学习自我调节情绪.docx

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1、学习自我调节情绪学习自我调整心情 本文关键词：调整，心情，自我，学习学习自我调整心情 本文简介：学习自我调整心情教学目标：1、懂得调控自已的心情对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良心情，保持主动、向上的心情状态。敬重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的心情。2、逐步驾驭一些心情调整的有效方法，形成自我调适，自我限制的实力，能够较理智地调控自已的心情。3、了解儿童时期易于波动、不稳定的学习自我调整心情 本文内容：学习自我调整心情教学目标：1、懂得调控自已的心情对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良心情，保持主动、向上的心情状态。敬重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的心情。2、

2、逐步驾驭一些心情调整的有效方法，形成自我调适，自我限制的实力，能够较理智地调控自已的心情。3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白心情须要个人主动调控的道理。学会心情调控的一些有效方法。教学重点和难点:学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时，不忘关切他人。教学打算：一些反映不怜悯绪的图片。适用年级：小学四年级教学过程:一、暖身活动：大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：全部人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，假如那人说：“吹穿红衣服的人。”，那么全部穿红衣服人就必需离开位子重新找寻位子。没有位子的人就着站到中间接着进行活动。假如说：“小风吹。”就反着进行。假如说

3、：“台风吹。”则全部人都须要离开位子重新找寻。二、主题活动：（一）正常的心情是人们心理活动的反应导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生兴奋或不兴奋的心情,这些心情正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想:出示图片:小明和小红的心情表现。课堂探讨：1、小明落选后的不兴奋与小红听到要去春游的消息后告辞兴奋，是正常的心情吗？2、他们为什么都被老师指责了呢？3、你有过这样的经验和心理体验吗？分小组合作探讨沟通，最终抽代表汇报。小结：正常的心情是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度（超出正常范围）的心情，都会给活动：看关于中国女排与古巴的竞赛的录像，探讨：对同样的事情，为什么

4、中国的观众与古巴的观众有不同的心情表现呢？总结出：心情与个人的看法是紧密相连的。同样一件事，会因所持的人生看法不同而有不同的感受。要想主动地对待生活，应当变更自己的观念，使自己能够以乐观的看法去看待问题、思索问题。另外，生活的视角也须要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，假如不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，很多不良心情就会产生。假如你能够关注生活中主动的、美妙的一面，你就会从中体会到生活的美妙，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活看法也就会在潜移默化中形成。（三）排解不良心情小明画画特别好，曾获得美术竞赛一等奖

5、，他是班级的宣扬委员。一天中午，他正在出版报，许多同学围观，不少同学赞美，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些指责，小明不兴奋了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。小明的心情有哪些改变？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的心情有什么特点？总结：小学生心情简单冲动，多随情境的改变而改变，“破涕为笑”之类的表现时常见到。探讨：小学生心情的特点会对我们产生那些不良影响？多变的心情，不能使我们用心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱

6、心情的干扰，靠着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应当对心情进行调整。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良心情发生过?请举例说明.活动：1、苦恼大本营例：1、和挚友闹冲突，他误会了我，我特别苦痛；2、考试成果不志向，感到难过；3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；4、父母、老师指责自己，心情郁闷；5、别人有好挚友，自己没有，感到郁闷；6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理）2活动名称：苦恼大拍卖师：一节课时间终归有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，假如大家还有什么要跟

7、我说，可以写在本子上。师；刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良心情，而不良心情会给我们的学习、工作、生活带来很多不利，那我们能否给他们出出什么办法，帮助他们调整自己的心情？过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，且言之有理预设目的：1、让学生理解我们儿童时期心情的主要特点：学生心情简单冲动，多随情境的改变而改变。2、讲解在有不良心情后的一些常用的调整方法：心理放松法(如深呼吸，笑乐放松法,肌肉放松法等)、留意力转移法、合理发泄法、理智限制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我示意等。3、明白心情是可以调整的，是可以限制的。（四）喜怒哀乐，不忘关切他人创设情境，分析沟通（课件展示）老师提问：

8、他们的心情表达合适吗？为什么？小组探讨：1、在你难过难受时，有没有人劝慰过你？2、你是否也很善解人意，照看过别人的心情？3、在我们表达自己心情时，怎样照看别人的心情，做一个善解人意的人？三、活动总结：今日我们共同探讨了关于心情调整的话题，从活动中同学们知道了心情是人们心理活动的反应，不正常的心情会给自己带来不同程度的影响，希望大家学会运用我们驾驭的方法去排解这些不良的心情，只有这样你的生活才会恒久充溢阳光。课后延长：我们都经验了5.12地震，在那天我们都感受到了当灾难来临时的恐慌，想一想我们该如何克服呢？辅导建议：1、正确相识地震等自然灾难。2、学会调整这种恐慌心情。情景：昨天晚上12点，原来

9、已经躺在床上睡着了。突然对门的人在大叫着“地震了“.心里一惊一下就醒了。站在窗口看着外面，到处是黑压压的人和手机上闪闪的光。心里起先有种发凉的感觉，手指有点颤抖了。一种本能让我觉得很胆怯，很难过。他们说今日的天空也不对，灰蒙蒙的给人一种不好的预感。随着大家我也朝着天空看看，或许出于心里的胆怯。今日的天空看来真的有点怪异，似乎真的有一种要爆发的感觉。其实没有感觉到任何地震的迹象，但是心里确是很胆怯，很胆怯。恨不得立刻就想走到楼下。心里不停地泛着嘀咕，地震真的要了吗？我该怎么办？学生探讨：我们该如何克服这种恐慌心情呢？讲解方法：第一步：把能引起你惊慌、恐惊的各种场面，按由轻到重依次列成表（越详细、

10、细微环节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惊的场面放在最前面，把最令你恐惊的放在最终面，卡片按依次依次排列好。其次步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越显明越好。第三步：假如你觉得有点担心、惊慌和胆怯，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若担心和惊慌再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和惊慌为止。第四步：按同样方法接着下一个更使你恐惊的场面(下一张卡片)。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和惊慌为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五步：当你想像最令你恐惊的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的依次进行现场熬炼，若在现场出现担心和惊慌，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惊、惊慌为止。学生按上述方法进行练习，直到感觉心情安逸为止。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页