初三体育中考训练计划(精选5篇).docx

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1、初三体育中考训练计划(精选5篇)篇一：初三体育中考训练安排 九年级学生体育中考训练安排 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素养和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，订正学生的技术动作，全面提高学生身体素养。培育学生刻苦耐劳、主动进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以老师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以实力为目标的新型的训练模式进行。同时还必需依靠学校领导和各班主任的主动协作、加强学校平安教化、医务监督，使训练有组织、平安有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快驾驭技术动作要领和运动技能。 2、发展学

2、生的速度、力气、灵敏、协调、柔韧等身体素养，促进学生终身体育的形成。 3、培育学生乐观开朗、刻苦训练、主动进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 50M、立定跳远、抛实心球、跳绳 排球垫球 男生：1010M 女生：800M 四、依据我校的实际状况，确保体育组能够顺当完成任务，特制定本安排： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可依据自己的实际状况进行有选择的训练。但要求同学们肯定要在每次的训练过程中必需围绕自己的弱项强化练 五、训练内容分析： 1、训练采纳强化学生身体素养，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力气、灵敏性、排球垫球技术为主 2、采纳边练边测试与集中模拟测试相结合。 3、老师

3、采纳激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习 胡勇2022-3-1 篇二：2022初三体育中考训练安排 2022学年下学期体育中考训练安排表 备注:1.训练时间为3月2日_3月20日.2:支配1次模拟考(3月18日下午),学校田径场. 篇三：zuixin初三体育中考训练安排 初2022级学生体育中考训练安排 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素养和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，订正学生的技术动作，全面提高学生身体素养。 培育学生刻苦耐劳、主动进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以老师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以

4、实力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必需依靠学校领导和各班主任的主动协作、加强学校平安教化、医务监督，使训练有组织、平安有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快驾驭技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力气、灵敏、协调、柔韧等身体素养，促进学生终身体育的形成。 3、培育学生乐观开朗、刻苦训练、主动进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 1010/800 立定跳远 实心球 四、依据我校的实际状况，确保体育组能够顺当完成任务，特制定本安排： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可依据自己的实际状况进行有选择的训练。但要求同学们肯定要在每次的训练过程中必需围

5、绕自己的弱项强化练 五、详细训练内容支配： 1、提高立定跳远的训练方法及要求： (一)、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

6、要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (二)、影响成果的因素 1、力气因素：特殊对下肢肌群的爆发用力实力，而且对踝关节的力气提出了较高的要求。立定跳远的最终用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，须要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的实力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的实力（包括踝关节）。协调用力正确的标记是，髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直，上肢能做出协调的摇摆，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摇摆作用：立定跳远必需直臂摇摆，摆幅越大，带、领、提拉动作 越强。请留意视察，凡屈臂摇摆者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (三)、易犯错误及解决方法 1、

7、预摆不协调。 解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。 解决方法：利用肯定高度或肯定远度的标记线来订正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。 解决方法：反复做收腹跳的练习，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要刚好。 5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇摆要协调协作。地面设置标记物，双脚主动有意识地踩踏标记物。 (四)、立定跳远的协助练习 1、蹲跳起 这是主要发展

8、腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力气起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。 3、蹍跳步 蹍跳

9、步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂协作腿前后大幅度摇摆。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。 5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力气的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝

10、、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿态。连续进行57次，重复34组。 6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法：地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方 跳过障碍，两臂协作向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动。重复56组。 7、跳台阶 主要发展腿部力气和踝关节力气。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶，重复34组。 力气是提高立定跳远成果的基础，但没有合理的技术，力

11、气的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力气练习的同时，必需改进立定跳远技术。 8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力气和腿部力气 动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做2030次，重复34组等。 (五)、练习留意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬

12、间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成果起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生：踝角5357，膝角9096，髋角5976，臂角3644，起跳角4245，前屈角5358，前伸角136140，落地角6473 踝角、膝角、髋角的角度确定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对维持身体平衡有肯定作用，同时对动作幅度有不行忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量

13、，对落地角也有干脆影响。落地角对成果有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 4、在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。 六 中长跑训练要求及方法 1.中长跑要领 起跑和起跑后的加速跑 ：中距离跑采纳半蹲踞式或站立式起跑，长距离采纳站立式起跑。 半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。 站立式起跑的动作依次按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚

14、在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿态，集中留意力听枪声或“跑”的口令。 听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后快速前摆，前腿快速蹬直，两臂协作两腿动作做快而有力的摇摆，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页