夏季养生的小常识.docx

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1、夏季养生的小常识篇一：8个夏季养生保健小常识 8个夏季养生保健小常识 夏季失水多，应多喝水水是人体不行缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是志向的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 保健要“养阳”燥

2、热夏季，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风

3、味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子 等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一

4、些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。尽量穿浅色衣服深色衣服会汲取阳光，使人体温上升燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色简单吸引蚊子，特殊是黑色。皮肤瘙痒留意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于猛烈，应以运动后少许

5、出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚持熬炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 文章来源：北京德胜门中医院 篇二：夏季养生小常识大全 夏季养生小常识大全 夏季是阳气最盛的季节，气候燥热而朝气旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 夏季天气燥热，生活上的许多事要特殊留意，为你搜集一些养生

6、小常识， 希望能对你有所帮肋。 夏季饮食小常识 多喝水 每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特殊快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不行缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使 皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是志向的解渴饮料。 饮食清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西

7、瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，

8、又能补钾，可谓一箭双雕。 补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组 织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟

9、嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 勿暴饮暴食，少食冷饮 夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增加。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当支配。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到肯定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不行食之过多。大部分饮料的养分价值不高，也

10、少饮为好。 勾起食欲小技巧 中医专家、养分保健师都认为，夏日可以多吃些清热解毒的食物。 苦瓜：现代医学发觉，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有肯定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被养分 学家和医学家举荐作为糖尿病患者的志向食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。 绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。本草纲目里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。但要留意的是，绿豆不宜煮得过烂，

11、以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。 西瓜：常吃些西瓜可削减患食道癌的危急；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的养分，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，削减皱纹，增加光泽。 夏季消夏小常识 、用凉爽的湿毛巾往头部擦，因为头是调整体温的重要部位，要常常使之凉快。从外面回家时，如运用这种湿毛巾擦脸，汗和热气会马上消退。 、安置家俱必需充分确保风的进出口，不要把家俱放在通风处，以免阻碍空气的流通。 、在窗外栽种有蔓的植物或树木，树木最好是落叶树，夏

12、天可遮盖日光，而冬季叶子落下，阳光能射入室内。 、居室的颜色限制在色以内，颜色越凌乱，就使人感觉热。 、在风扇前挂几条喷有香水的绸带，通过香味可使人感到凉爽。 、尽量少开电视机，收录机，电灯等。 、洗完澡后穿衣服前，将爽身粉在腋下，胸口、膝盖等处擦拭，全使人顿感凉快。 、将爽身粉放入化妆用棉纱中，不仅携带便利，且出汗时擦拭很爽快。 、天气燥热时，运用湿热毛巾擦汗或除污后，心情很安逸，如再滴上几滴花露水则更好。 、就寝前小时，洗澡或淋浴，冲掉汗气，可熟睡。 篇三：夏季养生常识 夏季养生小常识 1、夏天为什么要清补 盛夏酷暑燥热，最简单使人伤津耗气。且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，夏令养生，宜实行清

13、补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。饮食调养宜选用簇新可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如： (1)祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 (2)甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 (3)健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 2、夏季喝什么饮料好 水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。

14、水和其他物质构成血液、体液，负责把养分输送给全身。由水参加的各种消化液能帮助机体摄取养分；体内代谢物的清除也有赖于水的帮助；水能保持肺泡的潮湿，有利于呼吸；水是全身各关节的润滑剂。水是人体不行缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。可以说，离开了水，生命就不复存在。夏天气候燥热，出汗较多，须要补充大量的水分，若不刚好补水就会严峻影响健康。体内缺水，会使血液浓缩、血流变缓，出现血拴，从而加大脑血拴、冠心病的发病率；会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老；会使津液削减，胃肠分泌物不足，引起大便干燥等。所以，最少每天

15、饮水1010mL以上(饭菜除外)。饮料的种类许多，可以依据详细状况选择。 (1)白开水：是最经济的饮料，可以补充水分，促进体内新陈代谢，美中不足的是缺少一些矿物质。 (2)矿泉水：汗液外出经常带走一些矿物质，尤其是钠盐，应留意补充。常常喝矿泉水是个好方法，即可补充水分，又可以补充丢失的一些矿物质。 (3)茶水：夏季饮用茶水，既能消退燥热，又能复原津液：绿茶味苦性凉，更能消暑、解热、生津。茶叶能强心、健胃、利尿、祛暑、解毒。绿茶是夏天最志向的饮料。但脾胃虚寒者不宜过饮。 (4)汽水：这类饮料由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配制加工而成，几乎没有什么养分素，但是饮后可以带走一些热量，使人感到凉爽。

16、 (5)果汁：自然果汁含养分成分较多，例如橙汁，不仅内含多种维生素，还可提高体内糖类和钾、钙质与矿物质的含量。但有的果汁含糖分较多，应限量饮用。 (6)啤酒：啤酒内含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类和维生素以及矿物质等多种养分成分。不过，啤酒因含肯定量的酒精，热量较高，常常饮用会使人发胖。 上海劲马生物长期供应ELISA试剂盒、免疫组化试剂盒、放免试剂盒、金标试剂盒、Omega试剂盒，种类齐全,有特地针对人血清、血浆、全血、分泌物、尿液、细胞培育上清液、组织匀浆、组织液等标本的试剂盒；另有针对各种动物(鼠、兔、牛、马、鸡、猪、狗、山羊、猴、鱼)的科研试剂。价格实惠，质量有保证。联系电话：021-64881400,13817340473. 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页