使用老年运动公园器材的运动示例.docx

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1、使用老年运动公园器材的运动示例A il坐立坐在凳子上，然后站起，或者站立 下蹲，触及凳面。能够增强腿部和背部肌肉。阶梯上下阶梯。使用扶手确保安全运 动。该运动对日常活动有益，能够提高 心率和增强腿部力量。核心旋转器左右扭转身体能够提高脊椎活动性和核心力量手指阶梯+提踵用手指向上爬，一次一级，尽量够到最高点，同 时提踵。此项精细运动锻炼可提高手指和肩膀的敏捷性和 活动性，同时提高身体稳定性，改善姿势。推手器双手握住握把，朝两个方向轻轻转 动推轮。该有节奏的运动可改善颈部、肩部 和肘关节的活动性。肩部弧形运动沿着条杆移动小球。该曲线运动可用于转动肩膀 和拉伸胸肌。能够锻炼躯干、肘部和肩部的活动性和

2、灵活性。步桥沿着晃桥表面前后走动。能够改善在不平稳表面（比如公交 车/火车/电车）上的平衡力。蛇形管（波浪杆）身体一侧面向蛇形管站立，将圈环从一端移动到 另一端，不要触碰杆子，两侧交替。面向蛇形管站立，将圈环从一端移动到另一端， 不耍触碰杆子。能够加强和活动肩部。能够加强和活动肩部及背部，改善伸够能力和平 衡力。有助于穿衣、梳头发、洗澡、晾衣服等。登阶在平台上踏上踏下。能够增强腿部力量，改善爬楼梯、进出浴 室或上下公共汽车的能力。平衡木在波浪起伏的平衡木上行走能够很好地锻 炼平衡力。能够提高在坑洼表面（例如天然道路和未 铺砌的道路）上安全行走的能力。步行斜坡和织网通过织网或扶着绳子，在斜坡上走上走 下。强化和锻炼下肢，提高走路时足尖离地高 度并锻炼平衡力和弯曲脚踝。平衡脚踏托双脚踏在不稳定的脚踏托上保持平衡，同 时左右摇摆。改善平衡力，加强支撑脊椎的雕部和深层 肌肉。