小学眼保健操详解.pdf

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1、小学生眼保健操做法 一、眼保健操的作用：（1）消除眼的疲劳，保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。三、眼保健操操法讲解 眼睛保健操共有 6 节，每节 4 个八拍。准备：（预备节）轻闭双眼。身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。按揉的力度既不

2、要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。第二节：按压睛明穴 睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处（有个小豆豆）。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。第三节：按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。第

3、四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约 3 厘米处的陷窝处。先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处。将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松。听到口令后，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。并注意控制好按

4、揉的力度。为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 有节每节个八拍准备预备节轻闭双眼身体坐正双腿自然放松双手自然搭在腿上放松肩部放松面部肌肉深呼吸第一节按放松指尖抵在前额上随着音乐节拍用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位每拍按揉一圈做个八拍按揉的力度既不要太食指螺纹面分别按在两侧穴位上其余手指自然放松握起呈空心拳状随着音乐节拍双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。（附：穴位图）有节每节个八拍准备预备节轻闭双眼身体坐正双腿自然放松双手自然搭在腿上放松肩部放松面部肌肉深呼吸第一节按放松指尖抵在前额上随着音乐节拍用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位每拍按揉一圈做个八拍按揉的力度既不要太食指螺纹面分别按在两侧穴位上其余手指自然放松握起呈空心拳状随着音乐节拍双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴