压力管理心理学课程心得报告.docx

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1、压力管理心理学课程心得报告压力管理心理学课程心得报告 本文关键词：管理心理学，压力，心得，课程，报告压力管理心理学课程心得报告 本文简介：压力管理心理学课程心得报告相识压力，缓解压力摘要：正确相识压力，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，压力是现代生活的副产品，压力和心情、自卑等有关，第一方面，压力指那些使人感到惊慌的事务或者环境。其次方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需压力管理心理学课程心得报告 本文内容：压力管理心理学课程心得报告相识压力，缓解压力摘要：正确相识压力，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，压力是现代生活的副产

2、品，压力和心情、自卑等有关，第一方面，压力指那些使人感到惊慌的事务或者环境。其次方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对须要或者损害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到惊慌的压力事务。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，限制心情，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，驾驭自我放松技术等都是缓解压力的方法。关键字：相识压力缓解压力压力管理一、了解自我（一

3、）在上压力管理心理学之前1.我的压力源：在上压力管理心理学之前，我的压力来自学校、和社会。来自学校压力是，每天早上六点半起床打早操卡，因为中学的时候始终很艳羡高校八点钟才上课，可以睡懒觉，结果事与愿违，高校和中学一样早起，我感到苦恼。在学校上一些自己不喜爱的课程的时候，没有仔细听讲，特殊压抑，觉得在奢侈时间，从而联想到将来的生存问题，压力很大。来自社会的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在高校生就业很困难，我学的是一个冷门专业，目前就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本身对本专业提不起爱好，在学习的看法上自然没多大激情，所以会迷茫，困惑，感到压力很大。2.对压力的看法和观点：我想人之

4、所以会抑郁，闷闷不乐，精神萎靡，很大程度是因为压力，压力来自各方面，详细因人而异。有人因为压力过大，而得抑郁症，甚至上演自杀的悲剧。所以过大的压力是对人有害处的。以前看过詹姆斯林奇写的一本书，叫我的哭声无人听见，虽然只是略看，却感受挺深的，他说，对话时生命的良药，孤独是致命的毒药，孤独是因为人际关系压力，事业压力等因素造成的。比如一个刚失恋的人，可能会觉得全世界的人都抛弃了自己，没有人理解自己，感到孤独，自暴自弃，这种压力处理不好会影响人的心理健康甚至身体健康，心理压力过大会师生理压力无法承受，长期如此会引发与心脏有关的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝与人际关系瓦解，社会疏离，孤寂问题

5、联系在一起。压力是对我们的身心健康都有影响的。当然，压力不肯定对人有害，适当的压力可以转化为动力，对我们有利。比如高三的时候，面对父母和老师对自己的期望，面对升学压力，使我逼迫自己仔细学习，肯定的压力让我克服了惰性，从而转化为学习动力，在那段时间我的学习成果直线上升，所以适当的压力是有利于提高学习、工作效率的。3.存在的困惑与问题：当我们抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想轻生的时候，都知道这是自己压力过大引起的，但我们要怎么很好地处理这样的压力，或者比较有效地缓解压力？学习和探讨压力管理心理学的人是不是就没有消极的时候？学习了压力管理心理学是不是就可以解决心情抑郁，迷茫，堕落等问题？（二）在上了压力管

6、理心理学之后对我的影响以及我的变更:在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以指责这种快速的社会改变所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻挡社会的进步。所以学习和探讨压力管理心理学是特别有必要的，相识压力，缓解压力，我们应当驾驭肯定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。1相识自己：我们不能变更社会，但是我们可以变更自己，我们所要做的就是调整自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要相识你自己。探讨发觉，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思

7、维极端等特征的人都简单产生心理压力。压力过大的一个主要症状就是心情不稳定。假如你现在的心情很不稳定，常常自怨自艾，郁闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的宏大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境事实上是一种压力情景。我们看待那些胜利的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的EQ实力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。相识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。2相识压力：我们不仅要了解相识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要相识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所造成的心理示意、恐惊。压力

8、从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到惊慌的压力事务。我们应当正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。3压力缓解：知道自己是否存在过度压力，相识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持欢乐并抵挡工作压力的一个重要因素是自信念，我们须要培育我们的自信念，培育自信的第一步，就是要留意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培育自信、克服压力的良方之一。在宏伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微乎其微。接近大自然可以开阔自己的心胸。限制自己的心情，用

9、理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、须要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解肯定的自我放松技术是必要的，比如说肌肉放松法等这些技术。我们须要缓解压力。学了这门课程之后，我学会了一些可以缓解压力的方法。每个人都可能有压力，探讨心理学的也不例外，当然可能他们可以更好的缓解压力调控心情。在我感觉自己压力特殊大的时候，找寻方法放松自己，比如听轻快地音乐，看搞笑的电影。树立自己的自信念，多看书充溢自己。仔细学习，

10、提升自己的高度才是面对将来的途径。做自己不喜爱的事情其实也是一种熬炼，比如打早操卡，坚持每天早起，可以熬炼意志。仍旧存在的困惑:我觉得人对压力的感受跟自身情商有很大的关系，对于如何提高自己的情商等问题依旧存在困惑，当然也不知道这样的问题是否属于压力管理心理学的范畴。二、案例分析许多人因为想不开而选择了结束自己的生命，2022年8月20日下午4时多，当中科院上海有机化学探讨所26岁的衡阳籍在读博士生孟懿从探讨所教学楼7楼纵身跳下时，探讨所工作人员正在1楼会议室集中学习，一声重物砸地的闷响打乱了会议室的秩序，同时也夺走了孟懿年轻的生命。令人感到震惊的是，孟懿在确定自杀之前并没有表露出任何征兆，而在

11、遗书中，他直陈自己选择跳楼来结束生命的缘由是“厌世、精神抑郁”。一个博士选择以自杀的方式结束自己的生命，令人深思。孟懿在遗书上说自己的了抑郁症，在精神层面上，他早已崩溃许久了，已经对自己不抱有信念。他说他对这个社会实在太悲观了。他就这样选择结束了自己的生命，留下在家老泪纵横的父母，父亲还为他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不负责任。上演这样的悲剧，是博士生在面临巨大压力的时候，没有调整好自己的心情，没有刚好找到方式缓解压力，常年消极应对，以致患上抑郁症，在这样的状况下，他应当向心理医生询问，采纳有效的主动的方法解决问题，而不是选择自杀。在生活中，我们不行避开的遇到压力，难免会有心情失落，甚至消极厌世

12、，在这种时刻，我们应当找一些能让自己放松的方式缓解压力，比如唱歌跳舞，或者出门散漫步，找好挚友聊闲聊。短暂遗忘带给我们巨大压力的事情，是缓解压力的一种方法。在学习和工作中，应当提倡劳逸结合。三、对本门课程的看法或建议学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清楚，在课堂上给我们观看俞敏洪演讲的视频，我看完后备受鼓舞，这是特别好的的方法，支持老师在课堂上放映类似的视频。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够详细具体，建议老师在课堂上讲授更多更详细的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。参考文献：【1】詹姆斯林奇。我的哭声无人听见【2】孙健敏，徐世勇。压力管理。企业管理出版社出版【3】李焰。压力管理实务。机械工程出版社【4】张健敏，徐世勇。压力管理。企业管理出版社【5】张鹤。别让压力挤走欢乐。经济管理出版社第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页