教你预防小腿静脉曲张----睡前抬腿久站抬脚尖.docx

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1、教你预防小腿静脉曲张一睡前抬腿久站抬脚小腿静脉曲张是指下肢浅静脉血液回流障碍所致的一种病症。经常站立的人, 如教师、外科医生、售货员以及常穿高跟鞋的女性，是患静脉曲张的高危人群。 这些人在日常生活中应注意以下几方面，有助预防小腿静脉曲张。(1)睡前抬腿全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下 四指的地方)。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与 小腿呈90度，坚持25分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面， 再坚持25分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15 分钟以上。(2)久站抬脚尖静脉曲张的成因是静脉瓣膜功能不良，静脉血

2、液向下逆流而形成静脉曲张。 因此，站立时，要每隔一段时间就抬脚尖，让肌肉收缩，给静脉血液加压，让 血液往心脏方向流动，致使静脉瓣膜打开维持正常功能。一般来说，小腿感到 酸麻时，就是在提醒你要抬脚尖了。(3)穿平跟鞋平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅 游鞋，对缓解腿部压力，预防静脉曲张很有帮助。(4)赤足在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。(5)抬高下肢站立工作者在工间休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘 米以上，下班回到家中后也应将双脚抬高15分钟，缓解血液对下肢的压力。(6)改掉不良入厕习惯在上厕所时看书报，这是很不好的生活习惯。上厕所时看书报，蹲踞时间长 会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管内滞血，因此这种习惯一定要改掉。东营市人民医院血管外科竭诚为您服务