运动强度的再认识.docx

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1、浅谈体育运动强度丁国跃I（河南高校体育学院，河南，开封475001）摘 要：运动训练学作为一门真正意义上的学科至今已经受了 30年的历史，在这30年中， 运动训练学本身无论是在理论深度上，还是对训练实践的指导意义上都取得了长足的进步, 但其中对运动强度这一范畴的界定还不够明确，因此，本文采纳文献资料法、规律推理等方 法对运动强度进行综述，对运动强度进行重新端详和定位，以便更好的为实践服务。关键字：运动强度、概念，分类、属性、测算、运用前百运动强度是运动训练的核心部分，也是现代训练理论与方法中讨论的最不完善的部分, 无论是在运动强度的结构还是体系方面还不特别完善，存在着很多争。因此，对运动强度的

2、 结构等问题进行讨论是现代训练理论建设中一项重要任务，也是本文论述的重点。在现代训 练中，不论是在运动生理的试验讨论中，还是在运动训练的设计和实施中，首先考虑的应是 强度问题，只有对运动强度有明确的熟悉，在训练中把握好运动强度才能以最少的能量消耗 获得最大的训练效果。1运动强度定义的界定1.1 强度的定义强度原为物理学概念，在物理学中得到广泛的运用。在中学物理教材中给出了明确的定 义：1,压强T旨物体单位面积上所受的力。2,电场强度一放入电场中某点的电荷所受的电 场力尸跟它的电荷量q的比值，叫做该点的电场强度，简称场强。在日常生活中，强度用作去评价事物的指标。例如：强度用作去衡量机械零件本身承

3、 载力量（即反抗失效力量）的重要指标。强度是机械零部件首先应满意的基本要求。 机械零件的强度一般可以分为静强度、疲惫强度（弯曲疲惫和接触疲惫等）、断裂强 度、冲击强度、高温柔低温强度、在腐蚀条件下的强度和蠕变、胶合强度等项目。金属材料在外力作用下反抗永久变形和断裂的力量称为强度。按外力作用的性质 不同，主要有屈服强度、抗压强度、抗拉强度、抗弯强度等，工程常用的是屈服强度 和抗拉强度。1,抗压强度-一材料承受压力的力量；2,抗拉强度-材料承受拉力的力 量；3、抗弯强度-材料对致弯外力的承受力量；4、抗剪强度-材料承受剪切力的力 量。现代汉语字典对强度有两种解释：1、作用力的大小及声、光、电、磁等

4、的强弱；2、 物体反抗外力作用的强度。通过上述，我们可以看出物理上的强度是指动力设施、机械设施 等反抗外部作用力的力量。1.2 运动强度的定义由于体育科学讨论和运动训练的需要，强度现已泛指运动强度，其含义已经远远的超出 物理学所给定的范畴。笔者通过上网查阅有关运动强度的文章，并对其进行讨论，找出运动强度的概念若干。如表1所示作者及年月来源运动强度观点国际体育名词术语委员会主 席尼古阿莱克塞博士1974 年体育运动词汇（我国体委 百科全书体育卷编学组编印）在单位时间里进行训练的速 度，负荷量，难度和间隔时间 而产生的用力的组成”乍者简介：丁国跃，男，（1982.），在读硕士讨论生，讨论方向：体育

5、教育训练学。1984 年上海辞书出版社出版的体育 词典完成练习所用力气的大小和 机体的紧急程度，包括动作的 速度、练习的密度、间歇时间 的长短、负重的重量、投掷的 距离、跳高的高度等1984 年上海辞书出版社出版其次版 的体育词典反映练习单位（如单个练习） 中用力值、功能紧急度和作用 力度，以及某一时间内训练作 业总程度的物理量2000 年体育院校通用教材运动训练 学反映着负荷对机体刺激的深 度徐本力论运动负荷在单位时间或单个动作中运 动员的机体在承受肯定外部 负荷强度时所表现出的内部 负荷程度王波运动训练学理论浅析运动时的负荷和速度，亦即是 肯定时间内的负荷量wK颂平继承与弘扬马特维也夫教

6、授的运动训练学术思想单次练习中使用某一刺激强 度的量或若干性练习中使用 同类强度的总量周正林彦山2005年运动强度不同分类方法的 横向比较单位时间内所做的功，即功率王晨军2022年对同学体育运动负荷的熟 悉和实践单位时间内完成练习所用的 力气大小和机体的紧急程度表1从以上解释可以看出，目前在训练界中，运动强度的概念是特别混乱的，不同的训练学 专家对训练强度有不同的解释，很难找到一个统一的熟悉。通过对运动强度各个观点的分析, 笔者认为徐本力先生对运动强度本质的界定是比较全面的。徐本力先生从两个角度去加以熟 悉：一是从单位时间去熟悉；二是从单个（单组）动作去熟悉，而其他观点大多只从一方面 去界定。

7、本文中认为运动强度是以身体练习为基本手段，机体在单位时间或单个（单组）动 作中受到肯定的外部刺激时，在生理、心理上所表现相出来的反应程度。肯定的练习强度、 竞技强度和心理刺激强度会引起肯定的生理强度和心理强度，从而表现出肯定的运动强度。 2运动强度的分类及相关概念从资料中可以看出，不同专家对运动强度分析的角度不同以及分类的依据、方法不同, 从而对运动强度有不同的分类。2.1徐本力先生对运动强度的综合分类徐本力先生把运动强度作为一个系统，下属包括三个子系统。如表2所示： 训练学因素类.1肯定强度和难度强度肯定强度是指单位时间里或单个动作中所表现出的速度和功率。相对强度是指大强度的练习总量占同类练

8、习总量的百分比。所谓大强度是指80%以上 的强度。.2密度强度和难度强度密度强度是指在某一训练过程中（训练课）用于身体活动的时间占该过程全部时间的比。 它反映了负荷与恢复的节奏。很多国内外资料中都把密度与练习程度和练习量并列起来提, 这是错误的。实际上，增加练习密度主要是增加练习的强度。密度就是一个在较长训练阶段 中所表现出的强度。某种意义上说带有相对强度的含义。难度强度是指动作的难度对运动员机体所造成的运动强度。一些技、战术和对抗性练习 以及难度较大的练习，假如单从功率大小的角度去衡量对机体的刺激强度是很困难的，还必 需考虑用难度的大小（如难度系数）去全面反映对机体的刺激程度。在一些技术性较

9、强的项 目中（如武术、体操、技巧、田径中的高度、远度项目等）更有其重要的意义。生物力学因素类.1瞬时强度与平均强度瞬时强度是指训练和竞赛中任何一个瞬时里所反映出的运动强度。是从训练过程的时间 因素来反映不同瞬时的练习强度和生理、心理强度。如起跳速度、出手速度，就是讨论在起 跳和投掷出手一瞬间的练习强度。平均强度是指训练和竞赛的某一阶段中各运动强度变量的平均值。是反映该训练、竞赛 阶段负荷强度的平均水平，但不能反映该阶段每一个瞬时的强度变量的实际水平。.2训练强度与竞赛强度训练强度是指训练中反映出的运动强度，实际上就是训练中的练习强度及其对机体造成 的生理、心理负荷强度。竞赛强度是指竞赛过程中所

10、反映出的运动强度。实际上就是竞赛中的竞技强度及其对机 体所造成的生理、心理负荷强度。生理学因素类生理强度与心理强度心理强度主要是指运动员接受每次外部心理刺激后，在心理上对这一刺激所做出的应答 反应。常用反应时、留意力等指标来表示。“生理强度主要指运动员接受某一个外部负荷刺激后，在生理上对这一刺激所做出的反 应。常用不同单个练习后的脉搏、血乳酸、最大吸氧量等指标来表示。表2 （徐本力）2.2 按平均速度对运动强度的分类周期性练习中依据平均速度进行分类，是运动强度分类中较早使用的一种方法，并始终 为生理学教科书中所录用，实践中尤其是运动训练中应用较多。原苏联学者法尔费利将运动 强度分为最大强度、次

11、最大强度、大强度、中等强度四级。2.3 按能耗量对运动强度的分类由于体育运动的猛烈程度与能耗量的大小紧密相关，因此，有人提出以能耗量作为参数 来划分运动强度。常用的方法有两种：按活动时的能耗量与基础代谢比率(即相对代谢率、RMR)来划分运动强度运动强度(相对代谢率，RMR尸运动时能量代谢/基础代谢。依据RMR的大小，可把运 动或体力活动分为轻(9RMR)三级。按运动时的吸氧量与宁静时吸氧量的比率(梅脱、MET)来划分运动强度耗氧量与能量代谢有关，每消耗一升氧约相当于5kcal能，故可依据吸氧量(L/min)或梅 脱(MET=运动时吸氧量/宁静时吸氧量)来分级，将体力活动或运动分为轻、中等、重、

12、很重、 过重5级。轻中等重很重过重男MET(L/min)1.63.94.05.96.07.98.09.910.0以上吸氧量0.400.991.001.491.501.992.002.492.50以上女MET1.22.72.84.34.45.96.07.57.6以上吸氧量(L/min)0.300.690.701.091.101.491.501.891.90以上表3从上述材料中，我们可以得知徐本力先生是从多角度对运动强度进行综合分析，这样 的分类很全面，便于理解。后几种对运动强度的分类虽然有明确的数字作为参数指标，但在 日常的教学和训练中很难达到，而且不易掌握，同时年龄和水平的对应指标也为说明，有

13、待 进一步讨论。本文中认为运动强度依据目的的不同，可分为训练强度、竞赛强度、教学强度、 健身强度。3运动强度的属性3.1运动强度的机能属性运动强度的机能属性是指每一次运动强度对机体的各个组织、器官、系统都有不同程度 的影响。运动员身体发育的阶段性，打算了其机体各器官系统所能承受的各种性质的运动强 度极限，所以，在训练实践中，还要留意不能由于运动员机体具有较好的适应性，而盲目地 让运动员承受无限度的强度，否则，会造成运动损伤，或导致过度疲惫等。当然，假如在运 动员某项机能进展的敏感期，未赐予足够的强度刺激。也会导致训练不足。运动员某一机能 系统在肯定时间段内所能承受的运动负荷的最大值，应是训练支

14、配中的最大值。对运动强度 的这一最大值进行精确的把握,应是教练员和运动员进行科学化训练所追求的重要目标。32运动强度的个体属性运动强度的个体属性是指不同运动员对运动强度的承受力量不同。只有针对运动员个体 特点和现实承受力量来支配运动强度，才能保证训练过程的顺当进行。从运动员成长的不同 训练阶段来看，随着训练阶段的增长，运动强度的个体性应体现得越来越明显。3.3运动强度的专项属性运动强度的专项属性是指每个运动项目都有自己独特的制胜规律,对各种性质的运动强 度有着不同程度的需求。4运动强度的监控方法4.1 观看法观看脸色、表情、出汗量、反应速度及协调力量等。比如，承受中等强度时，面部布满 汗珠，面

15、色稍红，反映灵敏，技术发挥较好；承受的生理负荷过大时，面色发白、满头大汗, 运动时动作迟缓，有种心有余而力不足的感觉。4.2 同学运动过后的表现主要在睡眠、食欲和疲乏感三方面。假如在熬炼后，感觉无力，不情愿吃饭，而在晚上 睡觉的时候感觉全身酸软而无法入睡，说明在运动强度过大，必需做适当调整。假如熬炼后 自我感觉良好，精力充足，睡得熟，吃得香，很想参与运动，虽有肌肉的轻度酸痛，但经过 一夜的休息次日即可恢复正常，则说明运动强度支配合适。4.3 生理指标心率或脉搏心率或脉搏是反映人体生理机能最简单测定的指标，也是训练中掌握负荷强度的常用指 标。随着运动强度的增长心率呈线性提升，当心率随运动强度增长

16、到肯定限度时，心率即达 到最大值。卡尔森等提出了运动强度心率测定方法，目的是专心率掌握在不同状态下的运动 强度而获得良好的训练效果。常用的卡尔森公式公式为：（最大心率一运动前宁静心率+ 2+ 运动前心率。血压一般而言，收缩压随着运动强度的加大而提升，大强度运动是，收缩压可高达190mmHg 或更高，舒张压一般不变或轻度波动。依据运动训练时的血压的变化可推断心血管机能对运 动强度是否适应。4.4 生化指标血乳酸血乳酸值是运动训练中评定运动员有氧和无氧代谢力量的重要指标，同时也是评定运动 员训练强度的标志。近年来，有关无氧阈的讨论，为较精确地推断运动强度开拓了新途径。 当由低强度转换到高强度的运动

17、过程中，体内产生的血乳酸会产生一种规律性的变化。因此, 通过测定血乳酸的浓度来推断运动强度。尿蛋白运动可以引起尿液蛋白质含量增多，这种由运动引起蛋白质含量增多的尿称为运动性蛋 白尿，运动后尿中蛋白质排出的数量，可以作为评定学前儿童身体机能状态、运动负荷强度 和量度的指标，运动性蛋白尿在运动能快速的自行复原，不同于病理性蛋白尿。运动后尿蛋白 的数量与运动强度关系亲密，因而可用尿蛋白消失的数量来来评定运动强度。肌酸激酶和乳酸脱氢酶肌酸激酶广泛分布与人体各器官的组织细胞内，骨骼肌中肌酸激酶的活性远高于其他各 种组织器官。当组织损伤或细胞膜通透性增加时，乳酸脱氢酶可以从组织中释放到血液，所 以肌酸激酶

18、和乳酸脱氢酶都可以作为评价骨骼肌承受运动强度的指标。5运动强度的测算5.1 肯定强度、相对强度及难度强度肯定强度是用各运动项目身体练习中的单个动作的速度、距离、重量等功率指标或各种 练习的详细成果来表示；相对强度的计算公式为相对强度二大强度练习的总量/同类练习的 总量义100%；难度强度可以将各种练习的难易和简单程度划分等级，也可用一些项目的难 度系数来划分等级。按累进计分法确定的不同难度组动作的分值（孙宝才田赐福）难度无组动作ABC超C组动作分值23.45.27.410强度小中大次大最大5.2 生理强度脉搏指标主要反映的是心血管系统的负荷水平。生理强度也有两种计算方法：一种是平 均生理强度=

19、某训练阶段生理负荷总量/该训练阶段的总时间；另一种是瞬时生理强度二生 理量/每分钟（或每10秒钟，每6秒钟）。5.3 心理强度计算心理负荷强度要依据心理指标的特点来打算常用的指标有： 反应时用人在承受心理刺激时，反应力量的变化来反映心理负荷，心理负荷越高，反应时越长, 反应力量越差。留意力可用“舒尔特表”来测定。受试者应花最短的时间，按递增挨次找到并指出偶然排列在 表上的25个数字。正常条件下运动员要用30至50秒时间。当心理负荷加大时，所花的时 间要延长，速度要减慢。其中每秒钟找出的数字数即为心理强度。心理紧急度人在心情紧急时，脉搏要明显的增加，因而可用单位时间脉搏的变化程度反映心理紧急 度

20、，增加越多，表示心理负荷越大。苏联把练习时的心理紧急程度按10分制来评定：参与最重大的竞赛为10分，对运动员 心理和神经系统要求不高的训练课或一般性测验竞赛仅作1分。这种评定主要用来反应“心 理刺激强度”。6运动强度在不同领域中的运用运动强度在竞技体育中的运用在现代竞技体育中，运动员之间的竞争愈加激烈，要想提高运动员的专项运动成果，必 需在训练时合理的支配运动强度，使运动员身体器官产生竞赛强度的适应性，从而有效提高 运动员竞技水平。有肯定运动强度的训练才是现代竞技体育所需要的，这也是当今划练的一 大特点，没有运动强度的训练等于没练，由于这种训练没对人体生理生化产生影响和应有的 深度刺激。陈小平

21、教授认为运动员运动力量的提高是一个简单过程，不同的运动强度对机体的作用 和影响是不一样的，每一个强度级别都有其特定的功能，机体对它们也会产生不同的适应, 一些基本力量需要通过中、低强度的训练获得，而专项耐力当然需要与之相符的高强度训练。 但是，需要留意的是，不同的训练强度对机体产生的影响是不行替代和互换的，也就是说, 每一个强度级别都有相对应的“靶目标”，低强度的训练结果不能在高强度的训练中获得， 高强度的训练效果当然也不行能由低强度训练所取代。所以说，运动员的运动训练是大、中、 小强度的有机结合。运动强度在训练界受到极大的重视，提出了很多关于不同强度的训练理论。例如，为了 提高运动员的有氧力

22、量，训练界提出了多种观点。德国的Kindermann等人提出了乳酸阈模 式”，强调运用有氧一无氧阈强度（血乳酸值24retool/L）；在20世纪90年月一些讨论人 员提出“两极化模式”，强调避开有氧一无氧阈区域，大部分训练强度集中在低强度区域（血 乳酸2mmol/L）,少部分训练集中在无氧阈值以上的训练：Hartmann等人提出“金字塔模 式”，强调训练强度由下至上有比例地渐渐削减。6.1 运动强度在学校体育中的作用学校体育的主要目标是增进同学健康，增加体质。在体育课中老师担心排合适的运动 强度，同学增加体质的目标就无法实现。强度过大或过小都不利于同学的生长规律，只有相 宜的运动强度才能使机

23、体产生良好的效果，对把握运动技能、技术和进展身体才有价值。从课型角度分析，新授课的教学因素占的比重大，主要任务是使同学建立正确的动作 表象，老师讲解、示范、辅导占用的时间相对较多，所以，对某些项目和新授课的心率范 围应敏捷把握，力争较多时间在110次/min以上.复习课的熬炼因素占的比重大，主要任 务的强化技术、进展运动力量、同学动作娴熟、练习密度大、负荷强度也相应增大，所以复 习课的心率可掌握在最佳价值范围之内，新课标要求全课平均心率要达到130次/分左右，这是有其合理性的。由于有氧熬炼的 心率区间是110150次/分，其最佳的心率区间为120140次/分。平均心率130次/ 分征好位于最佳

24、有氧代谢区间的中点，这是具有有氧代谢特征的指标。而青少年的心肺功能 是学校体育进展的重点，因此，该指标可作为衡量体育课运动强度的通用指标。林义夏在体育课如何把握运动负荷一文中指出，通常把正常同学取得最佳健身效 果的心率区问确定为120140次/分之间，而每节课中，将心率保持在120140次/分的 时间占到10分钟以上为佳.并以“中中结合”（即中等强度和中等量）的运动负荷为主。兼 顾同学的课后恢复。6.2 运动强度在大众健身中的作用要想达到健身的目的，必需选择适当的运动强度。通常在练习中以有氧运动为主，一般 认为心率在110次/min以下时心功能还没有充分发挥出来，机体的血压、血液成分、尿蛋 白

25、和心电图等指标没有明显变化，健身效果不大。心率超过110次/ min后心博量急剧提升, 到150次/ min时渐渐开头下降，心率在110次/ min 150次/ min之间为心博量极限区 间，身体练习在此范围内进行。并保持练习总时间的2/3,健身效果良好，心率在120次 /min 一 140次/min之间。每博输出量最大，机体各组织器官都得到充分的氧气养料供 应.健身效果最明显。7结论在训练学领域，运动强度已成为极其重要的一部分，在学校体育、竞技体育和大众健 身等领域骑着关键作用，合理的运动强度和强度的监测使训练、健身更加科学化。运动强度 在训练学中取得了肯定的进展，但还未形成独立的的理论体系

26、，运动强度的概念、分类还比 较混乱，监控也存在局限性。因此，在今后运动强度仍需进一步完善。参考文献：1王晨军。对同学体育运动负荷的熟悉和实践J。教育探究。2022o2许颖丽。论运动负荷价值阈在体育教学中的运用J。河南教育学院学报。2022.9o3陈春阶。浅析学前期儿童运动负荷监测指标J。科技询问导报。2007o4林义夏。体育课如何把握运动负荷J。2022.4o5荣敦国，赵岱昌，陈勇。析PIN结合论的运动负荷观J。山东体育学院院报。2022.1 lo6熊焰，邱江涛，孔洋宁。运动负荷本质论一运动负荷概念、定义与分类的思索J。山东 体育学院院报。2004o7马海江。运动负荷在体育教学和体育熬炼中不同运用的探析J。教学长廊。8李革，李育刚。最佳教学效果与运动负葡的因素分析J。柳州职业技术学院学报。20223。9徐本力。对负荷量、负荷强度和总负荷的概念、结构体系及科学调控中几个间题的再熟 悉J。体育科研。2004。10周正，林彦山。运动强度不同分类方法的横向比较J。无锡商业职业技术学院学报。2005.3 o11韩旭升。跑训练强度和密度的生化分析J。北京体育高校学报。2007.11 o12陈小平。我们我国耐力训练存在的主要问题一一对训练强度失衡的反思J。武汉体育 学院学报。2022.4o13瑰全水，楼丽琴。篮球运动员训练负荷强度科学化的研讨J。四川体育科学。