竞赛式 表演式 九、 活动过程： （一）前期预备：1排练小品爱吃零食的他 2生活小调查：生活中的卫生隐患 3搜集有关饮食方面的资料 4制作“蔬菜 水果 奶类 博士”的头饰 5制作ppt （二）后期预备; 1会场布置 2负责人的工作安排 3撰写活动总结 4预备糖果 （三）活动流程： 流程一：主

17、持人：甲：民以食为天，、 乙：食为生活之源， 合：“安康饮食，欢乐成长”主题班会正式开头。 流程二：小品爱吃零食的他 （让同学们知道“病从口入”这个道理） 流程三：“食品安全大pk” (使我们获得了一些饮食安全的常识) 方法：在班上选出四名饮食安全宣传员。 嬉戏规章:四名饮食安全员分别从“如何选购物品”、“如何选择新奇的蔬菜、水果”、“如何留意生活中的饮食安全卫生”等题目中抽签打算所选主题来进展宣传。宣传完后，有教师点评，学生投票选举人气指数最高者为胜，评出“最正确口才奖”和“最正确卫生奖”各一名，并嘉奖适当糖果。 流程四：“食品秀” 方法：学生戴上头饰，在台上自己介绍自己。 流程五：“视频调配师” 方法：同学们依据自己的实际状况，设计一日三餐，每餐荤素搭配，养分均衡。写好后贴到展现栏中，主持人选择太胖、太瘦或搭配较好的各一个进展沟通。 流程六：由教师当我们的“食品博士”，为我们教导迷津 （教师点评并总结本次活动） 流程七：主持人宣布本次主题班会完毕。